"لكي ينجح الإنسان في الحياة ، قدم الله وسيلتين ، التعليم والنشاط البدني. إن عدم وجود نشاط يدمر الحالة الجيدة لكل إنسان ، في حين أن الحركة والممارسة البدنية المنهجية يمكن أن تنقذها وتحفظها . "- Plato، 400 BC
بحاجة الى سبب وجيه لاتخاذ الدرج؟ هنا ستة منهم.
1. تسلق درج يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض
نعم ، هذا صحيح: لقد أظهرت الدراسات أن تسلق السلم ، الذي يعتبر نشاطًا جسديًا شدًا قويًا ، يحرق سعرات حرارية أكثر لكل دقيقة من الركض.
شركة واحدة ، StepJockey ، التي تمولها وزارة الصحة في المملكة المتحدة ولها مهمتها الوحيدة هدف الحصول على الجميع لاتخاذ الدرج كلما وحيثما كان ذلك ممكنا ، تلاحظ أن تسلق السلال ينفق 8 إلى 9 مرات من الطاقة أكثر من الجلوس وحوالي 7 أضعاف الطاقة من أخذ المصعد. كمكافأة إضافية ، يمكنك حرق السعرات الحرارية ليس فقط على الطريق ولكن أيضا أثناء نزول الدرج! تشير التقديرات إلى أن الفرد العادي سيحرق 0.1 سعر حراري على الأقل لكل خطوة ترتفع (لذا ، على الأقل 1 سعرة حرارية لكل 10 خطوات صعدت) و 0.05 سعرة حرارية لكل خطوة تنحدر (لذا ، 1 سعرة حرارية لكل 20 خطوة على الطريق أسفل). ربما أكثر تشجيعا لأولئك الذين يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو السمنة : كلما زادت وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء صعود الدرج.
2. تسلق درج يقلل من خطر السكتة الدماغية
ووفقًا لنتائج دراسة هارفارد للخريجين الصحية التي ضمت أكثر من 11000 رجل ، فإن النشاط البدني مثل تسلق السلالم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .
على سبيل المثال ، في الرجال الذين أبلغوا عن تسلق ما يعادل 3 إلى 5 رحلات في اليوم ، كان هناك انخفاض بنسبة 29 في المئة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية على المدى الطويل - وكان ذلك بالإضافة إلى أي فوائد قد تكون لديهم من أشكال أخرى من تمرين منتظم .
3. تسلق السلم يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
بحكم كونه أحد التمارين الرياضية القوية ، فإن تسلق السلم يحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي ، صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
وقد أظهرت عقود من الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى أن إضافة 15 دقيقة فقط في اليوم من النشاط البدني الرياضي إلى نمط الحياة الذي كان مستقراً سابقاً يمكن أن يزيد من طول العمر الصحي بمقدار ثلاث سنوات!
4. تسلق درج يقوي العضلات
فكر في ما يلزم لتسلق السلالم. كل عضلات ساقيك ، بالإضافة إلى تنشيط عضلات البطن ، بالإضافة إلى تحريك ذراعيك وربما ضخه ، ناهيك عن تنشيط العضلات في ظهرك. كل هذا يترجم إلى نظام العضلات والعظام أقوى وأكثر صحة. وبما أن استخدام العضلات الهيكلية يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، يمكن أن يترجم إلى مزيد من السعرات الحرارية التي تم حرقها (وفقدان الوزن أكثر) على المدى الطويل مع زيادة كتلة العضلات الهزيل وتحسين العضلات. وقد أظهرت الأبحاث أن استخدام العضلات الهيكلية له أيضا تأثير هائل على تحسين نسبة السكر في الدم ، والتي لها آثار على الوقاية من مرض السكري وإدارته. بالإضافة إلى ذلك ، تحسين صحة العضلات والعظام بشكل عام يمكن أن يساعد في علاج آلام التهاب المفاصل ، والتي تميل إلى ابتلاع أولئك الذين يعانون من السمنة كذلك.
5. تسلق درج هو وسيلة سهلة لمكافحة نمط حياة المستقرة
يشير قدر كبير من الأبحاث إلى نمط الحياة المستقر في عالم اليوم المتطور تكنولوجياً كعامل رئيسي يسهم في انتشار السمنة العالمية.
إن صعود الدرج كلما أمكن ذلك هو طريقة سريعة وسهلة للخروج من نمط الحياة المستقر وإضافة المزيد من النشاط البدني والحركة إلى حياتك اليومية. غالباً ما يكون الدرج موجوداً أمامك ، وبالتالي يمكن أن يكون الأمر أسهل بكثير من مجرد صعود الدرج من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الملعب الرياضي.
6. ليس لديك للاستماع إلى الموسيقى المصعد
المراجع:
Zimring C، Joseph A، Nicoll GL، Tsepas S. تأثيرات تصميم المباني وتصميم الموقع على النشاط البدني: البحث وفرص التدخل. Am J Prev Med 2005؛ 28: 186-193.
StepJockey. الجزء العلمي: النتائج القائمة على الأدلة. تم الدخول إليه على https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits في 8 آب 2014.
Lee I، Paffenbarger RS. النشاط البدني وظهور السكتة الدماغية: دراسة صحة الخريجين في هارفارد. السكتة الدماغية 1998 ؛ 29: 2049-2054.
وين CP ، واي JPM ، تساي MK ، تشن CH. الحد الأدنى من التمرين لإطالة العمر. JACC 2014 ؛ 64: 472-481.