عالم اليوم الرقمي يفسح المجال لنمط حياة غير مستقر للمراهقين. معظم المراهقين يقضون ساعات لا تحصى كل أسبوع جالسين خلف شاشة الكمبيوتر ولعب ألعاب الفيديو. ومع ذلك ، فإن الإحصاءات واضحة ، فالمراهقون الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة لتطوير عادات مدى الحياة أكثر من المراهقين الذين لا يفعلون ذلك.
إذا كان ابنك المراهق جزءًا من "بطاطا ممزقة" فمن المهم اتخاذ خطوات لتشجيعه على النهوض والانتقال.
يمكن أن يكون للتمارين المنتظمة فوائد هائلة لصحة طفلك الجسدية والعقلية.
توصيات ممارسة للشباب
يوصي الأطباء أن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 ساعة على الأقل على نشاط بدني معتدل إلى قوي في معظم أيام الأسبوع. يجب أن يكون الحد الأدنى للمبلغ 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. لا يرضي جميع المراهقين المبلغ المثالي ، ولكن إذا كان المراهق يحصل على 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع - فهذا هو البداية.
المراهقون الذين يلعبون الرياضة قد يحصلون بالفعل على الكثير من التمرين في ممارساتهم وألعابهم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لا يهتمون بالرياضات الجماعية المنظمة قد يواجهون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أي تمارين بدنية منتظمة لمدة 30 إلى 60 دقيقة لبضعة أيام في الأسبوع ستحسن من مستوى صحته ولياقته. يمكنك وضع خطة مع ابنك المراهق سهلة التنفيذ وأخرى سيستفيد منها. في ما يلي بعض الطرق الممتعة لمراهقك للحصول على عدد التمارين الموصى بها كل يوم:
- التزلج في خط التزلج ، التزلج على الألواح ، إطلاق النار في الممر أو ركوب الدراجة
- السباحة في تجمع المجتمع
- المشي الكلب - أو كلب الجيران إذا لم يكن لديك واحدة
- تشغيل المهمات على الأقدام أو لوح التزلج أو بالدراجة (حتى إذا كان لديه رخصة قيادة)
- أداء الأعمال الروتينية صارمة - مثل جز العشب أو أشعل النار
استخدم الأدوات المتاحة في مجتمعك بالفعل. يمكن أن يكون تشغيل المدرجات صعوداً ونزولاً ، أو القيام بممارسة التمارين في حديقة محلية ، أو الجري حول مسار ، وسيلة ممتازة للتمرين مجاناً.
كم هو أكثر من اللازم؟
في بعض الأحيان ، لا يكون المراهقون يمارسون التمارين ، لكن المشكلة هي أن تمارين المراهقين أكثر من اللازم. يمكن أن يكون الكثير من التمارين الرياضية في الواقع مشكلة خطيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية للمراهق.
ممارسة القهري هي مشكلة حقيقية مرتبطة باضطرابات الأكل. المراهقون الذين يشعرون بالذنب والقلق المرتبط باكتساب الوزن قد يقضون ساعات كل يوم في محاولة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. المراهقين الذين يشعرون بالكثير من الضغط ليكونوا نحيفين أو لديهم نوع معين من الجسم قد يحاولون العمل في محاولة لتحسين مظهرهم.
في ما يلي بعض العلامات التحذيرية على أن ابنك المراهق يمارس الرياضة أكثر من اللازم:
- يمارس ابنك المراهق تمرينًا في حياته ، متجاهلاً الأصدقاء والمسؤوليات والالتزامات.
- يمارس طفلك في سن المراهقة عدة مرات كل يوم أو يشعر بالقلق حيال وزنه.
- يعاني المراهق من الالتواء أو الكسور أو إصابات أخرى ولكنه يستمر في التمرين.
كيفية التشجيع على ممارسة صحية
أفضل طريقة لضمان حصول المراهق على جرعات صحية من التمارين اليومية هو أن يكون قدوة جيدة.
إن إخبار مراهقك عن ممارسة الرياضة أثناء الجلوس على الأريكة ليس من المرجح أن يكون فعالاً. الانخراط في الأنشطة العائلية التي تنطوي على جرعات صحية من النشاط البدني. يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو لعب التنس أو الذهاب في نزهة عائلية معًا.
حد من وقت مراهق الشاشة لأن الأنشطة الداخلية غالبًا ما تؤدي إلى نمط حياة غير نشط. في كثير من الأحيان ، عندما يستيقظ في سن المراهقة ويتحرك ، سوف يشعر أكثر نشاطا. شجع ابنك المراهق على إبعاد الإلكترونيات والخطوة بالخارج.
تحدث إلى مراهقك في كثير من الأحيان حول أهمية التمرين ، لكن مع التركيز على الصحة وليس الوزن. على الرغم من أن السمنة مشكلة كبيرة بين المراهقين ، إلا أن اضطرابات الأكل يمكن أن تهدد الحياة أيضًا.
تحدث عن أهمية وجود عضلات قوية وعظام صحية. إذا بدا أن ابنك المراهق لديه مشاكل في صورة الجسد ، فعليك طلب المساعدة المهنية.
مصادر:
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> اختر لوحة بلدي. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> كلية هارفارد للصحة العامة. إرشادات النشاط البدني. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
صحة الاطفال. اللياقة البدنية وعملك 13 إلى 18 سنة. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/