هل تعرف ما الذي يسبب غازات الأمعاء؟ وبعبارة بسيطة ، فإن اللذة هي جزء طبيعي من عملية الهضم البشري وتصبح مشكلة فقط عندما تجعل نفسها معروفة في الوقت غير المناسب. تعرف على سبب وجود غازات في الأمعاء وما يمكنك فعله إذا كنت تعتقد أن جسمك ينتج الكثير منه.
كم من الغاز كثير جدا؟
إذا قمت بنقل الغاز ما بين 13 إلى 21 مرة في اليوم ، فأنت ضمن النطاق الطبيعي ، ولكن يبدو من السخف أن تحسب عدد مرات الضؤ.
ما هو أكثر أهمية هو علاقتك مع جسدك. إذا كنت تعتقد أن جسمك غازيًا أكثر مما ينبغي ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات لتقليل مستوى الغاز. فقط ضع في اعتبارك أن تشكيل غاز الأمعاء هو أمر جيد لصحة كل من الأمعاء والجهاز المناعي. لذلك ، في حين قد تختار تجنب الأطعمة الغازية تمامًا في مناسبة مهمة ، فهذا ليس شيئًا ترغب في إجرائه تمامًا.
الأسباب
قد تكون مطمئنا أن تعرف أن هناك سببين رئيسيين فقط للغاز المعوي - ابتلع الهواء والانهيار البكتيري للمواد الموجودة في أنواع معينة من الأطعمة. من المفترض أن تساعدك المعلومات التالية في تحديد سبب المشكلة بالنسبة لك.
ابتلع الهواء
في السياق الطبيعي من اليوم ، كلنا نبتلع بعض الهواء. يتم تحرير هذا الهواء بشكل عام من خلال عملية التجشؤ أو التجشؤ. ومع ذلك ، يمكن لهذا الهواء أيضا أن يشق طريقه إلى الأمعاء الغليظة حيث يتم تحريره من خلال المستقيم وانتفاخ البطن.
هناك أشياء يمكن أن تجعل الشخص يبتلع أكثر من الهواء العادي. إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك ، فلديك الآن ما يمكنك العمل عليه:
- تناول الطعام أو الشرب بسرعة كبيرة
- شرب المشروبات الغازية
- العلكة
- التدخين: السجائر والسيجار والأنابيب
- مص على الحلوى الصلبة
- أسنان صغيرة سيئة التركيب
انهيار البكتيريا
بعض المواد في الطعام الذي نأكله ليست مهضومة جيدا وتستوعب من قبل أجسادنا.
عندما تصل هذه المواد ، وخاصة الكربوهيدرات مثل السكريات البسيطة والنشويات ، إلى أمعائنا الكبيرة ، يتم تحفيزها بواسطة البكتيريا الموجودة داخل أحشائنا . نتيجة هذا الانهيار هو إطلاق الغاز. هذا الغاز عادة ما يكون ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان والنيتروجين. على الرغم من أن بعض هذه الغازات قد يتم امتصاصها في مجرى الدم وتطرد منها ، يتم إطلاق معظمها من خلال فتحة الشرج.
المكونات الغذائية الأساسية التي يمكن أن تؤدي إلى إطلاق غاز الأمعاء هي:
- الفركتوز: يوجد هذا السكر في بعض الفواكه والخضراوات وكذلك في العديد من الأطعمة المصنعة على شكل شراب الذرة عالي الفركتوز. وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من ثلث السكان يعانون من صعوبة في امتصاص وامتصاص الفركتوز ، وهي حالة تسمى سوء امتصاص الفركتوز . ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الفركتوز على مقربة من بعضها البعض يمكن أن يؤدي إلى غازات معوية مفرطة حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من سوء امتصاص الفركتوز.
- اللاكتوز: يوجد هذا السكر في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. الأشخاص الذين لديهم عدم تحمل اللاكتوز يفتقرون إلى كميات كافية من إنزيم اللاكتيز وبالتالي لا يستطيعون هضم اللاكتوز. عندما يكون اللاكتوز غير مهضوم ، يصبح متاحًا للعمل من قبل بكتيريا الأمعاء ، مع إطلاق غاز لاحق.
