رحاب للاسراع استرجاع التواء في الكاحل

خطوات لعلاج إصابات الكاحل لاستعادة السرعة

يعاني الجميع تقريبًا من إصابة في الكاحل ، من إجهاد خفيف إلى ضرر كبير في الرباط. معظم المشاركين في الرياضة سوف يتذكرون الوقت الذي أصيبوا فيه بالكاحل . بمجرد حدوث الإصابة ، يرغب المرضى في التعافي بأسرع وقت ممكن. لا يوجد إجماع واضح حول كيفية التعافي من إصابة في الكاحل ، ولكن هناك بعض المواضيع المشتركة. تعرف على الخطوات الأساسية لإعادة تأهيل إصابات الكاحل ومتى يمكنك استئناف أنشطتك العادية.

1 -

علاج "الأرز"
توني لاثام / غيتي إيماجز

العلاج المبكر للتواء الكاحل هو طريقة "RICE" للعلاج. هذا هو التركيز على الحد من تورم الكاحل وتخفيف الألم:

2 -

مجموعة من تمارين الحركة
الصورة © جينوت أوليفيه

الخطوة الأولى نحو الانتعاش هي استعادة قابلية الحركة العادية في الكاحل. يمكن أن يكون التنقل محدودًا بسبب الألم والتورم ؛ لذلك ، من أجل معالجة الحركة المقيدة بفعالية ، حاول معالجة الألم والتورم . بعد إصابات الكاحل ، يجب أن يبدأ نشاط نطاق الحركة في أقرب وقت ممكن. نادراً ما تتطلب الإصابات عدم الحركة (كما هو الحال في الزهر أو الحذاء) ، حيث يمكن علاج معظم الإصابات بتمارين الحركة المبكرة. استشر طبيبك لتحديد الوقت المناسب لبدء أنشطة الحركة.

نشاط الحركة النشطة الأكثر شيوعًا هو "كتابة" الأبجدية في الفضاء مع إصبع قدمك الكبير. ابدأ بطباعة الحروف الأبجدية ، ثم جرب مخطوطة. هذا النشاط البسيط سيحرك قدمك من خلال جميع حركات الكاحل الأساسية.

أكثر من

3 -

تعزيز التدريبات
DNY59 / Getty Images

بمجرد أن يتم تحقيق الحركة وتخفيف الألم والألم ، يجب أن تبدأ في تقوية الكاحل. بعد إصابة مثل التواء ، يكون الكاحل ضعيفًا وقابل للتعرض للاحتراق. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الكاحل في الحيلولة دون حدوث انتكاسة وإعادتك إلى الأنشطة العادية.

تشمل أنشطة التعزيز الأساسية العمل مع نطاقات المقاومة ورفع إصبع القدم والطعن. غالباً ما يكون العمل مع المعالج الفيزيائي مفيدًا للسماح للمعالج باستهداف عضلات معينة قد تكون أصيبت.

أكثر من

4 -

التدريب التحليلي
الصورة © www.iStockPhoto.com

استقطاب الحس العميق هي الكلمة المستخدمة لوصف قدرة جسمك على الشعور بموضع المفصل. على سبيل المثال ، عندما تغلق عينيك ، يمكنك أن تشعر بموضع جسدك دون أن تبحث بالضرورة لرؤية وضع جسمك. يساعد الحس العميق أيضًا على التحكم في موضع جسمك. التدريب الحسّي المخصّص يمكن أن يساعد على منع كاحلك من الوصول إلى المواضع التي يكون فيها الالتواء والإصابات أكثر احتمالاً.

واحدة من أكثر الجوانب صعوبة في الانتعاش بعد اصابة التواء في الكاحل هي استعادة هذا الإحساس التحسيسي. وبدون ذلك ، يشعر الرياضيون في كثير من الأحيان بأن الكاحل ليس قوياً ، حتى لو كانت العضلات على ما يرام. لدى الكاحل إحساس بأنه قد لا يدعمك كما ينبغي. تدريب الكاحل ليكون مفصل أكثر استقرارا من خلال التركيز على هذه الأنشطة التحفيز ، يميل إلى تحسين الانتعاش النهائي.

