12 نصائح أساسية للحصول على ممارسة ومنع نوبات الربو
يعتقد الكثير من مرضى الربو أن الجري والربو خليط سيئ. ومع ذلك ، فإن الجري مع الربو يمكن أن يكون رائعا لجسمك إذا كان الربو تحت السيطرة الجيدة . من ناحية أخرى ، فإن الجري مع الربو يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض الربو إذا كان سيطرتك سيئة على الربو.
في جميع أنحاء العالم ، هناك العديد من العدائين الذين يعانون من الربو ، من الرياضيين المحترفين إلى أشخاص مثلك تمامًا.
إذا كنت ترغب في بدء التشغيل مرة أخرى ، فهناك بعض النصائح التي ستساعدك على منع الهجمات والحصول على أقصى استفادة من الجري.
فوائد الجري
الجري مع الربو لديه عدد من الفوائد. يمكن أن يقوي عضلاتك التنفسية ويساعد في الحفاظ على وزنك. هذان مفتاحان للتحكم الجيد بالربو ويمكنهما أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخروج في الهواء الطلق ومعرفة أن بإمكانك الجري على الرغم من الربو لديك شعور جيد أيضًا. هذا التمكين هو مجرد واحدة من الفوائد النفسية التي يمكن الحصول عليها من روتين منتظم.
كيف يمكن تشغيل الجري هجوم الربو
يحمي أنفك رئتيك عادة من خلال تدفئة الهواء والعمل كمرشح. عند الجري مع الربو ، يحتاج جسمك للمزيد من الهواء وتبدأ في التنفس من خلال فمك. أنفك لا يسخن أو يرطب أو يصفي الهواء. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يزيد ذلك من خطر التعرض للمشغل.
12 نصائح لتشغيل عندما يكون لديك الربو
الهدف هو استخدام التمرين للحفاظ على صحة الجسم والحياة.
باعتبارك شخص مصاب بالربو ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الجري ، ولكنك ستحتاج إلى اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان عدم تشغيل أي هجوم ، بما في ذلك:
- انظر طبيبك أولا. كما هو الحال مع أي مرض مزمن ، تأكد من مناقشة مع طبيبك قبل البدء في نظام تمرينات مهم. قد يرغب طبيبك على الأرجح في أن يخضع الربو لسيطرة جيدة وأن ينصحك بخطة عمل توضح ما يجب عمله إذا ظهرت لديك أعراض أثناء الجري.
- اعرف حدودك. الجري هو نشاط شاق من المرجح أن يؤدي إلى الإصابة بالربو أكثر من الأنشطة الأخرى. ابدأ بطيئًا واعرف دائمًا مدى السرعة والسرعة التي يمكنك اتباعها.
- الاقلاع عن التدخين. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، حوالي 21 في المئة من البالغين الذين يعانون من دخان الربو (مقارنة مع 17 في المئة من البالغين الذين يعانون من الربو) وعلى الأرجح بدأ التدخين عندما كانوا صغارا. دخان التبغ يهيج الرئتين ويجعل الربو أسوأ. التدخين أثناء الحمل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر إصابة طفلك بالربو. الإقلاع عن التدخين سوف يساعدك على التنفس والركض بشكل أفضل.
- تحرى الطقس. إذا كان الطقس البارد يجعل من الصعب التعامل مع الربو ، ففكر في الجري في الداخل على مضمار أو حلقة مفرغة. إذا كنت بحاجة فقط إلى الخروج ، تأكد من ارتداء قناع أو وشاح لتقليل كمية الهواء البارد الذي يدخل إلى رئتيك. حتى أفضل ، قم بتشغيل الهواء الطلق عندما يكون دافئًا ورطبًا.
- دائما تحمل جهاز الاستنشاق الإنقاذ الخاص بك. من المهم أن يكون جهاز الاستنشاق معك عند الجري. إذا واجهت أعراضًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فيمكنك استخدامه على الفور لعلاج الأعراض . طبيبك قد يكون لك أيضا استخدامه قبل ممارسة لمحاولة منع الأعراض من الحدوث.
- راقب ربوك. إذا لم يكن الربو تحت السيطرة الجيدة ، فأنت بحاجة إلى تحقيق تحكم أفضل قبل الجري.
- اتبع خطة عمل الربو الخاص بك تحسين السلامة. تحدث مع طبيبك حول خطة عمل الربو وكيف يمكن أن تدعم التمرين. إذا لم تكن في المنطقة الخضراء ، فلا يجب أن تمارس الرياضة ، لأنها قد تجعل الربو أسوأ.
- الاحماء وتهدئة. تجنب التغييرات المفاجئة في نشاطك والتي قد تسبب أعراض الربو. ابدأ تمرينك ببطء بالتدليك - لا تخرج من الباب وتبدأ في التمرن بقوة. وبالمثل ، لا تتوقف فجأة عن ممارسة الرياضة. وبدلاً من ذلك ، قم بخفض جهدك ببطء لفترة قصيرة قبل التوقف مع التبريد.
- تشغيل عند انخفاض عدد حبوب اللقاح. إما أن لا تشغل أو تذهب فقط لفترة قصيرة في الأيام التي يكون فيها عدد حبوب اللقاح مرتفعًا. قد ترغب أيضًا في تجنب أيام الرياح ، حيث أن هناك المزيد من الرياح ، كلما ازداد احتمال ظهور مسببات الربو في الجو.
- دش بعد الجري. هذا سوف يقلل التعرض للمواد المسببة للحساسية الموسمية في منزلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ترك ملابسك في غرفة الغسيل الخاصة بك وفرش حذائك. كما يوفر الدش الدافئ هواء دافئ ورطب يمكن الاستفادة منه بعد الجري.
- ركض بعد أن تمطر. يغسل المطر العديد من محفزات الربو مثل حبوب اللقاح ، وتعداد حبوب اللقاح أقل بعد عاصفة مطيرة. أفضل وقت للتشغيل مع الربو هو الأيام الممطرة والرطبة والغيوم والرياح.
- النظر في قناع وقائي. يمكن أن يؤدي ارتداء قناع لقاح وقائي أثناء التشغيل إلى تقليل التعرض للخطأ.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية للحساسية الربو والمناعة. الربو وممارسة.
> مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). النسبة المئوية للأشخاص المصابين بالربو الذين يدخنون. تم تحديثه في 31 كانون الثاني 2013.