- Raffinose : كمية عالية من هذا السكر في الفول يساهم في سمعتها gassy المكتسبة بشكل جيد. توجد أيضًا ال Rرينوز في الخضروات مثل الملفوف وبراعم بروكسل.
- السوربيتول : السوربيتول موجود بشكل طبيعي في العديد من الفواكه وهو مكون اصطناعي في العديد من المواد الغذائية الخالية من السكر. يتم تصنيف السوربيتول على أنه بوليول أو كحول سكر. ما يقرب من نصف السكان غير قادرين على امتصاص polyols.
ماذا تفعل للغاز المعوي
الآن بعد أن أصبح لديك شعور بما قد يسبب لك تجربة الغاز المعوي المفرط ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لمعالجة المشكلة:
لا تؤخر حركات الأمعاء. هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين يتجاهلون الأحاسيس لديهم حركة الأمعاء حتى تصل إلى المنزل؟
هذا قد يؤدي إلى بناء الغاز داخل الأمعاء ، مما تسبب في الألم والانتفاخ. وعندما تمرّ بالغاز ، قد تكون أكثر سذاجة بينما تتحرك حول البراز.
راقب ما تأكله عندما تحتاج حقًا أن تكون خاليًا من الغاز. كما قلنا من قبل ، غاز الأمعاء جيد لنا. ولكن في الأيام التي يكون فيها من الأهمية بمكان ألا تكون غازيًا ، يمكنك اختيار الأطعمة التي يقل احتمال إعطائك الغاز ، وتجنب الأطعمة التي تشتهر بأنها غازي.
النظر في ملحق. هناك العديد من المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للاختيار من بينها. اطلب من الصيدلي أن يوجهك إلى الصيدلي المناسب لك. فيما يلي بعض الخيارات:
- البروبيوتيك
- مكملات لاكتاز
- بينو
- منتجات Simethicone
استبعاد عدم التسامح. إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو سوء امتصاص الفركتوز أو مشكلة في هضم السوربيتول ، يمكنك محاولة التخلص من الأطعمة التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لفترة قصيرة من الوقت لتقييم التأثيرات على نظامك. للحفاظ على الأشياء بسيطة وتجنب القيود غير الضرورية ، يجب عليك اختيار فئة واحدة من الأطعمة في وقت واحد للتخلص منها. يجب أن تعرف في غضون أسبوعين إذا ساعدت القيود. من المفيد أيضًا "تحدي" نفسك مع الطعام المقيد لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تعود. وبمجرد الانتهاء من تحديد الطعام المشغول لك ، يمكنك تجربة كميات صغيرة لمعرفة كمية الطعام التي يمكنك تحملها دون التعرض لكميات غاز غير سارة.
تحدث مع طبيبك. إذا كنت تظن أن مشكلة الغاز لديك ليست طبيعية ، تحدث إلى طبيبك عن ذلك. يستطيع طبيبك تقييم ما إذا كان هناك بعض الاضطرابات المعوية التي قد تساهم في المشكلة. لا يعتبر الغاز المعوي المفرط مؤشراً على حالة صحية خطيرة ، ولكنه قد يكون أحد أعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة (IBS) أو فرط نمو البكتريا المعوية الصغيرة . الحصول على تشخيص دقيق يفتح خيارات العلاج المحتملة ، بما في ذلك استخدام دواء وصفة طبية للحد من الغاز الخاص بك. إذا كان لديك IBS ، قد تجد أن اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP يمكن أن يقلل بشكل كبير من الغاز غير المرغوب فيه.
مصادر:
Azpiroz، F. & Serra، J. "Treatment of Excessive Illestinal Gas" Current Treatment Options in Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"الغاز في الجهاز الهضمي" الموقع الإلكتروني لمقاصة المعلومات الخاصة بأمراض الجهاز الهضمي (NDDIC) الموقع الذي تم الوصول إليه في 11 أبريل 2016.