هناك احتمالات ، كنت قد تراجع أكثر من عملك أكثر من مرة واحدة في حياتك. عند القيام بذلك ، تتأثر مجموعة واحدة على وجه الخصوص ، وليس بطريقة جيدة. تسمى هذه المجموعة العضلية المعينات. تلعب المضادات الحيوية دوراً هاماً للغاية في الوضع الجميل والظهر العلوي السليم ، حتى عندما تكون بعيدًا عن مكتبك.
ما هي العضلات المعينية؟
تكون العضلات المعضلة هي عضلات الظهر العلوية التي تربط بين عمودك الفقري وكل من كتفي الكتف.
عندما تتقلص ، فإنها تسحب شفرات كتفك معًا. تعمل ألياف العضلات التي تتكون من المعينات على قطر.
عمل المعين وماذا يمكن أن تفعل لك
يبني هذا الإجراء من جلب شفرات الكتف معينات على شكل دعم الظهر العلوي. عند ممارسة التمارين الرياضية ، قد يؤدي جمع شفرات الكتف معًا إلى دور في عكس المشاكل مثل الحداب والوضعية الأمامية .
لذلك إذا كنت تبحث عن منع مشكلة في وضعية الجسد مثل الاثنين المذكورين أعلاه ، أو إذا كنت تعاني من ألم في الظهر و / أو آلام في الرقبة ، فإن 10 إلى 15 ممثلاً يقوموا بإجراء ثلاث إلى ثلاث مرات كل يوم (أو حتى أقل) مساعدة.
ولكن إذا كان لديك حالة طبية خطيرة تؤثر على وضعك ، استشر المعالج الفيزيائي الخاص بك للحصول على وصفة طبية دقيقة لكيفية ومتى وكم مرة للقيام بهذا التمرين. كل شخص مختلف ، وليس هناك "وصفة" واحدة للمجموعات والممثلين عندما يتعلق الأمر باستخدام التمرين لإدارة ألم الظهر.
قد يعطيك أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك أيضًا تمارين أخرى للمساعدة في إدارة مشكلة الموقف أو عكسها.
عودة العلوي 101 قضايا: عضلات المعين فوق طاقتها
كوننا مخلوقات منتصبة ، نحن البشر لدينا علاقة فريدة وصعبة مع الجاذبية. أساسا ، الجاذبية هي القوة التي تخلق الانسحاب على هياكل الجسم ، بما في ذلك العمود الفقري والرأس والكتفين.
(هل تساءلت يومًا لماذا يميل كبار السن إلى الانحدار؟ لقد عمل سحب الجاذبية لأسفل على تأثيرهم على أشواكهم لفترة طويلة ، وقد يكون هذا جزءًا من السبب).
بالنسبة لمعظمنا ، عندما تسحبنا الجاذبية إلى أسفل ، يبدأ الكتفين بالتدريج إلى الأمام وقد يغرق الصدر. تزداد عضلات المعينين فوق طاقتها ، مما قد يؤدي إلى حداب .
من ناحية عضلات الظهر العلوي والصدر والكتفين ، فإن الأنسجة الرخوة الموجودة في الأمام تميل إلى التقلص والانقباض. وهذا يشمل عضلات بك. تصبح عضلات الظهر أكثر من طاقتها. والعضلات المعينية ، على وجه الخصوص ، عرضة للتكثيف.
مفتاح مهم لمعالجة هذا هو تعزيز الخاصيات الخاصة بك ، والتي قد تساعد في الافراج عن عضلات pec. تمرين السحب الكتبي ، الموصوف أعلاه ، هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك.
تداعيات المعينية: الموقف الأمامي إلى الأمام
للتلخيص ، بسبب تأثير الجاذبية على وضعيّك وعمودك الفقري ، فإن عضلاتك المعيّنة تتعرض لخطر الإفراط في التمدد. خفضت عضلات المعين فوق طاقتها القدرة على الانقباض ، مما أدى إلى أقل دعم لظهرك العلوي والرقبة.
لكن هذا ليس كل شيء. كما هو الحال مع معظم الأشياء في الجسم ، هناك سلسلة من الأحداث للنظر فيها (والتعامل معها).
أذكر أن حداب هو في الأساس سنام في ظهرك العليا. عندما تقترب مقدمة جسمك للأمام ، فإنها تجذب كل شيء فوقه إلى الأمام أيضًا. وهذا يشمل رأسك. في المقابل ، قد يؤدي ذلك إلى حالة تعرف باسم وضع الرأس الأمامي.
قد يؤدي وضع الرأس إلى الأمام إلى إجهاد الأنسجة الرخوة أو شبك في عنقك . عندما يتم وضع رأسك إلى الأمام ، كيف سترى ما هو أمامك مباشرة أثناء السير في الشارع أو القيادة أو العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ عليك رفع رأسك ، بالطبع. في حين أن هذا الترتيب للأجزاء قد يساعدك على العمل في المدى القصير ، إلا أنه ليس وضعًا جيدًا للعمود الفقري والرأس.
Technospeak للعضلات المعينية
ينظر الأطباء إلى العضلات من حيث أصلها ، وإدخالها ، وعصبها ، وعملها. الأصل والإدخال هي النقاط التي تعلق فيها العضلات على عظام كل منهما. ينشأ المعيني على العمود الفقري الصدري - من الثانية إلى الفقرة الصدرية الخامسة. يدرج على جانب الكتف التي تواجه العمود الفقري.
يسمى العصب الذي يزود العضلة المعينية مع دافعها للتحرك بالعصب الكتفي الظهري.
كما يشير الاسم ، يشير الفعل إلى ما تفعله العضلات. إن عمل المعين هو ، كما ناقشنا ، إحضار شفرات الكتف نحو بعضنا البعض في الظهر ، وكذلك لرفعها (رفع ، كما عندما تتغاضى عن كتفيك) ، وتدوير شفرات الكتف حتى يواجهون الهبوط ، بعيدا عن رأسك.
> المصدر:
> كيندال. العضلات: اختبار وظيفة مع الموقف والألم. الطبعة الرابعة. وليامز ويلكنز. 1993. بالتيمور.