Microsleep هو حلقة قصيرة من النوم ، لا يمكن السيطرة عليها ، وجيزة والتي يمكن أن تستمر في أي مكان من جزء واحد من الثانية حتى 10 ثواني كاملة. تحدث هذه النوبات من الميكروسيب بشكل متكرر عندما يحاول شخص نعسان محاربة النوم ويبقى مستيقظًا.
خطر من قبل Microsleep
في حين أنه يمكن أن يكون غير ضار إذا كان يحدث على الأريكة أثناء محاولة البقاء مستيقظا لفيلم ، يمكن أن تكون حالات microsleep أيضا خطيرة للغاية.
إذا حدث ذلك في الوقت الخطأ ، فعند القيادة على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي microsleep إلى حوادث تتعلق بالسيارات أو الآلات الثقيلة بالإضافة إلى حالات خطيرة أخرى. إن النوم خلف العجلة ، ولو لفترة وجيزة ، هو وضع خطير للغاية يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو موتك أنت والآخرين على الطريق.
هل Microsleep في الواقع النوم؟
هناك مرحلتان رئيسيتان للنوم يمر بها الشخص. مرحلتان من النوم هما النوم السريع لحركة العين (REM) والنوم غير السريع لحركة العين (NREM). لا تقع Microsleep مباشرة في أي من فئتي النوم ، لأنها حلقة عابرة لا يمكن السيطرة عليها ولا تدوم طويلاً بما يكفي لظهور خصائص حالة النوم. يتميز نوم حركة العين السريعة بتغييرات في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس العام. أيضا خلال نوم الريم ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، وكذلك القضيب والبظر ، مما يؤدي إلى الاحتقان.
يتميز نوم حركة العين غير السريعة عادة بانخفاض كمية تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات الهيكلية. وتشمل الخصائص الأخرى لسرعة حركة العين غير السريعة انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم والحجم الكلي للدراجات الهوائية داخل وخارج الرئتين. لا تحدث Microsleep لفترة كافية تكفي لأي من هذه الخصائص بشكل كامل.
الأحداث الشائعة من Microsleep
Microsleep غالبا ما يحدث عندما يحرم الفرد من النوم . الليل هو عندما تحدث الغالبية العظمى من حوادث microsleep ، من حيث القيادة. غالباً ما يصبح السائقون الذين يقودون في الليل متعبين. ومع ذلك ، فإن لديهم في كثير من الأحيان أماكن للوصول أو المواعيد النهائية للالتقاء ، وبالتالي يجبرون أنفسهم على المضي قدما.
منع Microsleep
Microsleep غالبا ما تكون نتيجة مباشرة للحرمان من النوم. وبالتالي ، فإن التخلص من الحرمان من النوم يمكن أن يساعد في تقليل فرصة microsleep. طريقة رائعة للقضاء على الحرمان من النوم ، بخلاف مجرد النوم أكثر ، هو تحسين كفاءة النوم بشكل عام.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتحسين كفاءة النوم. إحدى الطرق الرائعة لتحسين كفاءة النوم هي القضاء على جميع الانحرافات المحتملة عند النوم. يجب ألا يكون هناك تلفاز ولا تشغيل موسيقى. إذا كنت معتادًا على تشغيل التلفزيون أو الموسيقى ، يجب أن تعمل على كسر هذه العادات والذهاب للنوم في جو هادئ ومظلم وسلمي. يجب أن تكون جميع الأضواء متوقفة ، خاصة وميض ، أو وامض ، أو أضواء ساطعة خاصة. لا ينبغي النظر إلى الهواتف المحمولة في السرير ، لأن أضواء الشاشة يمكن أن تعمل على تحفيز الدماغ والحفاظ عليه مستيقظًا. يمكن أن يساعد اتخاذ مثل هذه الخطوات على تحسين كفاءة النوم ، وبالتالي العمل على التخلص من microsleep.
أمثلة: عندما انحرف "تيت" بالسيارة على صوت شريط العلبة ، أدرك أنه قد عانى من microsleep واقترح على شخص آخر القيادة.