اعلى الظهر
إذا كنت مثلي ، يتألم الظهر العلوي ويؤذيك بعد بضع ساعات على الكمبيوتر. وأحد أسباب ذلك هو أننا عندما نتدفق أمام الشاشة ، تصبح عضلات الصدر ضيقة وتكون عضلات الظهر العلوية أكثر ضعفاً وضيقاً. ذهب هو دعم موقفنا الجزء العلوي من الجسم . للمساعدة في عكس هذه العادة ، جرّب تمرين التوعية العلوي.
تمرين الوضع لظهرك الأعلى
- اجلس على كرسي ثابت أو كرسي. (يمكنك الوقوف أيضاً ، لكن الجلوس من المحتمل أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل). لف ذراعيك حول ضلوعك كما لو كنت تعانق نفسك. باستخدام أصابعك ، حاول أن تلمس شفرات كتفك. وكتف الكتف الخاص بك هي عظام كبيرة وثابتة مثلثة الشكل تقع في أعلى ظهرك.
أثناء وجودك في وضع العناق ، ستتمكن على الأرجح من لمس الحد الخارجي لكتف الكتف ، في الأسفل. حسنا. امش أصابعك في المنطقة وحاول العثور على الطرف السفلي. الافراج عن ذراعيك.
- ارفع مرفقيك وضع يديك خلف رأسك. اضغط على شفرات الكتف معًا. هذا سيعمل عضلات المعين . والعضلات المعيارية هي عضلات موجهة قطريًا تربط بين الحدود الداخلية للكتف والجزء الفقري في منطقة ظهرك العليا. يميلون إلى الضعف عندما نتراجع للأمام لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تجلس على الكمبيوتر كثيراً ، فأنت أمي التي ترفع أطفالها أمامها ، و / أو تقضي الكثير من الوقت أمام عجلة القيادة ، فمن المرجح أن يكون لديك مضادات ضعيفة و pecs ضيقة. عقد للعد 5 وإطلاق سراح ببطء.
- كرر ضغط الكتف. في هذه المرة ، حاول الاحتفاظ بربع خيالي بين شفتي الكتف. إذا لم تعمل صورة الربع التخيلي معك ، ففكر في إحضار نصائح شفرات الكتف التي لمستها في الخطوة الأولى نحو بعضها البعض. عقد للعد 5 وإطلاق سراح ببطء.
- لجعل هذا الأمر أكثر تحديًا ، اطلب من صديق دفع الطرف السفلي لشفرات الكتف بلطف وأنت تحاول سحبها معًا.
نصائح
- تحقق لمعرفة أن قمم الكتفين لديك تبقى - لا تدعهم يرتفعون.
جرب تمرينًا آخرًا لظهرك العلوي
- هنا واحد آخر لموقفك. تعلم كيفية تمديد العضلات PEC الخاص بك لتحسين الموقف الخاص بك .
- قد تفكر أيضًا في برنامجي التعليمي حول كيفية الجلوس بموقف جيد .