الشعور بالانتفاخ هو شكوى شائعة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية غير النشطة (تسمى قصور الغدة الدرقية).
وفقا لرابطة الغدة الدرقية الأمريكية ، يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية ما يصل إلى خمسة إلى 10 جنيهات من زيادة الوزن فقط من الماء الزائد وحده. بعض هذه الزيادة في وزن الماء يمكن أن تكون في الوجه ، مما يسبب الانتفاخ حول العينين ، وكذلك احتباس السوائل وتورم في اليدين والقدمين والبطن.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول إلغاء سخام السيارة ، بحيث يمكنك أن تشعر (وتبدو) بأفضل ما لديك.
تحسين علاج الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، تأكد من أن علاج الغدة الدرقية الخاص بك هو الأمثل . هذا يعني مراجعة طبيبك لإجراء فحص دموي لوظيفة الغدة الدرقية.
في حين أن الناس عادة ما يراجعون طبيبهم مرة كل عام لإجراء فحص دم الغدة الدرقية ، فمن الجيد أن ترى طبيبك الغداني (على سبيل المثال ، طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الغدد الصماء) إذا كان الانتفاخ جديدًا و / أو مزعجًا.
اعتماد حمية سحق
بالنظر إلى ما تأكله هو أمر بالغ الأهمية لإدارة الانتفاخ ، وما يجعلك تشعر بالانتفاخ قد لا يجعل الآخرين منتفخين ، لذلك من المهم أن تكون مدركًا لمحفزاتك الفريدة.
بصفة عامة ، قد تنتج الأطعمة الغنية بالألياف الغاز ، مما يمكن أن يزيد من الانتفاخ. وبالمثل ، يمكن للأطعمة المالحة ، مثل الكلاب الساخنة والبيتزا والخبز والحساء والأطعمة المصنعة ، أن تزيد من احتباس السوائل.
تشير الأبحاث إلى أن التمسك بـ FODMAP المنخفض ( السكريات قليلة السمية القابلة للتخمر ، والسكريات الثانوية ، والسكريات الأحادية ، والبوليبول) يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير من أعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة ، مثل الانتفاخ ، لذلك قد يعمل هذا بشكل جيد بالنسبة لك أيضًا.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP (لذا تريد تجنبها) ، تشمل:
- قمح
- بصل
- ثوم
- بعض الفواكه (مثل التفاح والمشمش والكرز والمانجو والنكتارين والدراق والكمثرى والخوخ والبطيخ)
- خضار معينة (على سبيل المثال ، الملفوف ، القرنبيط ، الخرشوف)
- فاصوليا
الحفاظ على أنماط الأكل الجيد
الحصول على كامل أيضا يمكن أن يكون الجاني الانتفاخ.
لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، فكر في تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، والالتزام بنفس وجبة الطعام كل يوم ، وعدم الانتهاء من كل شيء على طبقك (توقف قبل أن تكون ممتلئًا).
من المهم أيضًا أن تتباطأ عندما تأكل - امنح نفسك حوالي 30 دقيقة لتناول وجبة كاملة.
بعض النصائح الغذائية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف الانتفاخ ، وتشمل:
- لا تمضغ العلكة ، أو تستخدم القش ، أو تشرب المشروبات الغازية ، حيث قد يؤدي الابتلاع للهواء إلى الانتفاخ.
- شرب كوب من الماء 16 أوقية (الاونصة) قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، وتأكد من حصولك على 6-8 أونصات من الماء يومياً.
الانخراط في عادات أسلوب حياة صحي
النشاط البدني هو عنصر آخر مهم لنفي سخام. ابذل جهداً للحصول على تمرينات يومية أكثر ، بهدف 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع (تحت إشراف طبيبك).
آخر تغيير نمط الحياة الموصى به هو التوقف عن التدخين ، لأن التدخين يمكن أن يساهم في الانتفاخ ، ناهيك عن الفوائد الصحية الأخرى المرتبطة بالسجائر.
تمتد والتدليك
قد يكون من المفيد تدليك بطنك: اضغط على أصابعك عن طريق الورك ، ثم انزلق عبر الأضلاع ، ثم اسفل في حركة دائرية.
قضايا طبية أخرى
جنبا إلى جنب مع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، والنظر في الأسباب الأخرى التي قد تسهم في الانتفاخ الخاص بك:
- تجنب الإمساك هو جزء مهم من التعامل مع النفخ. تأكد من شرب كميات كافية من السوائل ودمج الألياف في نظامك الغذائي.
- يمكن لبعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، ومكملات الحديد ، وأدوية الألم التي تستلزم وصفة طبية أن تسبب الإمساك والانتفاخ - تحدث إلى طبيبك حول الخيارات البديلة أو الاقتراحات للتقليل من آثار النفخ.
- تحقق من الحساسية الغذائية أو عدم تحملها (عدم تحمل اللاكتوز ، عدم تحمل الغلوتين ، سوء امتصاص الفركتوز) لأنها يمكن أن تساهم جميعها في الانتفاخ.
كلمة من
بغض النظر عن أسلوبك في تخفيف الانتفاخ ، من الأفضل مناقشة خطة مع طبيبك الشخصي. قد يقترح استخدام متقطع للعقار الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية مثل Pepto Bismol (beasuth subsalicylate) أو المكمل الغذائي Beano.
> المصادر:
> Ebert EC. الغدة الدرقية والأمعاء. J Clin Gastroenterol. يوليو 2010 ؛ 44 (6): 402-6.
> Halmos EP، Power VA، Shepherd SJ، Gibson PR، Muir JG. نظام غذائي منخفض في FODMAPs يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي. الجهاز الهضمي . 2014 يناير ؛ 146 (1): 67-75.e5.