كيفية اختيار افضل بروبيوتيك

يبدو أن البروبيوتيك هو كل هذا الغضب في هذه الأيام. مع العديد من الفوائد المزعومة ومخاطر منخفضة نسبيا من الآثار الجانبية ، تستفيد الشركات المصنعة من الفرص التجارية المزدهرة. بدلاً من ترك صحتك في أيدي الشركات الكبيرة ، من المهم أن تكون مثقفاً قدر الإمكان حول أفضل أنواع البروبيوتيك حتى يمكنك اختيار ما هو مناسب لك ولعائلتك.

ما هي البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة الحية (البكتيريا أو الخميرة) التي ثبت أن لها فائدة صحية للبشر. وهي متوفرة في شكل ملحق أو في الأغذية والمشروبات بروبيوتيك. يعتقد أن البروبايوتيك هو أقرب إلى مستوى البكتيريا "الجيدة" الموجودة في الأمعاء. ويعتقد أن هذه البكتيريا "الجيدة" تعزز صحتنا من خلال دعمهم لأنظمتنا المناعية.

هناك أنواع كثيرة من البروبيوتيك في السوق ، اثنان من المجموعات الرئيسية هي Lactobacillus أو Bifidobacterium. بغض النظر عن المجموعات ، لكل منها مجموعة متنوعة من السلالات. على الرغم من أنه غير معروف على وجه اليقين ، يعتقد بعض العلماء أن السلالات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على جسمك.

لماذا الان؟

تدفع الدفعة البروبيوتية الحالية نفسها إلى السؤال ، "إذا كان البشر يتدافعون دون استخدام مكمل بروبيوتيك لآلاف السنين ، فلماذا هم مهمون الآن؟" على الرغم من عدم وجود إجابة محددة لهذا السؤال ، فقد حدثت بعض التغييرات الثقافية الهامة التي كان لها تأثير على النباتات الأمعاء (عدد الكائنات الحية التي تملأ الأمعاء لدينا).

وتشمل هذه استخدام المضادات الحيوية ، والوجبات الغذائية التي تفتقر إلى الأغذية النباتية المعوية ، والتبريد وتحسين تعقيم الأطعمة. ما لا نعرفه حتى الآن صحيح هو أن البروبيوتيك يتحول بالفعل حول هذه التغييرات ويدعم صحة نباتاتك الأمعاء.

كيف يعتقد البروبيوتيك للمساعدة في صحتك

تنظّر البروبايوتكس على الفوائد الصحية التالية:

• تعزيز جهاز المناعة.
• تعزيز إنتاج فيتامينات ب.
• يساعد على درء العدوى.
• تقليل عدد البكتيريا الضارة.
• تحسين سمك وقوة المخاط الذي يبطن الأمعاء.

البروبيوتيك لمشاكل صحية محددة

على الرغم من أن العديد من الشركات المصنعة ستقدم مطالبات تتعلق بفائدة البروبايوتكس لجميع أنواع الاضطرابات ، فلا يوجد دائمًا بحث لدعم هذه المطالبات. قد يكون من الصعب إجراء أبحاث جيدة على البروبايوتكس بسبب التنوع الكبير في السلالات المتوفرة. وتظهر العديد من الدراسات نتائج مختلطة. ومع ذلك ، في ضوء ذلك ، هناك بعض الدعم البحثي لاستخدام البروبيوتيك في الحالات الصحية التالية:

• الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية (Lactobacillus GG)
• مرض في الجلد
• المبيضات
• التهاب اللثة والتهاب اللثة
• الإسهال المعدية
• مرض التهاب الأمعاء (IBD)
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• عدم تحمل اللاكتوز
• التهاب المفاصل الروماتويدي
• فرط نمو البكتريا المعوية الصغيرة (SIBO)
• العدوى الفيروسية ، الحادة ، عند الأطفال

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أبحاث أولية تشير إلى أن البروبيوتيك قد تلعب دوراً في الوقاية من الاضطرابات الصحية التالية:

• الربو عند الرضع والأطفال
• حساسية حليب البقر عند الرضع والأطفال
• تسوس الأسنان
• Pouchitis

• إسهال المسافرين (Lactobacillus GG)
• انتكاسة عدوى C-Diff (Lactobacillus GG)
• التهاب المسالك البولية

كيفية اختيار الملحق بروبيوتيك

إذا قررت استخدام مكمل البروبيوتيك والحصول على تصريح من طبيبك للقيام بذلك ، تأكد من قراءة الملصق بعناية. أنت تريد التأكد من أن الملحق يحتوي على سلالات حية من البكتيريا أو الخميرة ، وأن حياة هذه السلالات مضمونة في وقت الاستخدام ، وليس في وقت التصنيع. النقاط الأخرى للمقارنة هي عدد سلالات البكتيريا وعدد وحدات تشكيل المستعمرات ، على الرغم من أن هذا لا يضمن بالضرورة النتائج.

لسوء الحظ ، ليس لدى الولايات المتحدة معايير اتحادية لمكملات البروبيوتيك. لذلك ، فإنك تخاطر بشراء منتج دون أي ضمان بأنه يحتوي على سلالات بروبيوتيك مُعلن عنها ، أو أن السلالات حية ، أو أن المنتج خالٍ من المكونات غير الصحية. لذلك ، قد يكون من الأفضل اختيار بروبيوتيك اسم علامة تجارية يحتوي على أبحاث تدعم فعاليتها. وهنا بعض الأمثلة:

• محاذاة
• CULTURELLE
• Florastor
• VSL # 3

تذكر أن البروبيوتيك هي كائنات حية. تأكد من استخدام البروبيوتيك المشتراة قبل تاريخ انتهاء صلاحيتها وتخزينها وفقًا لتعليمات الحزمة. تتطلب بعض المستحضرات التبريد في حين أن البعض الآخر لأنهم في السكون ، لا بأس في مكان بارد وجاف.

ملاحظة تحذيرية

على الرغم من أن معظم الدراسات أظهرت القليل من الآثار الجانبية السلبية ، إن وجدت ، فمن المهم أن نضع في الاعتبار أن الأبحاث حول البروبيوتيك لا تزال في مرحلة أولية. قد يكون هناك بعض المخاطر للأشخاص الذين لديهم بعض الظروف الصحية. كما هو الحال مع أي ملحق ، من الضروري قبل أن تبدأ في تناول مكمل البروبيوتيك ، أن تتحدث مع طبيبك أولا للمساعدة في ضمان أنك لن تعرض صحتك للخطر.

_مصادر:

_{Goldin، B. & Gorbach، S. "Clinical Indicators for Probiotics: An Overview" Clinical Infectious Diseases 2008 46: S96-S100.}

_{"البروبيوتيك عن طريق الفم: مقدمة" موقع NIH المركز الوطني للطب البديل والتكميلي (NCCAM) موقع على الويب بتاريخ 13 يونيو 2016.}

_{"البروبيوتيك: ما هي وماذا يمكن أن يفعلوا لك" الموقع الإلكتروني للجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي 13 يونيو 2016.}

_{Szajewska H، Konarska Z، Kolodziej M. "Probiotic Bacterial Bacterial and Fungal Strains: Claims with Evidence." Digestive Diseases 2016: 34 (3): 251-259.}

_{Vanderhoof، J. & Young، R. "Probiotics in the United States" Clinical Infectious Diseases 2008 46: S67-72.}