كيفية بناء المرونة في التصلب المتعدد

انتعاش من شدائد المعيشة مع مرض التصلب العصبي المتعدد

تعني المرونة التعامل بشكل جيد والتكيف بشكل إيجابي في مواجهة تحدي الحياة ، سواء كان ذلك حدثًا مؤلمًا أو مرضًا مزمنًا أو صعوبة في العلاقة أو محنة مالية أو مصدرًا آخر لضغط كبير.

وبوصفه مرضًا مزمنًا ومعيقًا ، فإن التصلب المتعدد (MS) هو بلا شك مصاعب ، مما يسبب ضائقة عاطفية واجتماعية ، فضلاً عن أعراض موهنة مثل التعب وقضايا الحركة والألم.

ولكن من خلال استخدام المرونة في التكيف مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، يمكنك تحسين نوعية حياتك ، بالإضافة إلى أدائك اليومي في الأنشطة والأدوار الحياتية.

الحواجز التي تحول دون المرونة في التصلب المتعدد

وفقًا لدراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة واشنطن ، هناك عدد من العوائق أمام المرونة في مرض التصلب العصبي المتعدد. بعض هذه الحواجز تشمل:

العزلة الاجتماعية والوحدة

قد تشعر بالعزلة من الأصدقاء و / أو أفراد العائلة لأنك تعتقد أنهم لا يفهمون مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بك. في هذه الحالة ، قد تنأى بنفسك عن طريق رفض المشاركات الاجتماعية. على الجانب الآخر ، قد تشعر أنك مستثنى بسبب مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بك.

أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد مثل مشاكل المشي أو التوازن يمكن أيضا أن تحد من التفاعلات الاجتماعية. إلى جانب القيود البدنية ، يعاني العديد من مرضى التصلب المتعدد من صعوبات معرفية وإعاقات عاطفية مثل الاكتئاب والقلق ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى استمرار العزلة الاجتماعية.

من المحتمل أن يلعب عدم القدرة على التنبؤ بمرض التصلب العصبي المتعدد دوراً ، ربما تقول "لا" للانخراط الاجتماعي بسبب القلق أو الخوف من أنك لن تشعر بالارتياح.

وصمة عار

على الرغم من حقيقة أن المعلومات حول مرض التصلب العصبي المتعدد هي أكثر وضوحا ومشاركة من أي وقت مضى (معظمها بسبب تشخيص الناس في وقت أقرب ، والعقد الأخير شهد زيادة في العلاجات الجديدة) ، لا يزال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول هذا المرض.

على سبيل المثال ، يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان لديك مرض التصلب العصبي المتعدد ، فستحتاج تلقائيًا إلى جهاز مساعد للتنقل . يعتقد آخرون أن مغفرة مرض التصلب العصبي المتعدد يعني أنك تشعر "طبيعية وجيدة". هذا هو الحال عادة ، على الرغم من. بالنسبة لمعظم المصابين بالتصلب المتعدد ، حتى عندما لا يعانون من انتكاسة حادة ، فإنهم يتحملون الأعراض في كثير من الأحيان غير مرئية للآخرين مثل مشاكل التفكير والتعب والاكتئاب والألم .

الأفكار السلبية والمشاعر

تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد قد يعانون من ضعف الإحساس بقيمة الذات ويركزون على فقدهم لقدراتهم أو على حياتهم التي كانوا يتمتعون بها من قبل. هذا الأسلوب السلبي في التفكير يقاوم مفهوم المرونة ، الذي يستلزم تبني أدوار حياة جديدة أو معدلة وإيجاد أنشطة ذات مغزى في مواجهة الشدائد.

إعياء

في حين أن أي أعراض في مرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن تشكل حاجزًا أمام المرونة ، إلا أن التعب يبدو كبيرًا. في حين أن الإرهاق يوصف بشكل فريد من قبل الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد (على سبيل المثال ، "الضباب الدماغي" أو "الشبيهة بالإنفلونزا" أو "الضعف") ، فإن القاسم المشترك هو ضعفه الشديد ، غالباً من الناحية العقلية والبدنية. يمكن أن يكون هذا التصرف من الإجهاد بمثابة عائق كبير أمام اعتماد استراتيجيات التكيف الإيجابية.

