ما يجب معرفته قبل تناول المكملات الغذائية من الألياف

لا يتم إنشاء جميع مكملات الألياف على حد سواء ، فكيف تعرف أي واحد تختار؟ يمكن وصف مكملات الألياف لكل من الإسهال والإمساك. إذا كان هذا يبدو غريباً ، فلن يحدث بعد بعض الشرح لكيفية عمل الألياف. الألياف سرعان ما تصل البراز ، مما يجعلها أكثر حزما إذا كان فضفاض جدا. وسوف يساعد أيضا إذا كان البراز صعباً للغاية ، وذلك بجعله أسهل في المرور.

الهدف هو أن تكون حركة الأمعاء لينة وليست سائلة ، والتي تمر بسهولة ، دون الشعور بالحاجة إلى الإجهاد.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المكملات الغذائية القابلة للذوبان التي تباع بدون وصفة طبية: سيلليوم ، ميثيل سلولوز ، و بوليكاربوفيل. كل من هذه الأنواع من الألياف لها استخدامات متباينة وآثار جانبية وخصائص. تحدث مع طبيبك حول مكملات الألياف لتقرير أيهما أفضل لجسمك. عند التسوق من أجل الألياف ، انظر عن كثب إلى المكونات لاكتشاف أي نوع من الألياف يستخدم في كل ماركة تجارية.

أيضا أن تكون على بينة من الإضافات في الملحق الألياف ، وربما لا تحتاج إلى إضافة السكريات ، المنكهات ، أو الألوان. إذا كنت تبدأ للتو بمكملات الألياف ، استخدم جرعة منخفضة وشرب الكثير من الماء عند تناوله. زيادة الجرعة ببطء حتى تصبح حركة الأمعاء ناعمة وسهلة المرور.

سيلليوم

الأسماء التجارية: Metamucil ، Fiberall ، Hydrocil ، Konsyl ، Perdiem ، Serutan

سيلليوم هو مكمل الألياف الذي يمكن تناوله كل يوم لزيادة حجم البراز ، مما يجعل من السهل المرور. سيلليوم يعمل عن طريق كسر في الأمعاء ويصبح مصدرا للغذاء "للبكتيريا الجيدة" التي تعيش هناك. يستخدم سيلليوم لعلاج الإمساك ، متلازمة القولون العصبي (IBS) ورتوج .

بالإضافة إلى ذلك ، قد يخفض سيلليوم مستويات الكوليسترول بنسبة 10 ٪ إلى 15 ٪ في بعض الناس ، وهو فائدة إضافية لأولئك الذين قيل لهم أن نسبة الكولسترول لديهم عالية. على الجانب السلبي ، يحتوي سيلليوم على سعرات حرارية وقد يسبب بعض الناس للغاز المعوي.

ميثيل

اسم العلامة التجارية: Citrucel

ميثيل السيلولوز هو ليف غير قابل للحساسية ، غير قابل للتخمر ، يمكن أخذه كل يوم ، ويتم إنشاؤه من جدار الخلايا الخلوي. لا يتم امتصاصه من قبل الأمعاء بل يمتص الماء لخلق البراز أكثر ليونة. وكثيرا ما يستخدم Methylcellulose لعلاج الإمساك ، والرتوج ، IBS ، وبعض أسباب الإسهال . ولأنه لا يخمر ، فمن غير المرجح أن تسبب أنواع أخرى من مكملات الألياف الغازات المعوية. يتم امتصاصه بالماء البارد ويشكل الهلام ، ويجب تناوله قبل ساعتين من تناول الأدوية الأخرى أو بعدها.

بولي كربوفيل

الأسماء التجارية: Fibercon ، الألياف ، لاكس ، Equalactin ، Mitrolan

مماثلة ل methylcellulose ، يتم إنشاء polycarbophil من النباتات ولا يمتصها الجسم. Polycarbophil تمتص الماء في الأمعاء وخلق البراز أكبر حجما وأكثر ليونة. Polycarbophil هو نوع من الألياف أقل عرضة للتسبب في الانتفاخ ويمكن استخدامه على المدى الطويل.

ويمكن استخدامه لعلاج الإمساك ، و IBS ، ورتوج. هذا الشكل من الألياف غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في البلع. يجب تناوله قبل ساعتين من تناول الأدوية الأخرى أو بعدها ، وذلك لتجنب التدخل في الامتصاص.

تحقق مع طبيبك

كل هذه الأشكال من الألياف متوفرة بدون وصفة طبية وهي آمنة الاستخدام بشكل عام. ومع ذلك ، ينبغي على أولئك الذين يفكرون في تناول مكملات الألياف كل يوم لعلاج الحالة الطبية (إما لمشكلة في الأمعاء أو لارتفاع نسبة الكوليسترول) ، التحدث إلى الطبيب أولاً. وذلك للتأكد من أن نوع الألياف المختارة هو النوع الذي سيعمل بشكل أكثر فعالية لضمان الجرعة الصحيحة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الإسهال أو الإمساك بانتظام إلى تقييم حالة الجهاز الهضمي قبل البدء في علاج المشكلة بالألياف.

_مصادر:

> المخدرات دايجست. "سيلليوم كبسولات". Drug Digest 2 Apr 2014.

_{التعاون البحثي الطبيعي الطبيعي. "سيلليوم". MedlinePlus 26 ديسمبر 2012.}