لقد قيل أنك بحاجة إلى 8 ساعات من النوم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا قد لا يكون دقيقًا تمامًا. في الواقع ، هناك الكثير من القصة. نظرًا لأنك تنوي النوم بشكل أفضل ، فهذا هو الوقت المثالي لمعرفة ما يجب أن يكون هدفك.
الهدف من "8 ساعات"
بالتأكيد 8 ساعات غالبا ما يوصف بأنه "متوسط" كمية النوم يحتاج الكبار ، ولكن هذا هو ، في المتوسط.
دعونا نوسع ذلك قليلا. يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى 7.5 إلى 8.5 ساعات من النوم كل ليلة. وحتى مع ذلك ، ربما يكون من الآمن التفكير في هذا على أنه منحنى على شكل جرس يمتد إلى أقصى الحدود. هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى 4 ساعات من النوم والبعض الآخر يحتاج إلى 10 ساعات. في الواقع ، يحتاج العديد من الأشخاص إلى مزيد من الأشخاص الذين يحصلون على أقل من 8 ساعات. هذا المبلغ يتغير أيضا بشكل كبير طوال العمر. ضع في اعتبارك كل حاجة نوم تقديرية حسب العمر:
- الأطفال حديثي الولادة
- أطفال
- الأطفال الصغار
- الأطفال
- مراهقون
- الكبار
كيفية معرفة احتياجاتك الشخصية في النوم
من المحتمل أن يتم تحديد هذه الاحتياجات ، على الأقل جزئيًا ، من خلال علم الوراثة لدينا. بعض الناس ينامون لفترة قصيرة والبعض الآخر ينامون لفترة طويلة. إنه حظ القرعة. ويستمر هذا الاتجاه طوال الحياة. كيف تحسب ما هي احتياجاتك الشخصية؟
فمن السهل نسبيا لمعرفة احتياجات نومك . مع بضع خطوات بسيطة ، ستعرف كم تحتاج للنوم لتشعر بالراحة.
أولاً ، يجب أن يكون لديك رفاهية الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا يمكنك السماح بجداول العمل ، والالتزامات العائلية ، والهوايات ، والهوايات الجماعية ، أو الأنشطة الأخرى لتجاوز فترة نومك. قد يكون هذا صعبًا. الأمل ، في النهاية ، هو أنك ستتمكن من الذهاب للنوم والنوم حتى تستيقظ بشكل طبيعي.
في البداية ، سوف تنام من ديون نومك ، ولكن (في الوقت المناسب) سوف يقترب طول الوقت الذي تقضيه في النوم من المتوسط. هذه هي حاجتك للنوم.
ماذا لو فشلت في تلبية احتياجات نومك؟ سوف تتطور قريبا أعراض الحرمان من النوم . وقد أظهرت التجارب أن البشر يحتاجون 8 ساعات و 10 دقائق من النوم لتجنب الآثار الضارة على وظيفة النهار (مرة أخرى ، في المتوسط). لنفترض أنك تحسب أنك تحتاج إلى 9 ساعات من النوم. كل ليلة تحصل على 7 ساعات من النوم ، ستحرم من النوم لمدة ساعتين. من السهل أن تفهم مدى أهمية تحديد احتياجاتك الخاصة. قد يكون للأثر التراكمي لحرمان النوم المزمن عواقب وخيمة ، وقد يؤدي حتى إلى الوفاة .
لذلك بمجرد تحديد احتياجات نومك الفردية ، ستكون قد حددت هدفًا واضحًا في جهودك للنوم بشكل أفضل. الآن بعد أن عرفت كم يجب أن تنام ، يمكن أن تتحول جهودك إلى تحسين نوعية النوم التي تحصل عليها.