يمكن أن يساعد عزل السبب في تحسين الأعراض.
كلنا نعرف الشعور: بعد تناول وجبة لذيذة بوقت قصير ، ينفخ بطنك مثل البالون. الطعام يبدو وكأنه صخرة يجلس في معدتك. وإذا كنت في الأماكن العامة ، فإنك تحارب الرغبة في التجشؤ أو التجشؤ أو تمرير الغاز.
لا تعتبر الغازات والانتفاخ والتهيج من الأعراض اللطيفة ، ولا يمكنها فقط أن تدمر أمسية ، ولكن يمكن أن تكون محرجة وغير مريحة ، وإذا كانت شديدة ، فإنها مؤلمة. إذا كنت تتعامل مع هذه الأعراض على أساس مزمن ، فقد تتداخل مع أنشطة الحياة اليومية وربما تتسبب في طلب المساعدة الطبية للتغلب على الانتفاخ.
كن مطمئنا ، هذه مشكلة شائعة للغاية. في حين أنه يمكن أن يكون مرتبطًا بتناول كمية كبيرة من الهواء وجعل خيارات غذائية معينة ، مثل المشروبات الغازية أو الأطعمة المسببة للغاز مثل الفاصولياء أو الخضراوات الصليبية ، فإنه يحدث غالبًا بسبب تخمر الطعام غير المهضوم في الأمعاء الدقيقة. إليك المزيد عن العلم وراء الانتفاخ وما يمكنك فعله لإيقافه أو منعه.
أغذية إنتاج الغاز
كما ذكر أعلاه ، تحتوي بعض الأطعمة على مواد غير مهضومة بشكل جيد. وهذا يعني أنه لا يتم امتصاص مكوناتها في مجرى الدم أثناء عملية الهضم. هذه المكونات متاحة لتكون مخمرة من قبل البكتيريا المعوية ، مما يسبب غاز الأمعاء والنفخ. هذا التخمر مفيد لصحتنا ، لكنه يمكن أن يصبح مشكلة عندما يحدث الكثير منها.
يمكن أن تمثل الأنواع التالية من الكربوهيدرات مشكلة لبعض الأشخاص:
- اللاكتوز
- سكر الفاكهة
- رافينوز (موجود في بعض الخضروات)
- السوربيتول (موجود في بعض الفواكه وبعض المنتجات الخالية من السكر)
- FODMAPs (الكربوهيدرات القابلة للتخمر بسهولة والتي يمكن أن تسهم في أعراض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) .
كثير من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغاز صحية ، مثل الخضار والفواكه. كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت هذه الأطعمة مشكلة بالنسبة لك؟ يمكنك أن تجرب نظامًا غذائيًا للتخلّص لفترة قصيرة من الوقت ، يتبعه إعادة إدخال لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تعود.
ولأن هذه الأطعمة مفيدة لك ، فمن المهم تناولها بانتظام ، ولكنك قد ترغب في تخطيها أو الحد منها في الأيام التي قد يفرض فيها الغاز الإضافي أو المحبوس مشكلة كبيرة (مثل مقابلة عمل أو تاريخ أول!). في تلك المناسبات ، قد ترغب في اختيار الأطعمة التي تقل احتمالية إعطائك الغاز ، مثل الأطعمة التي يغلب عليها البروتين.
فرط نمو البكتريا المعوية الصغيرة
العودة إلى موضوع البكتيريا المعوية التي تخمر غذائنا ، هناك شيء من هذا القبيل وجود الكثير من شيء جيد. من الضروري للغاية والحاسمة للصحة أن يكون لديك الكثير من البكتيريا في القولون ، ولكن ليس من الطبيعي أو الضروري أن تكون تلك البكتيريا تعيش في الأمعاء الدقيقة. وهذا يسمى فرط نمو جرثومي معوي صغير ، أو SIBO. عندما تضع هذه البكتيريا مخيمًا في الأمعاء الدقيقة - حيث نستوعب المغذيات من الطعام - فإنها تبدأ في تناول الطعام الذي تتناوله ، وليس فقط سرقة المغذيات ولكن أيضًا تخلق أعراضًا مثل الانتفاخ والتشتت ، والتجشؤ والتجشؤ ، وانتفاخ البطن ، والغثيان وحتى القيء والإسهال.
جميع الأطعمة المنتجة للغاز على الشريحة السابقة غالبا ما تجعل أعراض SIBO أسوأ. إذا لم تستطع أبدًا تناول أطعمة مثل الفواكه أو منتجات الألبان أو الفاصولياء أو البروكلي ، فقد يكون ذلك بمثابة نصيحة بأن الأمعاء الدقيقة لديها فرط نمو جرثومي. يمكن أن تكون الكربوهيدرات التي يمكن تخميرها بسهولة هي المجموعة الغذائية الأكثر إشكالية مع SIBO ، ومرة أخرى ، يشار إليها باسم FODMAPs .
