ما هي طقوس النوم التي يجب أن تكون جزءًا من حياتك الروتينية؟

الأنشطة الهادئة مثل القراءة أو الصلاة أو الموسيقى يمكن أن تقلل من الأرق

تعتمد عملية النوم بشكل كبير على السلوكيات ، وقد يؤدي اضطراب روتين وقت النوم إلى صعوبة في النوم ( الأرق ). يحتاج الأطفال والكبار على حد سواء إلى الاستعداد عقلياً للنوم بسلوكيات طقسية. من خلال الانخراط في أنشطة محددة ، يمكننا تحسين هذا الانتقال وتحسين راحتنا. اكتشف بعضًا من أفضل طقوس النوم وروتين النوم التي ستساعدك على النوم ، بما في ذلك القراءة ، والاستماع إلى الموسيقى ، أو أخذ حمام.

النوم هو السلوك

من المؤكد أن النوم هو عملية فسيولوجية - فرصة للراحة التي تحافظ على الطاقة وفرصة لمعالجة الذكريات وتحسين التعلم - ولكنها أيضًا سلوك. بالمعنى الحقيقي ، يمكن أن تتعلم أجسادنا النوم بشكل جيد ، ويمكننا أيضًا أن نتعلم كيف نمت بشكل سيء. إن جسدنا يتبع إيقاعًا طبيعيًا ، ومن خلال الاحتفاظ بجدول زمني ثابت للنوم ، يمكننا تعزيز ذلك. كجزء من إرشادات أفضل للنوم ، يمكننا أن نجعل خيارات أخرى - بما في ذلك إنشاء روتين ما قبل النوم - تحسِّن أيضًا أنماط النوم لدينا.

كيف نستفيد من روتين النوم

مثلما نشجع الأطفال ، يحتاج الكبار إلى طقوس نوم يومية قبل الذهاب إلى الفراش للسماح لنا بالاسترخاء والاستعداد ذهنيًا للنوم. تخيل أن تصطحب طفلك البالغ من العمر خمسة أعوام إلى مدينة ملاهٍ ، حيث ينغمس في رغبته السكرية ، ثم يهرع إلى منزله ويضعه في السرير قبل ساعات من وقت النوم المعتاد.

فرصة الذهاب للنوم ضئيلة. وبالمثل ، لا يمكننا أن نندفع عبر أيامنا ، ونقوم بخيارات تدمر نومنا ، ونتوقع أن يأتي النوم بسهولة عندما نرغب في ذلك.

النوم هو نشاط هادئ ومريح ، لذلك ليس من المنطقي أن تحاول الانتقال إلى ذلك مباشرة من شيء ما هو عكس ذلك تمامًا.

أجسادنا لا تفعل بشكل جيد مع التغييرات المفاجئة. تساعد طقوس النوم الهادئة على تسهيل هذا الانتقال ، وإعدادنا عقليًا وجسديًا للنوم.

طقوس النوم الموصى بها

يجب أن تتضمن طقوس النوم أنشطة هادئة في فترة وجيزة قبل وقت النوم. قد يختلف الوقت الذي تقضيه في الفك. إذا كنت تغفو على الفور في معظم الليالي ، فقد لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للانتقال. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق أو لديك مشكلة مع سباق عقلك أثناء محاولة النوم ، قد تكون فترة أطول من طقوس النوم مفيدة. بشكل عام ، من المحتمل أن تكون 30 إلى 60 دقيقة كافية.

ما هي طقوس النوم التي يجب أن تكون جزءًا من روتين نومك؟ سوف تختلف هذه وتعتمد إلى حد كبير على التفضيل الشخصي ، بما في ذلك النظر في ما تجده من الاسترخاء. إذا كنت تكافح من أجل القراءة ، فعندئذٍ فإن قراءة الكتاب بسوء نكرة ، حيث أنه سيؤدي إلى الإحباط وعدم النوم. فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالنعاس كل على حدة ، لأن هذا هو مجرد الشعور الذي تشعر به. هذه الأنشطة قد تشمل:

• قراءة
• الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء
• تمديد
• أخذ حمام
• الصلاة أو التأمل

قد تؤدي الأنشطة التحفيزية المفرطة ، مثل التمرينات الرياضية أو القيام بالأعمال أو استخدام الكمبيوتر أو تشغيل ألعاب الفيديو أو مشاهدة التليفزيون المحفز إلى تعطيل نومك.

قد يكون الضوء في الليل مشكلة. ربما يمكن دمج بعض هذه النشاطات في روتين نومك إذا لم تكن مضطربة لنومك ، ولكن إذا كان لديك مشكلة في النوم ، فقد يتم استهدافهم كمجرمين محتملين.

من خلال أخذ بعض الوقت كل ليلة لتهدئة ، ستضمن الانتقال بنجاح إلى النوم. وإذا استطعت النوم بشكل سليم بعد قصة لطيفة في وقت النوم ، فلن تكون هناك نهاية أكثر سعادة من ذلك.