حمية لتخفيف الوزن نصائح لمرضى الغدة الدرقية
مثل العديد من مرضى الغدة الدرقية ، قد تتساءل عما إذا كان هناك نظام غذائي "أفضل" الغدة الدرقية؟ والحقيقة هي أن أفضل نظام غذائي لك كمريض للغدة الدرقية يعتمد على أهدافك. فيما يلي بعض الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك ، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة لتحقيق تلك الأهداف.
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن
صعوبة فقدان الوزن هي شكوى شائعة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، وهو نشاط الغدة الدرقية.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فإن أفضل نظام غذائي للغدة الدرقية هو الذي يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فهناك عملية متعددة الخطوات يمكنها مساعدتك في تحقيق هذا الهدف:
تحسين علاج الغدة الدرقية
لا يكفي أن تكون مستويات الغدة الدرقية طبيعية أو تقع ضمن النطاق المرجعي . في العديد من الحالات ، يجب أن تكون مستويات الغدة الدرقية لديك "مثالية". وهذا يعني أن مستوى هرمون الغدة الدرقية (TSH) سينخفض عادة إلى أقل من 2.0 ، وسوف يقع T4 الحر و T3 المجاني في النصف الأعلى من النطاق المرجعي. للحصول على مزيد من المعلومات ، اقرأ " تعليمات" ، فأنا من النوع Hypothyroid وما زلت لا أشعر بالارتياح: خطواتك التالية .
تحسين نسبة السكر في الدم ومستويات اللبتين
هل تعرف مستوى الليبتين الخاص بك؟ صيام السكر في الدم؟ إذا لم تفعل ذلك ، فستجد أن الخطوة التالية مهمة. وإذا كانت هذه المستويات غير متوازنة ، فستحتاج إلى استخدام النظام الغذائي أو المكملات الغذائية أو الأدوية لاستعادتها إلى المسار الصحيح. تعلم المزيد في فقدان الوزن على المدى الطويل لمرضى الغدة الدرقية: العوامل الهرمونية التي تؤثر على الحمية: مقابلة مع كينت Holtorf ، دكتوراه في الطب .
توازن الهرمونات الأخرى
إذا كانت هرموناتك الجنسية (الاستروجين ، البروجسترون ، التستوستيرون) ، وهرمونات الغدة الكظرية (الكورتيزول ، DHEA) غير متوازنة ، فهذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يمكن أن يسبب انقطاع الطمث وسن انقطاع الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى هرمون الإستروجين أيضًا ، تحولًا في الوزن إلى البطن ، ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
كما أن الافتقار إلى هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء يمكن أن يجعل من الصعب بناء العضلات التي تحرق الدهون. يمكن أن تجعلك الاختلالات الكظرية متعبة ، وأقل استجابة لمعالجة الغدة الدرقية ، وأقل قدرة على إنقاص الوزن. قد يكون تقييم هذه الهرمونات وحل الاختلالات خطوة أساسية في مساعدتك في جهود إنقاص وزنك.
الحصول على قسط كاف من النوم
وقد ثبت عدم وجود نوم للمساهمة في زيادة الوزن ويجعل جهد فقدان الوزن الخاص بك أكثر صعوبة. الهدف لمدة سبع ساعات أو أكثر في الليلة.
القضاء على السموم والمواد المسببة للحساسية
منتجات القمح والغلوتين لها علاقة بمرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي ، وقد يساعدك التخلص من الجلوتين تمامًا على تقليل الالتهاب وفقدان الوزن. وبالمثل ، يمكن للحساسية الغذائية الأخرى - مثل منتجات الألبان ، وفول الصويا ، والمكسرات ، وبعض الفواكه - أن تسبب الالتهابات ، وتجعل من الصعب عليك خسارة الوزن. فكر في نظام غذائي أو اختبار الحساسية لتحديد الحساسية الغذائية ، وإجراء تغييرات في النظام الغذائي لتعكس أي حساسية أو مشاكل.
نقل
العضلات هي أكثر نشاطا من حيث التمثيل الغذائي من الدهون ، ورفع مستوى الأيض أمر مهم لمرضى الغدة الدرقية في محاولة لفقدان الوزن. تعتبر الحركة اليومية - سواء كانت تمرينًا أو من خلال النشاط البدني المنتظم - أمرًا بالغ الأهمية ، لذلك تأكد من دمج النشاط في روتينك اليومي ، من أجل صحة أفضل.
