مع القليل من خيارات حبوب منع الحمل النوم من الناحية التاريخية ، وقد ساعدت صعوبة في النوم مع العلاجات المنزلية ، بما في ذلك لقطة من الكحول. يبدو أن هذه "الكبسولات الليلية" تجعل من السهل النوم ، ولكن مع فهم أفضل للآثار ، يتم تثبيطهم الآن. يبدو أنه تناقض: الكحول يجعلك تشعر بالنعاس ، لكنه يزيد من سوء نومك.
لماذا يجب عليك تجنب الكحول بالقرب من وقت النوم؟
يأتي الكحول في أشكال لا تعد ولا تحصى: البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية أو المشروبات الكحولية القوية مثل الروم والفودكا والويسكي والتكيلا والبراندي وما إلى ذلك. بغض النظر عن شكلها ، كل شيء يعمل بنفس الطريقة. يعمل الكحول كمثبط للجهاز العصبي المركزي ، وتحديدًا الدماغ. يمكن أن تؤثر على السلوك والتركيز والاهتمام. عند ارتفاع مستويات الكحول في الدم ، يمكن أن يحدث زيادة النعاس وحتى مستويات الاكتئاب. قد يكون الشخص الذي يتسم بدرجة عالية من السكر "ينفد" ويصبح غير مستجيب للبيئة ويظهر وكأنه نائم.
في ضوء هذه التجارب ، يبدو أنه من المنطقي استخدام الكحول لزيادة النعاس والمساعدة في الانتقال إلى النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، وغالبا ما تتميز بصعوبة السقوط أو البقاء نائما ، بل هو الإصلاح متاح بسهولة. ومع ذلك ، للأسف واحد لتجنب. لماذا هو كذلك؟
آثار الكحول قصيرة الأجل.
على الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أن الكبد يخرج من الجسم بسرعة. مع انخفاض مستويات الكحول في الدم ، تخمد آثاره المثبطة على الدماغ بسرعة. يعود دماغك بشدة من حالته المكتئبة ، وهذا سيؤدي إلى الاستيقاظ أو الإرهاق من النوم. لذلك ، يصبح نومك أكثر تجزؤًا مع تضاؤل الكحول.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق سوءا خلال الليل.
وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للكحول تأثيرات محددة على عضلات مجرى الهواء. وهي عبارة عن مرخية للعضلات ، وعندما تنهض العضلات المبطنة للأنف والفم والحلق ، ينهار المجرى الهوائي. هذا يمكن أن يؤدي إلى علامات وأعراض توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي . ومع انهيار مجرى الهواء ، يدرك الدماغ ذلك ويوقظ الشخص المصاب لاستعادة التنفس ، مما يزيد من تفتيت النوم.
متى يجب التوقف عن شرب الكحول للحد من آثاره على النوم؟ من المستحسن أن الكحول لا تستهلك في 4-6 ساعات قبل النوم. قد يبدو هذا صارماً نوعاً ما لأنه يزيل استهلاك الكحول في المساء ، عندما يشرب معظم الناس. كقاعدة عامة بديلة ، يجب أن تسمح بمرور ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير لكل مشروب كحولي تستهلكه ، بدءًا من آخر شراب. إذا كان لديك شراب واحد في الساعة 9 مساءً ، يمكنك الذهاب للنوم في الساعة 10 مساءً. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم ، خاصة إذا لم يتم علاجهم ، قد يكون من المستحسن تجنب الكحول تمامًا لأنه قد يؤدي إلى تفاقم درجة توقف التنفس أثناء النوم.
لذلك ، على عكس العادة ، يجب تجنب الكحول قبل الذهاب إلى السرير. على الرغم من أنها قد تسبب النعاس المؤقت ، إلا أنها تقضي على نومك في نهاية المطاف ويمكن أن تساهم في حدوث اضطراب في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم.
إذا كنت جادًا بشأن النوم بشكل أفضل ، فإن تجنب تناول الكحول قبل النوم هو تغيير صغير يمكنك القيام به قد يحدث فرقًا كبيرًا.
اطلع على المسلسل بأكمله ، " كيفية النوم بشكل أفضل خلال 30 يومًا ".
اقرأ أكثر: