ممارسة يساعد على إبطاء الشيخوخة
عندما تفكر في كيفية تقدم الجسم في العمر ، فمن المحتمل أن تكون التغييرات الأكثر وضوحًا التي تتبادر إلى الذهن. ربما كنت قد لاحظت المزيد من الشعر الرمادي ، أو لا يبدو بشرتك ناعمة كما كانت عليه من قبل.
هذه مجرد علامات خارجية لسلسلة من العمليات الجارية داخل الخلايا والأنظمة الجسدية التي تشكل معًا شيخوخة طبيعية.
في حين أن هذه واحدة من التجارب القليلة التي يشترك فيها جميع البشر ، فإن المعاهد القومية للصحة تقول إن الشيخوخة هي في الواقع واحدة من أقل العمليات التي تم فهمها في الطبيعة.
نظرية الساعة الخلوية للشيخوخة
نظرية الساعة الخلوية للشيخوخة تركز على عمر الخلايا. بما أن العديد من الخلايا البشرية لا تستمر في التكاثر إلى أجل غير مسمى ، فإن هذه النظرية تشير إلى أن الشيخوخة هي نتيجة الخلايا التي تصل إلى حد الإنجاب الخاص بها.
أجزاء من الخلايا فقط تبلى. مثال على ذلك هو تقصير التيلوميرات ، الأغطية على كروموسومات الخلية. في كل مرة تتكاثر فيها خلية ، يفقد الكروموسوم أو المادة الوراثية جزءًا من الغطاء الوقائي حتى لا تعود الخلية قابلة للانقسام.
الجذور الحرة تسبب الشيخوخة
الجذور المؤكسدة أو الجذور الحرة ، هي نظرية أن الجذور الحرة - وهي المنتجات الثانوية السامة في استقلاب الخلية أو الأكسدة - مسؤولة عن تدمير الحمض النووي مع مرور الوقت وبالتالي سبب موت الخلية. ويعتقد أن الميتوكوندريا ، وهي محركات التمثيل الغذائي الخلوي ، تلعب دوراً مركزياً بسبب الجذور الحرة غير المتناسبة التي تنتجها. اقترحت هذه النظرية لأول مرة في الخمسينات من القرن العشرين ، مما أدى إلى الاعتقاد السائد بأن تناول مضادات الأكسدة في الطعام سيعكس هذه العملية.
التغييرات المرتبطة بالعمر في جسمك
يعتمد وقت حياتك عندما تظهر التغييرات المرتبطة بالعمر على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
- علم الوراثة
- حمية
- حضاره
- مستويات النشاط
- التعرض البيئي
منع الشيخوخة من نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك
تصبح عضلة قلبك كثيفة والأوعية الدموية أكثر صلابة مع تقدم العمر ، مما يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للدماغ والجسم.
تنخفض قدرتك على التنفس بنسبة تصل إلى 40 في المائة بين 20 و 70 سنة من العمر.
ما يمكنك القيام به: التمارين المنتظمة والمستمرة يمكن أن تحسن وظائف القلب والرئة في أي عمر.
منع الشيخوخة من دماغك والجهاز العصبي
مع تقدمك في السن ، تفقد بنية الخلايا العصبية جنبا إلى جنب مع بعض وظيفة الخلايا العصبية الفردية. قد تتكاثر الخلايا العصبية للبالغين ، لكن الخبراء لا يفهمون مدى هذا التجدد. الشيخوخة الطبيعية للدماغ لا تشمل الانخفاض الشديد في الوظائف العقلية الناجمة عن أمراض مثل مرض الزهايمر والخرف.
ما يمكنك فعله: لقد بدأ العلماء في تعلم كيف يكون المخ أو البلاستيك قابلاً للتكيف. يمكنك تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ الأخرى عن طريق تجربة تمارين الدماغ وتعلم مهارات جديدة ، مثل الرقص أو العزف على آلة موسيقية.
منع الشيخوخة من العظام والعضلات
تنخفض كثافة العظام في المتوسط في بداية سن 35 ، مع معدل خسارة متسارعة في النساء اللواتي مررن سن اليأس.
ما يمكنك القيام به: تمارين تحمل الوزن ، مثل تدريب القوة ، بالإضافة إلى المشي والجري ، تساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
بين سن 30 و 70 ، تنخفض كتلة العضلات أكثر من 20 في المائة لدى الرجال والنساء إذا لم تمارس الرياضة بانتظام.
ما يمكنك القيام به: نفس التمرين المنتظم الذي يبطئ فقدان العظام سيساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
مصادر:
الشيخوخة تحت المجهر. كتيب المعلومات العامة. المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة ، المعهد الوطني للشيخوخة.
موليرا وآخرون. علم الأحياء الجذري الطب 43 (2007) 477-503.
فقدان السمع والبالغين الأكبر سنا. ورقة المعلومات العامة. المعهد الوطني الأمريكي للصمم واضطرابات الاتصالات الأخرى.
بداية شيء جديد - دراسة بالتيمور الطولية للشيخوخة. ورقة المعلومات العامة. المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة ، المعهد الوطني للشيخوخة.
لماذا وكيف سنشيخ؟ ورقة المعلومات العامة. الاتحاد الأمريكي لبحوث الشيخوخة.