ما هو تأثير عمل الليل على النوم؟

يمكن أن يؤدي العمل بالنوبة الليلية إلى إحداث فوضى في نومك ولديك تأثيرات سلبية أخرى. هذا يؤدي إلى زيادة خطر الأرق وغيرها من اضطرابات النوم ، وكلها لها تأثير سلبي على الصحة. وقد تبين على وجه التحديد العمل نوبات ليلية لزيادة خطر مشاكل القلب والجهاز الهضمي ، فضلا عن مشاكل مع المزاجية والعواطف. بالإضافة إلى ذلك ، يتعرض عمال النوبات الليلية لخطر متزايد بسبب حوادث السلامة بسبب التعب.

تأثير التحول الليلي على جسمك

عندما تكون مستيقظًا أثناء الليل والنوم أثناء النهار ، لا يتلقى جسمك إشارات بيولوجية قوية من كمية الضوء في البيئة. هذه الإشارات ضرورية لتنظيم الإيقاعات اليومية التي تتحكم في نومك ودورة الاستيقاظ. هذا يسبب صعوبة في النوم والحصول على ما يكفي من النوم العميق.

هناك مشكلة إضافية تتمثل في التبديل من جدول ليلي إلى جدول يومي في أيام العطلة ، أو أثناء التغييرات في تغيير عملك. هذا التبديل يسبب نفس التأثيرات مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يحتاج الجسم لساعة واحدة في اليوم للتكيف مع التغيرات في النوم. عمال النوبات الليلية قد يجدون ذلك مستحيلا.

التعامل مع التحول الليلي ونوم ضعيف

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على ما يكفي من النوم الجيد ، حتى أثناء العمل في النوبة الليلية:

• الأضواء الساطعة: أثناء العمل أثناء الليل ، حاول أن تكون في الضوء الساطع قدر الإمكان. قد يكون ضوء الطيف الكامل هو الأفضل ، ولكن أي زيادة في الضوء ستساعد الجسم على تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ.

• غرفة النوم المظلمة: عندما تحاول النوم ، اجعل غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. أغلق الستائر والباب. يجد بعض الناس أن أقنعة النوم تساعد في منع الضوء ، مما يسمح بنوم أكثر انتعاشًا.
• زيادة إجمالي نومك: أضف غفوة واطالة الساعات التي تقضيها في النوم للتعويض عن فقدان جودة النوم.

• الحد من الكافيين: استخدم الكافيين فقط في الجزء الأول من نوبة العمل. حاول تجنب ذلك في نهاية نوبتك حتى تتمكن من الذهاب للنوم في الوقت المناسب.
• الحد من تغييرات التحول: حاول البقاء على جدول واحد لأطول فترة ممكنة. التحول بين العمل ليلا ونهارا يكون شديد الصعوبة على الجسم.

تغليف

إذا لم تساعدك التغييرات المذكورة أعلاه ، استشر مقدم الرعاية الطبية حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على نوم أطول وأعلى جودة. إذا كان من الممكن العمل في نوبة نهارية بدلًا من نوبة ليلية ، ففكر في اتخاذ هذا الإجراء من أجل صحتك.

_مصادر:

> المعاهد الوطنية للصحة المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. دليلك إلى نوم صحي. NIH Publication No. 06-5271.