اجعل غرفة النوم ملاذًا للنوم
على الطريق إلى النوم بشكل أفضل ، تتطلب مهمة اليوم القليل من العمل اليدوي: إزالة الإلكترونيات من غرفة النوم.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكون بيئة نومك مساحة مواتية إلى أقصى حد للنوم. بالنسبة لمعظم الناس ، وهذا ينطوي على وجود غرفة مخصصة في المنزل مع سرير. يجب أن تكون باردة ومظلمة وهادئة. يجب أن يكون مساحة مخصصة للنوم والجنس.
يجب الحفاظ عليه كمنطقة مخصصة للنوم. من أجل تحقيق ذلك ، يجب عليك إزالة الإلكترونيات.
افصل التلفزيون وأجهزة الترفيه
ابدأ بإلغاء توصيل التلفزيون . يستمتع العديد من الأشخاص بالاستغراق في النوم على التلفزيون ، لكن هذا يمكن أن يكون جزءًا مزعجًا للغاية من بيئة النوم. يمكن أن تؤخر وقت النوم وتقليل وقت النوم الإجمالي. عندما تغفو أخيرًا ، قد يتسبب الضجيج في الاستيقاظ. إذا استمر ، يمكن أن يحدث هذا طوال الليل. إلى جانب التليفزيون ، قم بإلغاء أنظمة الألعاب الخاصة بك ، VCR ، مشغل DVD ، مشغل Blu-ray ، وأية أجهزة ترفيه أخرى.
السلطة أسفل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية
المقبل ، وتحويل انتباهكم إلى أجهزة الكمبيوتر الخاصة بك. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر ، ثم قم بحفظ الكمبيوتر المحمول وإزالة أجهزة الكمبيوتر اللوحي. قد يكون من المستحسن إزالة قارئاتك الإلكترونية مثل Kindle أو Nook. هذه الأجهزة صغيرة ، وتنزلق سريعا إلى السرير ، ويمكن أن تكون بسهولة مصدر إلهاء واضطراب في النوم.
إذا استيقظت في الليل وبدء استخدام الكمبيوتر الخاص بك لتمرير الوقت ، فستفقد العلاقة بين غرفة نومك ونومك. بدلا من ذلك ، يصبح المكان حيث يمكنك أن تستيقظ في الليل وتصفح الإنترنت. وعلاوة على ذلك ، فإن التعرض لمستويات منخفضة من الضوء قد يعطل إيقاعك اليومي وقدرتك على النوم ، مما يؤدي إلى الأرق .
شنق الهواتف لشحن في غرفة أخرى
بالإضافة إلى ذلك ، اترك هاتفك الخلوي أو هاتفك المحمول في الغرفة الأخرى عندما تذهب للنوم. يتم التعرف على هذه الهواتف بشكل متزايد على أنها مصدر اضطراب النوم لدى الأطفال والمراهقين ، مع العديد من " الرسائل النصية أثناء النوم " دون قصد. إذا كان صوت هاتفك يصدر تنبيهًا لرسالة نصية أو في حالة اتصال مكالمة ، فهذا سيعطل نومك. لا تدع هذا التعطل يتدخل في بيئة نومك. إذا أمكن ، لا ينبغي أن يكون لديك أي هواتف في مساحة غرفة النوم الخاصة بك. ضع الهواتف في المطبخ لشحن بين عشية وضحاها.
مسح خارج أي أجهزة أخرى التي تحتوي على تبديل On-Off
قبل الانتعاش في نجاح إنجاز مهمة اليوم ، قم بإجراء عملية مسح واحدة نهائية في غرفة نومك. هل هناك أي تقنية أخرى قد تكون مصدر إلهاء أو تعطل؟ هل هناك أجهزة تمنعك من الحصول على مساحة نوم هادئة ومهدئة؟ يمكنك مسح أجهزة الراديو والساعات المنبهة ومشغلات الموسيقى المحمولة وأي شيء آخر يحتوي على سلك طاقة ومفتاح تشغيل / إيقاف. حافظ على غرفة نومك كمنطقة خالية من الإلكترونيات.
غرفة نومك مخصصة للنوم ، وبإزالة هذه الأجهزة الإلكترونية ، سوف تبدأ في إعادة العلاقة الصحية بين هذا الفضاء والسلوك المرتبط المتوقع.
سوف تقلل من تعرضك لمستويات منخفضة من الضوضاء والضوضاء في الليل. وعلاوة على ذلك ، مع هذه المهمة البسيطة ، سوف تبدأ في بدء التغييرات التي تعتبر جزءا لا يتجزأ من النوم بشكل أفضل.