إذا كنت تشك في أن لديك SIBO ، فاطلب من طبيبك الهضمي إجراء اختبار SIBO لنفسه ، حيث تتناول مادة سكرية وتنفخ في كيس لاختبار وجود غازات محددة تطلقها بكتيريا SIBO. إن وجود هذه الغازات بكميات كبيرة يؤكد تشخيص SIBO. لحسن الحظ ، يجري البحث عن SIBO بشكل مكثف في الوقت الحاضر لتحديد أفضل طريقة لمعالجتها ، على الرغم من وجود العديد من المعالجات بالفعل ، مثل مضاد حيوي يسمى rifaximin (اسم العلامة التجارية Xifaxan) الذي يبقى محليا في الأمعاء الدقيقة ، وكذلك منخفض نظام غذائي FODMAP أو نظام غذائي محدد للكربوهيدرات (SCD) ، والتي تم تصميمها للحد من الإمدادات الغذائية للبكتيريا.
لمزيد من المعلومات حول SIBO ، قم بزيارة www.siboinfo.com ، موقع Dr. Allison Siebecker ، أحد الباحثين الرائدين في SIBO.
ابتلع الهواء أو تناول الطعام بسرعة كبيرة
مساهم آخر في غاز الأمعاء يبتلع الهواء. خذ لحظة للتفكير في بعض عاداتك. هل تميل إلى تناول الطعام أو الشراب بسرعة؟ هل تمضغ العلكة أو تمتص الحلوى على نحو متكرر؟ هل تشرب الكثير من المشروبات الغازية؟ هل أنت مدخن (سجائر ، سيجار ، أنابيب)؟ كل هذه العادات يمكن أن تسبب لك الكثير من الهواء في الجهاز الهضمي. آخر مساهمة ممكنة في غازات الأمعاء الزائدة هي أطقم الأسنان المجهزة بشكل جيد.
استراتيجيات الرعاية الذاتية
الحد من الغاز والانتفاخ ليس فقط حول تغيير ما تأكله. في بعض الأحيان تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات السلوكية البسيطة أيضًا. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- استخدم الحرارة. يمكن أن تساعد وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على استرخاء العضلات المسؤولة عن الحركة داخل الأمعاء الغليظة. هذا قد يساعد على نقل أي غاز محاصرين خارج النظام الخاص بك.
- تناول كوبًا ساخنًا من ماء الليمون في الصباح بمجرد أن ترتفع. يمكن أن يساعد السائل الدافئ في تحفيز التمعج ، التقلصات المسؤولة عن الإزالة. الإزالة المنتظمة أمر مهم ، لأن الإمساك يمكن أن يسبب الغاز والانتفاخ.
- يمكنك أيضا استخدام ملين في تحريك الأشياء . (إذا كنت تعانين من إمساك مزمن ، فعليك أن تلفت انتباه طبيبك).
- تحرك جسمك. قد يساعد المشي أو بعض تقلبات اليوغا البسيطة على تخفيف الغاز المحبوس. تم تصميم وضع تخفيف التعب في اليوغا للمساعدة في إطلاق الغاز.
- ارتشف بعض الشاي. الشاي الشمر ، على وجه الخصوص ، لديه سمعة لتخفيف الغاز والانتفاخ.
العلاجات بدون وصفة طبية
سيقدم لك متجر الأدوية الخاص بك مجموعة متنوعة من العلاجات المصممة لتقليل الغاز والانتفاخ. قد تنتج منتجات Simethicone ، مثل Gas-X ، راحة سريعة ، على الرغم من أنها قد لا تعمل للجميع.
إذا وجدت أن غازك وانتفاخك أسوأ بعد تناول الفاصولياء أو بعض الخضار ، قد تجد أن Beano يمكن أن يكون مفيدًا.
إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد تساعدك مكملات اللاكتيز ، مثل اللاكتيد ، على الاستمتاع بكميات صغيرة من منتجات الألبان دون التعرض لأعراض الإطالة المفرطة أو غيرها من الاضطرابات البطنية.
البروبيوتيك هي المكملات الغذائية التي قد تساعد على علاج السبب الكامن وراء استخدامك للغثيان المفرط من خلال نظريًا تعزيز توازن أكثر مثالية لبكتيريا الأمعاء .
> المصادر:
> المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية. الغاز والنفخة. حزيران 2016
> مايو كلينيك. آلام الغاز والغاز. التجشؤ ، والغازات المعوية ، والانتفاخ: نصائح للحد منها. حزيران 2017
> www.siboinfo.com.