الاستيقاظ يمكن أن يكون طبيعيًا وربما لا يمثل الأرق
من الطبيعي أن تستيقظ في الليل. في الواقع ، إذا لم تفعل ، فستكون هذه مشكلة مختلفة تمامًا. قد يكون الوقت الطويل الذي يقضيه مستيقظًا في الليل من أعراض الأرق . في هذا السياق ، يمكن الاستيقاظ العميق من الاستيقاظ. لماذا تحدث الاستيقاظ في الليل؟ كيف تعرف إذا كنت تستيقظ أكثر من اللازم؟ تعرف على الاستيقاظ في الليل واعتبر ما إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.
كثير من الناس لديهم رؤية مثالية لما يجب أن يكون عليه النوم: يجب أن تغفو على الفور ، والنوم خلال الليل دون الاستيقاظ ، والقفز من السرير في الصباح بشكل كامل. قد ينام الأطفال هكذا ، لكن القليل من البالغين يفعلون ذلك. مع تقدمنا في السن ، تحدث المزيد من الاستيقاظ في الليل وقد يقضي المزيد من الوقت في الاستيقاظ. لماذا تحدث هذه؟
هناك عدة أسباب محتملة للاستيقاظ ليلا. من الطبيعي أن تستيقظ كجزء من التحولات بين دورات مراحل النوم . من الضروري الاستيقاظ لتغيير المواقف أو الدوران أو ضبط الأغطية. يجب أن تؤدي الضوضاء في البيئة إلى الاستيقاظ عادة لضمان السلامة. وغالبا ما يستيقظ آباء الأطفال الصغار لتلبية احتياجاتهم. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري الاستيقاظ للتبول (كما يحدث في نوكتيوريا ).
قد تكون الصحوة غير طبيعية أيضًا: قد تحدث الاستيقاظ في الصباح الباكر في الاكتئاب وقد تكون الاستيقاظ المتكرر كثيرًا علامة على توقف التنفس أثناء النوم .
الألم قد يطيل اليقظة ، لكننا بشكل عام لا ندرك الألم عندما نغرق. قد يؤدي انقطاع الطمث إلى تعرق ليلي ، غالبًا أيضًا بسبب انقطاع النفس أثناء النوم. بشكل عام ، إذا كنت تتذكر الاستيقاظ أكثر من مرة في الساعة في الليل ، فقد يكون ذلك مفرطًا.
بغض النظر عن سبب الصحوة ، لا يجب أن يكون مصدرا للضيق.
الجميع يستيقظون في الليل ولا أحد يشكو من ذلك إذا عادوا إلى النوم. الشذوذ هو عندما تستمر هذه الاستيقاظ طويلا وتؤدي إلى الأرق. حتى في هذا السيناريو ، توجد حلول.
إذا كنت تنفق أكثر من بضع دقائق لتعود إلى النوم ، فقد تستفيد من التدخلات للتخفيف من الأرق. إذا تم قضاء أكثر من 15 إلى 20 دقيقة مستيقظًا ، فعليك مراقبة التحكم في التحفيز والخروج من السرير. اذهب إلى القيام بشيء من الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس ثم تعود إلى السرير. إذا استيقظت في الصباح ، فقد تنهض وتبدأ يومك مبكراً. هذا يمكن أن يساعد على تعزيز السرير كمكان للنوم ، وليس اليقظة.
عندما يصبح الأرق مزمنًا ، ويحدث 3 ليالٍ في الأسبوع ويستمر لمدة 3 أشهر على الأقل ، قد يُفضل العلاج بالعلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBTI) . يمكن أن يكون من المفيد أيضًا عدم فحص المنبه ليلاً. إذا كنت لا تزال تعاني من صعوبة في العودة إلى النوم ، تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الإضافية.
من الطبيعي أن تستيقظ في الليل ، ولكن إذا حدث ذلك بشكل متكرر للغاية ولا يمكنك العودة إلى النوم بسهولة ، فعليك الحصول على المساعدة التي تحتاجها للنوم بشكل أفضل.
> S > ource >:
> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." إلسفير ، الطبعة الخامسة ، 2011.