البيوتين هو فيتامين (ب) الموصى به غالبا لصحة الشعر. ونظرًا لأن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر ، يزعم المؤيدون أن تناول مكملات البيوتين (في شكل حبة أو قرص) أو استخدام الشامبو ومنتجات الشعر التي تغذيها البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تسخين الشعر وتحفيز نمو الشعر والأظافر.
البحث عن البيوتين لنمو الشعر: هل يمكن أن يساعد؟
ليس هناك ما يكفي من الأدلة لتقييم فعالية البيوتين في علاج تساقط الشعر ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
ومع ذلك ، فإن فقدان الشعر هو أحد أعراض نقص البيوتين ، لذلك يعتقد أن مكملات البيوتين تفيد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أو تخفيف الشعر الذين يعانون من نقص البيوتين.
يدعي المصنعون أن الشامبو والبلسم وزيوت الشعر والأقنعة أو الكريمات التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تزيد من كثافة الشعر وتزيد من الامتلاء وتضفي اللمعة. على الرغم من هذه الادعاءات ، لا توجد دراسات علمية لإظهار أن شامبو البيوتين أو أي منتج آخر للشعر يمكن أن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع أو أكثر كثافة.
ذات الصلة: البيوتين لنمو الأظافر
هل تحصل على ما يكفي من البيوتين؟
ويعتقد أن نقص البيوتين غير شائع. عادة ما توفر البكتيريا في الأمعاء أكثر من متطلبات الجسم اليومية والبيوتين هو أيضا في مجموعة متنوعة من الأطعمة الشائعة.
يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم اليومية من البيوتين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل خميرة البيرة والخميرة الغذائية والكبد والقرنبيط والسلمون والموز والجزر وصفار البيض المطبوخ والسردين والمكسرات والبقول والمشروم.
لم تضع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بدلًا غذائيًا موصى به (RDA) للبيوتين. ووفقاً لمجلس التغذية والتغذية التابع لمعهد الطب ، فإن 30 ميكروغراماً هي الكمية اليومية المناسبة للكبار البالغين من العمر 19 عاماً وما فوق ، والتي يمكن تحقيقها عادة من خلال استهلاك الغذاء.
يمكن أن يحدث نقص في الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل مفرط أو يستهلكون قدرا كبيرا من بياض البيض الخام (الذي يحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يمنع امتصاص البيوتين). من المعروف أن اثنين أو أكثر من بياض البيض غير المطبوخ منذ عدة أشهر يؤدي إلى نقص البيوتين.
قد تؤدي الاضطرابات الوراثية لنقص البيوتين (مثل نقص البيوتينيداز) وغسيل الكلى والتدخين إلى زيادة حاجتك للبيوتين. بعض الأدوية قد تقلل مستويات البيوتين ، مثل كاربامازيبين ومضادات الاختلاج الأخرى ، المضادات الحيوية ، أو الايزوتريتنون.
بما أن البيوتين ينتج في الأمعاء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء أو الحالات الأخرى التي يمكن أن تعطل توازن البكتيريا في الأمعاء قد لا يتمكنون من إنتاج البيوتين بشكل كافٍ.
إذا لاحظت أي أعراض نقص ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تشمل الأعراض ترقق الشعر والأظافر الهشة والجلد الجاف والطفح الجلدي الأحمر (خاصة حول العينين والأنف والفم) والتهاب الملتحمة والاكتئاب والإرهاق والهلوسة والخدر والوخز في الذراعين والساقين.
الجرعة والآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن تسبب ملاحق البيوتين مشاكل إذا كنت تستوعب أكثر من اللازم. الآثار الجانبية يمكن أن تشمل الطفح الجلدي ، واضطراب في الجهاز الهضمي ، ومشاكل في إفراز الأنسولين ، ومشاكل في الكلى.
وفقا لتقرير نشر في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين ، قيل ان العلاج البيوتين يتداخل مع الفحوصات المختبرية ويشبه مرض جريفز. كما هو الحال مع أي ملحق ، لا يعرف سلامة الاستخدام طويل الأمد أو جرعة عالية.
على الرغم من عدم وجود بدل غذائي موصى به للبيوتين ، يوصي المؤيدون عادة بتناول 2 إلى 5 ملغ (2000 إلى 5000 ميكروغرام) من البيوتين في شكل ملحق يومي من أجل تقوية أعمدة الشعر وتحقيق النتائج. على الرغم من أن البيوتين هو عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء (يُفرز الزائد في البول والبراز) ، لا يوجد دليل يدعم هذه التوصية ولا يُعرف أمان الاستخدام المنتظم لهذا المقدار.
كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، لم يتم اختبار البيوتين للسلامة في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية استخدام المكملات الغذائية بأمان هنا .
أغذية البيوتين الغنية
معظم الناس يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين من نظامهم الغذائي. تشمل المصادر الغذائية للبيوتين (بالميكروجرام لكل 100 غرام):
- صفار البيض (53)
- الشوفان (27.0)
- جرثومة القمح (17.0)
- فطر أبيض (16)
- السبانخ (6.9)
- جبن بري (6.2)
- حليب (3.5)
- لحم الخنزير (5.0)
- الجزر (5.0)
- ابل (4.5)
- طماطم (4.0)
- لحم بقر (3.0)
- دجاج (2.0)
- خس (1.9)
كلمة من
يمكن أن يكون تساقط الشعر وفقدان الشعر أمرًا مزعجًا للغاية. إذا كنت قد لاحظت أنك تفقد شعرك أو أن شعرك يكون رقيقًا ، فمن المهم أن ترى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد السبب. يمكن أن يكون لفقدان الشعر ، لا سيما لدى النساء ، سبب كامن آخر غير نقص البيوتين ، مثل نقص التغذية وحاصة تساقط الشعر الوراثي (وتسمى أيضًا فقدان نمط الشعر) واختلالات الهرمونات (مثل متاعب الغدة الدرقية).
على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على إيقاف تساقط الشعر ، فإن تناول أقراص البيوتين أو المكملات دون تقييمها يفرض خطر تأخر تشخيص وعلاج السبب الأساسي.
على الرغم من أن نقص البيوتين يعتبر نادرًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الذي يمكن معالجته بالمكملات. إذا كان لديك أعراض نقص البيوتين أو تفكر في تناوله ، تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم مستوياتك ومناقشة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
مصادر:
> دانييلز S ، هاردي G. تساقط الشعر في التغذية على المدى الطويل أو بالحقن المنزلية: هي النقص في المغذيات الدقيقة لإلقاء اللوم؟ Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 نوفمبر ؛ 13 (6): 690-7.
> Kummer S، Hermsen D، Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves 'Disease. إن إنجل جا ميد. 2016 أغسطس 18 ؛ 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. الجدل: هل هناك دور للمساعدين في إدارة فقدان الشعر الذكوري؟ J Cutan Aesthet Surg. 2010 مايو ؛ 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. مستويات البيوتين في المصل في النساء يشكون من تساقط الشعر. Int J Trichology. 2016 أبريل-يونيو ؛ 8 (2): 73-7.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.