وجود متلازمة تكيس المبايض لا يعني أن حياتك قد انتهت. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك وتقليل مخاطر تطوير المضاعفات لاحقًا في حياتك. تحقق من هذه القائمة من 10 أشياء لا يجب عليك فعلها عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض .
1 -
دخانيمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري. أنت معرض لخطر كبير لتطوير هذه الظروف عندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض ، لذلك قم بنفسك بتفضيلات وتجاوز السلوكيات التي ستجعل ذلك الخطر أعلى فقط. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة للمساعدة في ركل هذه العادة.
2 -
تناول الأطعمة عالية السكركما تعلمون ، يرتبط متلازمة تكيس المبايض بمقاومة الأنسولين . هذا يغير الطريقة التي جسمك قادر على معالجة والتعامل مع السكر. إذا تركت دون مقاومة ، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى مرض السكري وتزيد من التعقيدات سوءًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب كل أنواع السكريات أو التحول إلى المحليات الصناعية ، ولكن التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية والكاملة ومحاولة القضاء على أكبر عدد ممكن من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.
3 -
كن بطاطا للأريكةكلنا نعرف مدى أهمية التمرين . وعندما يكون لديك متلازمة تكيس المبايض ، من المهم بشكل خاص أن تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والبدانة. ليس هناك حاجة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، والحصول على جميع أنواع المعدات الفاخرة ، أو حتى قضاء ساعات العمل. بدلا من ذلك ، حاول أن تقضي 30 دقيقة في اليوم ، عدة مرات في الأسبوع ، على الأقدام. اجعله ممتعاً من خلال المشي في الحديقة أو في مركز التسوق المحلي أو مع الأصدقاء. رفع الأوزان هو أيضا طريقة رائعة لإضافة العضلات ، والتي من شأنها زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتحسين الانسولين.
4 -
تخطي مواعيد الطبيبيمكن أن يساعدك طبيبك في مراقبة المضاعفات والحفاظ على صحتك. تعتبر الزيارات المجدولة مهمة لمتابعة صحتك والتأكد من أنك ستبقى خالية من الأعراض. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمر بعقم العقم. بعض الأدوية يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة وتحتاج إلى مراقبتها.
5 -
ننسى لتتبع الفترات الخاصة بكعدم وجود فترات منتظمة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم . على الرغم من ندرة الفترات المتكررة ، فقد تزيد فرصتك في تطوير هذه المضاعفات. عندما تكون الحياة مشغولة ، قد يكون من السهل أن تفقد مسار آخر فترة لك ، ولكن حدد مكانًا خاصًا أو تقويمًا لوضع علامة عليه. أخبر طبيبك إذا كنت تفقد دائمًا الفترات أو إذا كان هناك أكثر من 40 إلى 50 يومًا فيما بينها.
6 -
تجاهل الأعراض الخاصة بكالشيء الجيد في PCOS هو أن هناك الكثير من خيارات العلاج والعلاج المتاحة. ليس هناك حاجة لتجاهل الأعراض أو افتراض أنها شيء عليك التعامل معه. تحقق مع طبيبك بانتظام لمناقشة الأعراض ، ولا تخف من القول إن العلاج لا يعمل.
7 -
قلل من حاجتك للنومالنوم مهم! عدم وجود ما يكفي من ذلك يمكن أن يقطع الهرمونات التي تتحكم في جوعك. هذا يمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية - عادة لا من الأطعمة الصحية. الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعدك في الواقع على فقدان الوزن ويجعلك تشعر بتحسن. معظم الناس يحتاجون من ست إلى ثماني ساعات من النوم المستمر كل ليلة.
8 -
خذ الدواء الخاص بك بشكل غير منتظمالأدوية ، مثل حبوب منع الحمل ، تعمل بشكل أفضل عندما تؤخذ على النحو المنصوص عليه وعلى فترات منتظمة. إن تخطي الجرعات أو عدم تناولها بانتظام يمكن أن يجعل الدواء غير فعال ، أو حتى خطيرًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول ميتفورمين إذا لم تكن تخطط لتناول الطعام إلى انخفاض مستوى السكر في الدم إلى مستويات منخفضة بشكل خطير. تأكد من أنك تفهم كيف ومتى تتناول الدواء عند استلامه من الصيدلية.
9 -
تجاهل أعراض الاكتئابالاكتئاب ليس مجرد شيء يمكنك "الخروج منه". إنها حالة خطيرة يجب معالجتها من قبل أخصائي الصحة العقلية. من المعروف أن النساء المصابات بالـ PCOS أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب وتواجه أعراضًا مثل الحزن أو صعوبة في الأكل أو النوم أو فقدان الوزن أو النوم أو تناول الطعام أكثر من اللازم ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك أو تحديد موعد مع مستشار.
10 -
احتفظ بها لنفسكيمكن أن تكون متلازمة تكيس المبايض (PCOS) حالة صعبة ، ووجود بنية دعم جيدة أمر بالغ الأهمية. لذا ، إذا كنت لا تعرف أي شخص آخر لديه متلازمة تكيس المبايض أو ليس لديه أي شخص تتحدث معه ، فابحث عن مجموعة دعم . هناك العديد من المنظمات التي تقدم أماكن يمكنك فيها مقابلة نساء أخريات مع متلازمة تكيس المبايض. تحقق مع طبيبك للحصول على الأفكار أيضا.