نصائح مفيدة لتخفيف الآلام
إذا كنت مثل معظم النساء ، فمن المحتمل أنك تعاني من تشنجات الحيض ، أو عسر الطمث ، في وقت أو آخر. بالنسبة لبعض النساء ، تشنجات الحيض موهنة ، في حين لا يعاني الآخرون إلا من إزعاج معتدل أو لا شيء على الإطلاق خلال الفترة.
هناك نوعان من تشنجات الحيض ، الابتدائي والثانوي.
عسر الطمث الأساسي
يحدث عسر الطمث الأولي غالبًا في الشابات اللواتي بدأن للتو في الدورة الشهرية.
وغالبًا ما تصبح أقل حدة عندما تصل المرأة إلى منتصف العشرينات أو بعد طفلها الأول.
هذه التشنجات غير المريحة هي تقلصات قوية في الرحم وتسببها مواد في الجسم تسمى البروستاجلاندين.
عسر الطمث الثانوي
يتم تشخيص عسر الطمث الثانوي عندما تكون تشنجات الحيض هي نتيجة لحالة صحية أخرى غير الفترة الخاصة بك ، بما في ذلك بطانة الرحم ، الأورام الليفية ، وخراجات المبيض .
هرمونات وتشنجات الحيض
إن الجسم السليم ينتج بشكل طبيعي البروستاجلاندين ، التي لها تأثير شبيه بالهرمونات. انهم يشاركون في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم بما في ذلك تقلص العضلات الرحم الذي يسبب عسر الطمث الأولي ، أو تشنجات الحيض.
في بداية الدورة الشهرية ، يكون مستوى البروستاجلاندين في جسمك أعلى من المعتاد. عموما ، كلما ارتفعت مستويات البروستاجلاندين ، زادت آلام الطمث.
إذا لم تقوم المرأة بالإباضة ، وفي بعض الأحيان لا تفعل ذلك ، فمن المرجح أنها لن تعاني من تشنجات خلال فترة الدورة الشهرية.
لهذا السبب ، يصف الأطباء في كثير من الأحيان موانع الحمل الفموية أو لصقة منع الحمل لتخفيف الفترات المؤلمة. ومع ذلك ، يجب أن تكون على علم بأن حبوب منع الحمل يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، بما في ذلك النزيف غير الطبيعي ، وزيادة الوزن ، وتغيير المزاج.
يمكن أن يخفض جهاز الهرمونات الرحمي (IUD) أحيانًا تقلصات الدورة الشهرية.
كيف يمكن أن تغلب تشنجات الحيض؟
قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن الاسترخاء والسماح لمن حولك بمعرفة أنك لن تشعر بأن نفسك ستساعد في تقليل الضغط في حياتك اليومية مما قد يساهم في تقلصات الدورة الشهرية.
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل Motrin (ibuprofen) ، Bayer aspirin ، Aleve (naproxen sodium) هي أدوية شائعة تستخدم لتخفيف الألم اليومي وتقلصات الدورة الشهرية. سيساعد التايلنول (الأسيتامينوفين) الألم ، لكنه لا يؤثر على البروستاجلاندين.
قد تساعد التغييرات الغذائية ، مثل تناول أطعمة طازجة وصحية ، على تقليل التشنجات أيضًا.
حاول تناول المزيد:
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل التين المجفف وجبن الريكوتا والسردين المعلب
- الأطعمة عالية في المواد المضادة للاكسدة ، مثل التوت ، والطماطم ، والفلفل الحلو
- البروتينات الخالية من الدهون ، بما في ذلك التوفو وأسماك المياه الباردة
حاول استهلاك أقل بكثير:
- الأطعمة المكررة: ابحث عن الدقيق الأبيض أو السكر في المكونات.
- الدهون المتحولة: مدرجة كزيوت مهدرجة في المكونات
- الكافيين والكحول
يمكنك أيضًا تجربة:
- الانخراط في النشاط البدني بانتظام ، عندما لا يكون لديك الدورة الشهرية
- أخذ حمام دافئ واستخدام العلاج بالروائح أو وسادة التدفئة على أسفل البطن أو الظهر
- البقاء رطبة بما فيه الكفاية
ماذا عن العلاجات التكميلية والبديلة؟
تظهر بعض الدراسات أن العلاجات التكميلية ، بما في ذلك التدليك والوخز بالإبر واليوغا يمكن أن تساعد في التخفيف من تشنجات الحيض ، ولكن حتى الآن ليست النتائج قاطعة.
تظهر دراسات أخرى بعض النجاح للنساء اللواتي يتناولن بعض المكملات الغذائية والأعشاب ، بما في ذلك الشاي والحبوب ، والصبغات ، ولكن هذه النتائج ليست قاطعة أيضًا.
تذكر أن تناول المكملات الغذائية أو العلاجات العشبية يمكن أن يسبب آثارًا جانبية تمامًا مثلما تفعل الأدوية الصيدلانية. إذا كنت تسعى للحصول على عناية طبية لأعراضك ، تأكد من الكشف عن أي وجميع المكملات الغذائية التي تأخذها إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
مصادر:
المؤتمر الأمريكي لأمراض النساء والولادة: عسر الطمث. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
مؤسسة هشاشة العظام الوطنية: دليل للأغذية الغنية بالكالسيوم. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
مركز جامعة ميريلاند الطبي: ألم الحيض. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.