كيفية الوقوف بأمان من كرسي

من المهم أن تتعلم كيفية الاستيقاظ من الكرسي بأمان لمنع الإصابات من السقوط. مع عملية الشيخوخة ، نفقد قوتنا في عضلات الفخذ والركبة الباسطة (العضلات التي تساعد على تصويب أرجلنا). نحن نعتمد على هذه العضلات للمشي ، لتسلق السلالم ، والخروج من كرسي. لهذا السبب ، قد يواجه المسنون صعوبة في الوقوف من وضع الجلوس.

في بعض الأحيان ، قد يؤدي اختلال التوازن بعد الإصابة أو الجراحة إلى الارتفاع من الكرسي أيضًا.

في كثير من الأحيان ، سيحاول السكان المسنون "الوقوف" للوقوف من خلال الإمساك بالأشياء لتعويض ضعف العضلات. هذه ممارسة شائعة ، لكنها غير آمنة للغاية. من خلال الإمساك بالأجسام غير الثابتة ، قد ينتج عن السقوط. إذا كنت تواجه صعوبة في الصعود من كرسي أو من وضع الجلوس ، تحقق مع طبيبك ، ثم زيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك الذي يمكن أن يعلمك كيفية رفع بشكل صحيح وآمن من وضع الجلوس.

تعلم أدناه كيفية الخروج من كرسي بأمان. تأكد من أنك تتدرب عدة مرات مع شخص مجاور يمكنه مساعدتك في ترسيخك وأنت ترتقي. تذكر ، تأكد من أنك في أمان أولاً ، ومن ثم ارتقى. لا تحاول أبدا الوقوف بمفردك ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في الصعود من مقعد ووقوف.

الصعوبة: سهل

الوقت المطلوب: ثانية

إليك الطريقة:

1. حرك أسفل إلى حافة الكرسي.
2. ضع كلا القدمين بثبات وشقة على الأرض.
3. ضع كلتا يديك على مسند الكرسي. إذا لم تكن هناك مساند للذراع ، فضع كلتا يديك على حافة الكرسي.
4. انحني للأمام حتى يكون أنفك على أصابع قدميك.
5. ادفع من خلال ذراعيك وأنت تساعد في تفريغ الوزن من الكرسي.

1. أثناء دفعك لأسفل من خلال ذراعيك ، ابدأ بتثبيت ساقيك.
2. اتركه على الكرسي وانتهي من تقويم ساقيك.
3. الوقوف بشكل لطيف ومستقيم.

نصائح:

1. لا تفهم أبدًا الأشياء غير المستقرة - مثل العصا الرباعية أو المشية - للانسحاب.
2. تأكد من تحريك قاعك إلى حافة الكرسي.
3. لا تنس أن تميل إلى الأمام مع "أنفك على أصابع قدميك".

يمكن أن تكون الصعوبة الصعود من كرسي علامة على ضعف العضلات. يمكن أن يعمل أخصائي العلاج الطبيعي معك لتحسين قوة عضلاتك السفلية. هو أو هي يمكن أن يصف التمارين لتقوية الوركين لجعله أسهل. كما يمكن وصف تمارين الركبة كجزء من برنامج التمرين المنزلي الخاص بك لجعل الصعود من كرسي أسهل قليلا.

بمجرد الوقوف ، يجب أن تكون قادرًا على الاحتفاظ برصيدك بأمان. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يتم إجراء تمارين محددة للمساعدة في تحسين رصيدك وقدرتك الدائمة. قد يكون الجهاز المساعد ضروريًا للوقوف على الوضع الآمن والتأمل.

يبدو أن ارتداد الكرسي أمر بسيط ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة بعد الإصابة أو المرض أو الجراحة. ضعف العضلة كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية قد يجعل أيضا الصعود. إذا كنت تواجه مشكلة في الوقوف من وضع الجلوس ، قم بزيارة المعالج الفيزيائي الخاص بك لمعرفة الطريقة الصحيحة للوقوف من كرسي لتقوية العضلات المطلوبة للارتقاء بأمان.

حرره بريت سيرز ، PT.