الحساسية الخاصة بك يمكن أن تجعل اتباع نظام غذائي صعبة. وإليك كيفية التعامل
إن اتباع نظام غذائي محدود لا يعني أنك تفقد وزنك تلقائيًا (على الرغم مما قد يقوله أصدقاؤك). في الواقع ، قد تكون المشكلة عكس ذلك: أنت في الواقع تكتسب وزنا على نظامك الغذائي الملائم للحساسية.
يمكن أن يحدث هذا لأنك تعتمد كثيرًا على الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا مثل رقائق البطاطس الخالية من مسببات الحساسية ، ولكنها ليست كبيرة جدًا بالنسبة لخصر الخصر (أعرف هذه التجربة من تجربة شخصية).
أو قد تقرر أن تكافئ نفسك بالمتعة في كثير من الأحيان ، وذلك ببساطة لأنك تشعر بالحرمان لولا ذلك.
مهما كان السبب ، قد يحتاج أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية إلى فقدان الوزن أيضًا. إذاً ، هنا 6 نصائح لإنقاص الوزن يمكن أن تساعد:
1. اختيار خطة النظام الغذائي الصحيح بالنسبة لك
هناك الكثير من خطط النظام الغذائي - قليلة الدسم ، منخفضة الكربوهيدرات ، منخفضة السعرات الحرارية - يمكن أن يكون من الصعب الاختيار. إذا كنت تعاني من حساسية الطعام ، فمن الأفضل الابتعاد عن الحميات الغذائية التي تنطوي على شرب المشروبات الغازية أو التي تقيد تناولك الغذائي لمجموعة واحدة أو اثنتين من المجموعات الغذائية. وهذا يعني أن النظام الغذائي للجريب فروت هو خارج الباب ، ولكن الوجبات الغذائية التي تشتمل على تناول أجزاء معقولة من العديد من أنواع الطعام المختلفة ربما تكون جيدة.
فكر في الحساسية عند اختيار خطة النظام الغذائي:
- إذا كنت مصابًا بمتلازمة أورال أليرج ، حيث ينفر فمك أو تنتفخ بعد تناول الفاكهة أو الخضروات النيئة ، فإن الحمية الغذائية الخام لن تعمل من أجلك.
- إذا كان لديك حساسية من أنواع عديدة من البروتين - على سبيل المثال ، منتجات الألبان والبيض وفول الصويا والمكسرات - فإن الحمية منخفضة الكربوهيدرات مثل Atkins ليست الخيار الأفضل.
2. استشر أخصائي التغذية
إذا كنت تتجنب العديد من مسببات الحساسية ، فقد يصبح من الصعب عليك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها يوميًا.
قبل البدء بخطة إنقاص الوزن ، تحدث إلى خبير التغذية عن استراتيجيات تناول سعرات حرارية أقل مع الحصول على المزيد من التغذية.
يجب أن يكون لدى أخصائي التغذية المرخص خبرة في تصميم نظام غذائي مخصص للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية (لا تخافوا من مقابلة أحد خبراء التغذية قبل توظيفهم للتأكد من ذلك). يمكن لخبير التغذية الجيد أن يساعدك على اختيار نوع من النظام الغذائي الذي سيعمل لاحتياجات الحساسية الخاصة بك.
3. التركيز على الأطعمة الجامع
أكبر الوجبات الغذائية هي المطاعم والأطعمة المعدة مسبقاً والمحملة بالمزيد من الملح والسكر والسعرات الحرارية أكثر مما تضيفه في المنزل (هذه الرقائق الصديقة للحساسية هي مثال جيد على ذلك). يميل الأشخاص الذين يطهون ويأكلون في المنزل إلى الحفاظ على وزنهم أفضل من الأشخاص الذين يعتمدون على المطاعم أو المطاعم. أولئك منا الذين يعانون من الحساسية الغذائية لديهم السبق في الطهي في المنزل. نحن بحاجة فقط إلى قرص الطبخ لدينا قليلا لفقدان الوزن.
- اختيار وجبات خفيفة مكون واحد. وبدلاً من الوصول إلى هذا البار الجرانولا الخالي من الحساسية ، جرب التفاح أو حفنة من الجزر الصغير بدلاً من ذلك.
- استخدم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض. تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف أكثر ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- شاهد الدهون . من السهل صب وعاء من الزيت في المقلاة قبل أن تقلى. يمكن أن يساعدك قياس ملعقة واحدة من الزيت على كبح السعرات الحرارية لأطباقك المفضلة.
4. اصنع وجبات خفيفة "معبّأة"
جعل وجبة خفيفة أسهل للاستيلاء عليها عندما كنت تنفد من الباب وجبة خفيفة صحية ، منخفضة السعرات الحرارية التي تناسب النظام الغذائي الخاص بك.
- قطع الخضار ووضعها في حاويات في الجزء الأمامي من الثلاجة.
- ضع وعاء فاكهة على طاولة مطبخك.
- اصنعي وجباتك الخاصة التي تحتوي على 100 سعر حراري . يمكن بسهولة أكياس بلاستيكية صغيرة من بذور عباد الشمس أو المعجنات الخالية من الغلوتين القذف في مربع الغداء أو مال.
5. الحفاظ على يوميات الغذاء
قد تكون بالفعل تتبع الأطعمة التي تتناولها للحصول على مؤشر على الحساسية الخاصة بك ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فإن الاحتفاظ بمذكرات الطعام هو طريقة رائعة لفقدان الوزن. يمكنك القيام بذلك عبر الإنترنت أو بالطريقة القديمة باستخدام مفكرة وقلم رصاص.
يمكن أن يساعدك تتبع ما تأكله ، وكم كنت تأكله ، وعندما تأكله في تحديد مسببات الأكل العاطفي وأيضاً تمنعك من مضغ الطعام.
6. احصل على القليل من المساعدة من أصدقائك
ابحث عن صديق لكي ينضم إليك في تحديد هدف لإنقاص الوزن ، أو جرّب أحد برامج الحمية الغذائية عبر الإنترنت التي تحتوي على غرف دردشة للدعم الاجتماعي.
- طلب الدعم من العائلة والأصدقاء . يمكن للأصدقاء والعائلة أن يكونوا أعظم المشجعين - أو مصدر التخريب الغذائي. تعلم كيفية الحصول عليها على جانبك.
- جربه عبر الإنترنت. انضم إلى منتدى دعم إنقاص الوزن واحصل على مشورة ودعم من أخصائيي الحميات الآخرين.