أكثر من

5 -

الأنشطة الرياضية الخاصة
الصورة © Mikkel William Nielsen

المرحلة النهائية للتعافي من إصابة في الكاحل هي القيام بأنشطة محددة تحاكي حركات الرياضة التي اخترتها. قد يشمل هذا التدريبات التي تهدف إلى القطع أو التمحور أو القفز. من المهم إجراء هذه الأنشطة في بيئة محاكاة قبل العودة إلى أنشطتك الرياضية العادية.

عند إجراء تمارين رياضية خاصة بالرياضة ، يمكن لجسمك الاستعداد للنشاط ، والقطع التالي أو المحور ، بدلاً من الاضطرار إلى الاستجابة فجأة لحدث في اللعبة. تسمح هذه التمارين لجسمك بتحقيق المرحلة الأخيرة من إعادة التأهيل مع تقليل مخاطر الإصابة مرة أخرى. لسوء الحظ ، يهمل العديد من الرياضيين هذه الخطوة ويعودون إلى الرياضة في وقت مبكر جدًا. يمكن أن يكون لذلك آثار خطيرة إذا لم يتم شفاء الإصابة تمامًا والجسم ليس جاهزًا للرياضة.

6 -

العودة إلى الأنشطة الكاملة
Cultura RM / Mike Tittel / Getty Images

في حين أنه لا يوجد إجماع واضح على هذه المسألة ، يتفق معظم الأطباء على أنه يمكن استئناف الأنشطة الكاملة بمجرد وقوع خطر إعادة إصابة كاحلك إلى ما كان عليه قبل الإصابة. بشكل عام ، حاول تحقيق الأهداف التالية قبل العودة إلى روتينك الرياضي المعتاد:

يجب أن يضمن مدرب الفريق أو الطبيب أن أي رياضي مستعد للعودة إلى أنشطته الرياضية.

أفضل نصيحة أعتقد أنه يمكن للرياضي استخدامها هي التركيز على الاهتمام بالخطوة التالية في تعافيه ، بدلاً من التركيز على الهدف النهائي للعودة إلى الرياضة. لكي يعود شخص ما إلى حدث رياضي ، يجب أن يكون أولًا قادرًا على حمل الوزن على الطرف الآخر. بعد أن يتمكنوا من تحمل الوزن ، يجب أن يكونوا قادرين على المشي بشكل طبيعي دون عرج. بعد ذلك ، يجب أن يكونوا قادرين على الركض ، يليهم القطع والتمحور. عندما يركز الرياضيون فقط على الخطوة الأخيرة من مراحل تقدمهم ، فإنهم غالباً ما يهملون الشفاء السليم. إذا كنت تستخدم العكازات ، فلا تقلق كثيراً بشأن العودة إلى ألعاب القوى ، والقلق بشأن تحريك الكاحل ، وتركيز طاقتك على علاجك الحالي بدلاً من تهدئة الطريق.

7 -

جراحة للالتواء
صدى / غيتي صور

العلاج الجراحي للتواء في الكاحل نادرا ما يكون ضروريا. في معظم الناس ، بما في ذلك الرياضيين ، يتم حجز الجراحة لعدد قليل من المرضى الذين يعانون من عدم انتظام الكاحل والتواء في الكاحل المتكررة على الرغم من العلاج المناسب الموصوف أعلاه. عند إجراء الجراحة ، يتم عادة إعادة بناء الأربطة التي لم تعد تدعم الكاحل بشكل كافٍ من أجل توفير مزيد من الثبات للمفصل.

مصادر:

الجدار J. "العودة إلى اللعب معايير بعد الإصابة الرياضية" كلين. الرياضة ميد. Vol 29، No 1، Pg 169-175، Jan 2010.

Maffulli N and Ferran NA. "إدارة عدم الاستقرار الحادة والمزمنة في الكاحل" J. Am. أكاد. Orthop. Surg. ، أكتوبر 2008 ؛ 16: 608 - 615.

أكثر من