قضايا محددة للنساء واستخدام المكملات الكالسيوم
قد تأخذ النساء اللواتي يحملن العمر مكملات الكالسيوم لدعم الأطفال وحاجات الأطفال لعظام وأسنان قوية وصحية أثناء نموهم. قد تأخذ المرأة بعد انقطاع الطمث أيضا ملاحق لدرء هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. ولكنك لا تحتاج إلى أن يكون لديك طفل ، أو تمر عبر انقطاع الطمث لأخذ مكملات الكالسيوم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن لأي امرأة التمتع بها بمزايا مكملات الكالسيوم.
لماذا أحتاج مكملات الكالسيوم؟
الكالسيوم مهم للوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أن كبار السن قد يحتاجون إلى تناول كميات إضافية من مكملات الكالسيوم. البعض قد لا يستوعبها وكذلك الشباب. ويعتقد أيضا أن الكالسيوم يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم . مكافأة أخرى؟ إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة ما قبل الطمث ، فإن تناول 1200 ملغم من الكالسيوم يومياً يمكن أن يقلل الأعراض بنسبة النصف تقريباً.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
أفضل طريقة للحصول على الكمية اليومية المناسبة من الكالسيوم هي تناول غذاء غني بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. جميع منتجات الألبان توفر الكالسيوم ، بما في ذلك الحليب (الدسم غير الجاف ، قليل الدسم ، الخالي من الدسم ، أو كامل) ، الزبادي ، الجبن ، التوفو ، الآيس كريم وحليب الثلج. وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأخرى المأكولات البحرية مثل السلمون والسردين (مصدر ممتاز مع 370 ملغ من الكالسيوم في 3 أونصات) والروبيان ، بالإضافة إلى عدد من المصادر النباتية ، مثل البروكلي والخضار الورقية الخضراء.
كيف أعرف أنني أتناول الكالسيوم؟
عندما لا يكون النظام الغذائي كافياً ، قد يُنصح باستخدام مكملات الكالسيوم لمساعدتك على سد الفجوة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لضمان تلبية احتياجات جسمك. بعض الأفراد ، مثل أولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء والذين يتناولون أدوية الستيرويد بشكل مزمن لعلاج الحالة الطبية ، قد يوصون بالتحديد بتناول مكملات غذائية ، لأن هذه المشاكل يمكن أن تؤدي إلى فقدان الكالسيوم.
تبدو بسيطة بما فيه الكفاية: شراء منتج مكمل الكالسيوم ، وإفشاء قرص ، وكنت على ما يرام. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها إذا كنت تسير على طريق الملحق.
الأشياء التي يجب مراعاتها قبل استخدام مكملات الكالسيوم
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر الظروف الصحية الأخرى على استخدام مكملات الكالسيوم ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة أو آثارها الجانبية. تأكد من إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي من المشاكل التالية قبل الاستخدام:
- إسهال
- مرض القلب
- اضطراب الغدة الدرقية
- فرط كالسيوم الدم (الكثير من الكالسيوم في الدم) أو فرط كالسيوم البول (الكثير من الكالسيوم في البول)
- فرط نشاط الغدة الدرقية أو ساركويد
- نقص نشاط جارات الدرق
- أمراض الكلى أو الحجارة
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم سلبًا مع بعض الأدوية.
انظر: تفاعلات دواء الكالسيوم
اعتبارات للنساء الحوامل والمرضعات
الحمل هو الوقت الذي يكون فيه تناول الكالسيوم المناسب ذو أهمية خاصة. يعتمد الجنين المتنامي على أمه لتوفير إمدادات يومية من العناصر الغذائية الكافية ، بما في ذلك الكالسيوم للنمو والتطور الصحي. هذا لا يعني أنه يجب أن تفرط في تناول الفيتامينات والمعادن ، لأن الكثير قد يكون ضارًا للأم و / أو الجنين النامي. تحدث إلى طبيبك حول تلبية احتياجاتك من الكالسيوم والقيام بذلك بأمان.
إذا قررت إرضاع طفلك ، فعليك مواصلة الحصول على الكمية الصحيحة من الكالسيوم حتى ينمو طفلك بشكل صحيح. تذكر عدم المبالغة في ذلك ، مع ذلك ؛ الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى بحيث لا تخاطر بإحداث أذى لك و / أو لطفلك.
على استعداد لملاحق الكالسيوم؟
إذا كنت واضحًا لتناول مكملات الكالسيوم ولكنك غير متأكد من الكمية المناسبة و / أو نوع الكالسيوم الذي يجب أن تتناوله ، تحدث إلى طبيبك.