تحديات اكتساب الوزن وخسارة عندما يكون لديك القولون العصبي
فقدان الوزن أو زيادة الوزن ليست أعراض نموذجية من القولون العصبي . في حين قد ترغب في إلقاء اللوم على متلازمة القولون العصبي ، فهي ليست الحالة نفسها التي تسببها.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس تحدث تغيرات الوزن بسبب الخيارات الغذائية التي يقدمونها في محاولة للسيطرة على أعراض الرابطة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تمنعك أعراض الـ IBS من الاستمتاع ببعض الأنشطة البدنية التي يمكن أن تبني جسمًا صحيًا ونحيفًا.
يمكن أن تكون نصيحة النظام الغذائي التي تراها لعامة السكان صعبة التطبيق على كيفية التعامل مع حالتك.
على جانبي الطيف - فقدان الوزن الزائد أو اكتساب الوزن الزائد - توجد طرق لتركيز عاداتك الغذائية على الاستمتاع بالتغذية الجيدة وتحقيق وزن صحي.
IBS وزيادة الوزن
هناك ثلاثة عوامل رئيسية يمكن أن يسهم فيها القولون العصبي في العادات التي تؤدي إلى اكتساب الوزن أو يزيد من صعوبة فقدان الوزن الزائد.
قد تجد نفسك تكتسب وزنا لأنك تقيد نفسك بالأطعمة "الآمنة" التي ليست بالضرورة هي الأكثر صحة. قد تشمل هذه الأطعمة الخالية من الغلوتين التي تحتوي على السكر والدهون غير الصحية. يمكنك أن تنظر إلى قائمة الأطعمة عالية FODMAP وترى أنها تشمل الفواكه والخضراوات والبقوليات وتجنبها ، والتحول إلى ارتفاع السعرات الحرارية وخيارات أقل مغذية. من الممكن الحفاظ على وفقدان الوزن على نظام غذائي منخفض FODMAP ، ولكن قد تحتاج إلى اتباع خطة منظمة أو استشارة أخصائي تغذية للقيام بذلك بشكل صحيح.
قد تحدث زيادة الوزن أيضا نتيجة لعدم القدرة على ممارسة الرياضة بانتظام بسبب أعراض اضطراب الوسواس القهري. ممارسة مهمة لبناء العضلات وكتلة الجسم النحيل وكذلك حرق السعرات الحرارية. في حين أنه قد يكون هناك بعض الأنشطة ، مثل الجري ، التي تسببت في الإصابة بالإسهال ، فهناك طرق للتمتع بالتمارين والنشاط البدني عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي .
وأخيرا ، يمكن أن يؤدي القولون العصبي إلى الانتفاخ مما يجعل الشخص يبدو ويشعر "أثقل". من الممكن أن تفقد الوزن الزائد مع IBS عن طريق تغيير عاداتك الغذائية والحصول على المزيد من النشاط البدني.
القولون العصبي وتخفيف الوزن
فقدان الوزن ليس من أعراض IBS. من الضروري أن تجلب أي نقص في الوزن غير مفسر إلى انتباه طبيبك. يمكن أن يكون نقص الوزن و / أو سوء التغذية علامة على مرض هضمي أكثر خطورة ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء .
يمكن أن يحدث فقدان الوزن إذا حاولت مواجهة هذا الاضطراب من خلال تقييد ما تأكله. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا كعلاج ل IBS لأنه قد يؤدي إلى سوء التغذية.
تتمثل الاستراتيجية الأفضل في معرفة الأطعمة التي يمكن لجسمك تحملها على أفضل وجه. مزيد من النصائح للحصول على الوزن مع IBS تشمل عدم تخطي وجبات الطعام ، وتناول وجبة إضافية كل يوم ، وتناول المزيد من البذور والمكسرات وزبدة الجوز وخليط درب ، الأفوكادو ، والفواكه منخفضة FODMAP ، والعصائر الخضراء ، والزيوت الصحية.
كلمة من
IBS يمكن أن تجعل فقدان الوزن والوزن أكثر صعوبة. من الصعب تطبيق العديد من التوصيات التي تراها على الأشخاص دون الـ IBS على حالتك. قد يكون من المفيد في أي من طرفي زيادة الوزن / الوزن أن تطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إحالة إلى اختصاصي تغذية مساعَد للمساعدة في توجيه اختياراتك الغذائية ووضع خطة لك في ضوء الـ IBS الخاص بك.
إذا حاولت تقديم المشورة بنفسك ولم تحقق أهدافك ، فكر في اتخاذ هذه الخطوة التالية.
> المصادر:
> إدارة الوزن الزائد والسمنة لدى البالغين المعهد الوطني للصحة. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.