كيفية تحسين المرونة الخاصة بك

إذا كنت تشعر بأن دبابة المرونة الخاصة بك تقترب من فارغة ، فهناك استراتيجيات لتعزيز روحك ومساعدتك على الارتداد بسهولة أكبر من التحديات المتعلقة بالمرض.

يمكن تعلم المرونة أو تحسينها - إنها ليست مجرد سمة تمتلكها أو لا تملكها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يجب أخذها في الاعتبار عند تعزيز المرونة الخاصة بك:

ابحث عن المعنى

استراتيجية واحدة بسيطة للغاية: الانخراط في أنشطة ذات مغزى ، تلك التي تعطي لك الغرض ، والشعور بالإنجاز ، أو ملء روحك.

ستكون هذه الأنشطة مختلفة لكل شخص ، ولكن بعض الأمثلة للحصول على أفكارك تشمل:

• تناول القهوة أو العشاء مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك
• تطوع
• جدولة علاج لنفسك - الحصول على تدليك أو طلب التذاكر إلى الموسيقى أو اللعب المفضلة لديك
• تعلم هواية جديدة مثل عبر غرزة أو التصوير الفوتوغرافي

• الذهاب في نزهة أو بالسيارة في الطبيعة
• ممارسة اليوغا أو التأمل الذهن
• يوميات أعمق الأفكار والعواطف
• الذهاب إلى الكنيسة أو جدولة زيارة مع مستشار روحي

تعلم عن علم النفس الإيجابي

هناك استراتيجية أخرى لتحسين المرونة الخاصة بك ، وهي معرفة علم النفس الإيجابي إما عبر الإنترنت أو من خلال مجموعة الدعم أو الدورة الأكاديمية أو أخصائي الصحة العقلية أو الكتاب.

قد يفاجأ عندما تعلم أن البحوث تدعم استخدام علم النفس الإيجابي لبناء المرونة في مرض التصلب العصبي المتعدد. على سبيل المثال ، تم العثور على دورة علم النفس الإيجابي لمدة ستة أسابيع تسمى "Everyday Matters" (التي تم تطويرها من قبل جمعية MS الوطنية) لزيادة القدرة على التكيف مع الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد بنسبة 20 في المئة.

تم تسليم الدورة عن طريق المؤتمرات الهاتفية ، وتضمنت اجتماعات جماعية عبر الهاتف كل أسبوع ، بالإضافة إلى مقاطع فيديو وقراءات. الأشخاص الذين لم يشاركوا في المؤتمر لم يطرأ أي تغيير على المرونة.

إذا اخترت البحث عن مساعدة مهنية فيما يتعلق بعلم النفس الإيجابي ، في ما يلي أمثلة على العوامل التي من المحتمل معالجتها:

• تطوير علاقات قوية ووجدانية وثقة مع الآخرين
• تحقيق أهداف واقعية والانتقال إلى الخطوات اللازمة لتنفيذها
• أن تكون مرنًا عند حدوث الإجهاد
• تطوير الثقة بالنفس وتحديد نقاط قوتك الشخصية
• شحذ مهاراتك في التواصل وحل المشكلات
• تغيير تفكيرك عندما يتعلق الأمر بالأزمات
• تعلم طرق صحية لإدارة عواطفك وسلوكك
• الشعور بالأمل وتطوير النظرة الإيجابية للحياة

حاول العلاج المهني

فحصت دراسة واحدة صغيرة دور العلاج المهني في تعزيز القدرة على التكيف مع الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد. في هذه الدراسة ، أكمل المشاركون مقياس المرونة قبل وبعد التدخل لمدة ثمانية أسابيع.

