هل الصودا الخالية من السكر هي الأفضل للسكري؟

أنت تعلم أن المشروبات المحلاة بالسكر ليست جيدة لصحتك ، وخاصة عندما يكون لديك مرض السكري من النوع 2. ولكن ماذا عن صودا الحمية أو غيرها من المشروبات الخالية من السكر؟

البحث عن السكر والصودا الخالية من السكر

اقترحت بعض الأبحاث وجود صلة بين الاستهلاك اليومي لصودا الحمية والسكري من النوع الثاني. ومع ذلك ، فإن هيئة المحلفين لا تزال قائمة لمعرفة ما إذا كان هناك أي سبب وتأثير هنا أو مجرد جمعية.

في دراسة أجريت عام 2009 ، اقترح الباحثون أن السلوكيات الأخرى التي قد تتوافق مع شرب صودا الحمية (أي الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى) ، وهذا هو السبب في زيادة الوزن ، ومقاومة الأنسولين ، ومرض السكري. وقد رددت نفس الرسالة التي تم أخذها إلى المنزل عن طريق بحث آخر.

المحليات وصودا الحمية * يمكن أن يكون لها مكان في نظام غذائي متوازن مرض السكري في الاعتدال. على الرغم من أن الماء لا يزال هو المشروب المفضل ، إلا أن الصودا الغذائية من وقت لآخر لن تؤثر على حالتك - وقد يساعدك ذلك على تلبية الرغبة الشديدة ، مما يساعدك على البقاء على خطتك.

كم تحتاج إلى شرب كل يوم؟

عادة ، 64 إلى 80 أونصة من السوائل (8 إلى 10 أكواب) في اليوم هي الكمية المناسبة لمعظم الناس ، بما في ذلك مرضى السكري من النوع الثاني. يعتمد هذا الرقم على متوسط ​​احتياجات صيانة السوائل. ويشمل ذلك السوائل الموجودة في الطعام (مثل الفاكهة الطازجة) ، ولكن بما أنه يصعب حساب ذلك ، فإن الكؤوس من السوائل تُحسب عادة.

يجب عليك أن تسأل طبيبك إذا كان هذا هو الكمية المناسبة من السوائل لك حيث أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على احتياجات السوائل - بما في ذلك تناول الكافيين والوزن ووظائف الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون ساخنة للغاية أو كنت تمارس ، قد تحتاج إلى المزيد من السوائل. إذا وجدت نفسك متعطشًا لدرجة أنك تشرب المزيد من الماء بانتظام أكثر من الموصى به ، أو تشعر أن عطشك غير قابل للإقلاع ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.

البدائل

مرة أخرى ، أفضل مشروب للوصول إليه عندما يكون لديك مرض السكري من النوع 2 هو على الأرجح ماء عادي. ولكن إذا وجدت أنه من الصعب شرب 8 أكواب من الماء العادي في اليوم ، فإليك بعض خيارات المياه البديلة الخالية من السكر ، والبدائل التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك:

تمنحك المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الخالية من السكر خيارات إضافية لتخطيط الوجبات. هم الأطعمة المجانية التي يمكن أن تضيف تنوع إلى حميتك بدون إرتفاع سكر دمك.

استخدمها عندما تحتاج إلى مساعدة للوصول إلى أهدافك اليومية ، أو كعلاج عندما تناديك أسنانك الحلوة. فهي لن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، وهي بديل جيد ، كل الآن ثم بديل للوصول إليه عندما لا تقوم المياه بقطعه.

* تمت الموافقة على المحليات الاصطناعية المستخدمة في إنتاج الولايات المتحدة من صودا الحمية وغيرها من المشروبات الخالية من السكر من قبل FDA. لم يتم العثور على أنها تسبب مشاكل صحية ويمكن أن توفر المرونة لتخطيط وجبة السكري.

مصادر:

Nettleton، JA، et al. "تناول حمية الصودا وخطر متلازمة الأيض الحادثة وداء السكري من النوع 2 في دراسة متعددة الأعراق من تصلب الشرايين". رعاية مرضى السكري . 2009؛ 32 (4): 688.