تغيير ما وكيف تأكلين
قد تجد أن تغيير نظامك الغذائي سيساعد. أحد الاقتراحات هو تقليل أو القضاء على السكر والحد من الفاكهة ومنتجات الألبان والحبوب ، والحصول على الكربوهيدرات من الخضروات في المقام الأول مع التقريب من النظام الغذائي الخاص بك مع البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. وبالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم ، وعدم تناول وجبات خفيفة ، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً يساعد في تحقيق التوازن بين هرمونات الجوع وسكر الدم ، وتعزيز حرق الدهون.
إذا كان هدفك هو دعم الغدة الدرقية
قد لا تشعر بالقلق حيال خسارة الوزن ، ولكنك بدلاً من ذلك ، تريد معرفة ما تأكله للمساعدة وليس التأثير على وظيفة الغدة الدرقية. هنا بعض النصائح:
تجنب نقص اليود
اليود هو حجر الأساس لهرمون الغدة الدرقية. تحقيقا لهذه الغاية ، تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك ليس ناقص اليود . أفضل طريقة لتضمين اليود في نظامك الغذائي هي الأطعمة الغنية باليود - الأعشاب البحرية ، الجمبري ، الخوخ المجفف ، سرطان البحر ، التوت البري - أو استخدام الملح الغني باليود. (الملح في جبال الهيمالايا أقل معالجة من ملح الطعام التقليدي المدعم باليود).
مشاهدة Goitrogens
كن حذرا بشأن المبالغة في ذلك مع الخضار (تعزيز الغدة الدرقية) الخنازير مثل السبانخ والبروكلي واللفت والقرنبيط ، وبراعم بروكسل. عندما تؤكل نيئة وكميات كبيرة ، يمكن لهذه الخضار أن تبطئ الغدة الدرقية. عادة ، تبخير أو طبخ هذه الخضار. كن حذرا بشكل خاص حول عصير الخام. تعلم المزيد في كل شيء عن Goitrogens: لماذا يتم تحذير مرضى الغدة الدرقية حول الخضروات الصليبية .
الحد من الصويا
أيضا كن حذرا بشأن المبالغة في ذلك مع الأطعمة فول الصويا ، والتي يمكن أن تمنع قدرة الجسم على امتصاص هرمون الغدة الدرقية . لمعرفة المزيد ، اقرأ الصويا والغدة الدرقية الصحة: ما تحتاج إلى معرفته: دوس وتوقف عن مرضى الغدة الدرقية .
النظر في القضاء على الغلوتين
يأتي الغلوتين مرة أخرى لأنه ، في بعض المرضى ، تكون حساسية الغلوتين هي سبب مرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي. في مجموعة فرعية من المرضى ، يؤدي التخلص من الغلوتين في الواقع إلى القضاء على الأجسام المضادة ويسبب مغفرة لمرض الغدة الدرقية. من الجدير تجربة اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين - يتبعه اختبار الأجسام المضادة - لتحديد ما إذا كان تناول الطعام الخالي من الغلوتين قد يساعد على أداء وظائف الغدة الدرقية و / أو أعراضها.
الحصول على التغذية الداعمة الغدة الدرقية
السيلنيوم ، وفيتامينات ب ، والزنك مهمة في وظائف الغدة الدرقية. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، أو تحدث إلى طبيبك عن إضافة المكملات الغذائية.
كلمة من
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، تذكر أنه لا يوجد إجابة سحرية ، أو ملحق واحد ، أو تغيير نظام غذائي وحيد والذي سيؤدي إلى فقدان الوزن بأعجوبة. ولكن ضمان وظيفة الغدة الدرقية المثلى والتركيز على النظام الغذائي والحركة والتغييرات الغذائية ونمط الحياة يمكن أن يساعدك في تحقيق نجاح أكبر في هدفك.
> المصادر:
> Jonklaas، J. et. الله. "مبادئ توجيهية لعلاج قصور الغدة الدرقية: إعداد من قبل فرقة عمل جمعية الغدة الدرقية الأمريكية على استبدال هرمون الغدة الدرقية." الغدة الدرقية. 2014 ديسمبر 1 ؛ 24 (12): 1670–1751. دوى: 10.1089 / 2014،20142828
> Mullur، R. et. الله. "تنظيم هرمون الغدة الدرقية من الأيض". Physiol Rev. 2014 Apr؛ 94 (2): 355 - 382. دوى: 10.1152 / فيص
> Tonstad ، S. "الحمية النباتية و Hypothyroidism". العناصر الغذائية. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/