بعد النظر بعناية في الفرق بين النعاس والإرهاق ، يمكنك الآن أن تختار اختيارًا مهمًا: لا تذهب إلى النوم إلا عند النوم. بين الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم ، وهو أمر شائع كجزء من الأرق ، يمكن أن يكون هذا قرارًا يغير حياته. قد يتحدى أيضا ممارسة شائعة.
نحن نقاتل أجسادنا
في الحياة المبكرة ، لا يوجد أي قرار حول موعد الذهاب إلى النوم.
الطفل الناعق سرعان ما ينام. عندما تأتي الرغبة في النوم ، بغض النظر عن التوقيت ، يتم تناولها بسرعة. مع تقدمنا في العمر ، يصبح النوم معقدًا بسبب سلوكياتنا. قد نختار البقاء مستيقظين ، حتى نكافح النعاس ، لمتابعة التسلية. بدلاً من ذلك ، إذا واجهتنا مشكلة في النوم ونشعر بأننا بحاجة إلى مزيد من النوم ، فقد نذهب للنوم مبكرًا. قد نتوقف عن الاستماع إلى الإشارات الطبيعية لجسمنا.
النعاس أو النعاس هو جديلة للاستعداد للنوم. يجب أن نعد أنفسنا بشكل طبيعي من خلال الاستقرار في السرير. نجعل أنفسنا مرتاحين ، وإذا سارت الأمور على ما يرام ، فإننا سرعان ما نغرق في النوم. على النقيض من ذلك ، قد لا تعكس الأوصاف الأخرى التي نشعر بها ، مثل التعب والإرهاق والإرهاق ، الرغبة في النوم إذا لم تشرع في النوم. لذلك ، إذا قمنا بالزحف إلى الفراش الشعور بالتعب ، قد لا يؤدي ذلك إلى النوم. بدلا من ذلك ، قد نضع أنفسنا للأرق.
كثيرًا ما يشكو الأشخاص المصابون بالأرق من الشعور بالإرهاق أو التعب ، ولكن إذا أتيحت لهم الفرصة للنوم ، فسوف يصارعون بقوة.
لا يمكن للأرقص أخذ القيلولة ، على سبيل المثال. إذا استلقوا للراحة في فترة ما بعد الظهر ، فإنهم سوف يستيقظون هناك مستيقظين. غالبا ما يوصف الأرق بأنه شعور "متعب ولكن سلكي". هناك حاجة ماسة إلى النوم ، إلا أن فرص النوم تفسد بسبب اليقظة.
ماذا يحدث عندما لا تكون نعسان
دعونا نتصور سيناريو شائع يحدث مع الأرق وكيف ينتهي شخص ما بالذهاب إلى الفراش عندما لا يشعر بالنعاس.
قد يتم استفزاز الأرق من خلال وضع مجهدة ، ولكن يستمر بسبب التغيرات الناتجة عن النوم. يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة في النوم ، أو صعوبة في النوم ، أو النوم الذي لا ينعش (في حالة عدم وجود اضطراب آخر للنوم ). قد يصبح النوم مجزأ بسبب القلق ، مع الاستيقاظ الطبيعي يمتد إلى اليقظة الطويلة أثناء الليل. من خلال قضاء عدة ساعات مستيقظة في الليل ، قد يبدو من الطبيعي تمديد الوقت في السرير. بدلاً من الذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساءً والاستيقاظ في الساعة 7 صباحاً ، قد يذهب الشخص المصاب بالرق إلى الفراش في الساعة 10 مساءً أو حتى 9 مساءً. في محاولة للحصول على مزيد من النوم ، يتم إطالة الوقت الذي يقضيه في السرير. ومع ذلك ، حدث شيء غير متعمد: قد يكون هذا الشخص الآن في الفراش عندما يكونون أقل نعاسًا.
هناك نوعان من المساهمين الرئيسيين في القدرة على النوم: محرك النوم المستقر وإيقاع الساعة البيولوجية . الدافع للنوم هو الرغبة في النوم الذي يبني على مدار اليوم. كلما بقي الشخص مستيقظًا ، كلما أصبح أكثر نعومة. يتعلّق التوقيت اليومي عندما يكون من الطبيعي أن نكون مستيقظين ونائمين ، ويجب أن ينام الإنسان بين عشية وضحاها. (من ناحية أخرى ، يجب أن تنام مخلوقات ليلية مثل الفئران في النهار وتستيقظ في الليل). من خلال الذهاب إلى الفراش قبل ساعة أو ساعتين مبكرين ، يكون هناك القليل من النوم للنوم وقد يكون الوقت مغلقاً.
ونتيجة لذلك ، قد يذهب هذا المرق إلى الفراش وهو يشعر بنعاس أقل.
ونتيجة لذلك ، هناك قدر من القدرة على النوم. لن يكون من غير المتوقع أن يواجه هذا الشخص مشكلة مستيقظًا في مستهل الليل. عن طريق الذهاب إلى الفراش قبل أن يتطور النعاس أو النعاس ، يتم فقدان القدرة على النوم بالمثل. وبالمثل ، فإن الكذب مستيقظًا لفترات طويلة في الصباح يمكن أن يكون ضارًا. حتى فترات النوم القصيرة ستقلل من النوم وقد تؤثر على الإيقاع اليومي.
لذلك ، تدريب نفسك للذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ، ليس لأن الساعة تقول أن الوقت قد حان للنوم أو لأنك مرهق.
سوف تجد أنك تغفو بسهولة أكبر وتنام بشكل أفضل خلال الليل. لمساعدتك على الشعور بالنعاس ، يمكنك أيضًا العمل على إنشاء منطقة عازلة للاسترخاء قبل النوم .