مقياس المرونة عبارة عن مقياس مكون من 25 بندًا يستند إلى خمسة ميزات للمرونة:

• الاعتماد على الذات (على سبيل المثال ، "عندما أكون في موقف صعب ، يمكنني عادةً العثور على مخرجي.")
• معنى (على سبيل المثال ، "الإهتمام بالأشياء مهم بالنسبة لي.")
• الإجماع (على سبيل المثال ، "عادةً ما أتولى الأمور بخطوة.")
• المثابرة (على سبيل المثال ، "في بعض الأحيان أجعل نفسي أفعل أشياء سواء أريد ذلك أم لا.")
• الوحدانية الوجودية (على سبيل المثال ، "يمكنني أن أكون لوحدي إذا كان يجب علي ذلك.")

يتم تسجيل المقياس في نطاق يتراوح بين 25 و 175 ، وكلما ارتفعت الدرجة ، ارتفعت المرونة.

ووجدت الدراسة أنه كمجموعة ، فإن أولئك الذين أكملوا تدخل OT كان لديهم تحسن كبير في المرونة. لم تشارك مجموعة صغيرة من المشاركين (من تلقاء أنفسهم) في التدخل ولكنها لا تزال تستكمل مقياس المرونة في بداية الدراسة ونهايتها. لم تظهر تحسنا كبيرا في المرونة.

الحصول على علاج للاكتئاب والقلق

يمكن أن يؤدي علاج مشاكل المزاج إلى بناء المرونة.

وجدت دراسة واحدة من ما يقرب من 130 شخصا شخصت حديثا مع MS وجود صلة بين الاكتئاب والقلق والمرونة. بالطبع ، لا يعني الارتباط أن أحدهما يسبب الآخر ، مما يعني أن الاكتئاب لا يتسبب بالضرورة في ضعف المرونة أو العكس. بدلاً من ذلك ، يشير الارتباط إلى بعض الارتباط أو العلاقة.

مع هذه النتيجة ، هناك احتمال أن علاج الاكتئاب و / أو القلق يمكن أن تحسن المرونة في الشخص. على الجانب الآخر ، قد يساعدك تنفيذ استراتيجيات لتحسين المرونة (مثل تلك المذكورة أعلاه) في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق.

في النهاية ، إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب (أو القلق) ، يرجى مراجعة طبيبك. أنت تستحق أن تشعر جيدًا ويمكنها بمساعدة الدواء و / أو العلاج بالكلام.

كلمة من

في حين أن الرتابة والضغوط اليومية للحياة يمكن أن تجعل أي شخص يشعر بشيء من الاحتراق الآن ومن ثم ، فإن التغلب على التحدي الإضافي المتمثل في العيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن يجعل الارتداد إلى الوراء (كونه مرنًا) أصعب بكثير.

في النهاية ، فإن بناء المرونة ليس بالمهمة السهلة ، ومن المرجح أن تكون مليئًا بعدم الراحة العاطفية أثناء فرز حواجزك الشخصية.

ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. في الواقع ، قد تفاجأ برؤية مدى قوتك - حيث يمكنك العيش بشكل إيجابي وسعيد في مواجهة مرض التصلب العصبي المتعدد.

> المصادر:

> جمعية علم النفس الأمريكية. (2017). الطريق إلى المرونة.

> Falk-Kessler J، Kalina JT، Miller P. Influence of occupational therapy on flexible in flexible with persons with multiple sclerosis. Int J MS Care . 2012 خريف ، 14 (3): 160-8.

> Silverman AM، Verrall AM، Al Schuler KN، Smith AE، Ehde DM. العودة مرة أخرى ، ومرة ​​أخرى: دراسة نوعية للمرونة في الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. Disabil Rehabil . 2017 يناير ؛ 39 (1): 14-22.

> Tan-Kristanto S1، Kiropoulos LA. المرونة ، والاكتفاء الذاتي ، وأساليب المواجهة ، وأعراض الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثًا بالتصلب المتعدد. Psychol الصحة ميد . 2015؛ 20 (6): 635-45.

> Wagnild G. The Resilience Scale: Users Guide for the US English Version of the Resilience Scale and the 14-Item Resilience Scale (RS-14) Worden، MT: The Resilience Center؛ 2009.