عادات النظام الغذائي ونمط الحياة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك في قصور الغدة الدرقية

تجديد وإحياء عقلك والجسد مع هذه الاستراتيجيات البسيطة

عندما تكون قصور الغدة الدرقية ، قد تكون الأعراض مثل التعب أو صعوبة فقدان الوزن مرتبطة بانخفاض معدل الأيض الذي يصاحبه في كثير من الأحيان الغدة الدرقية غير النشطة.

حتى بعد معالجة قصور الغدة الدرقية الخاص بك بشكل صحيح مع استبدال هرمون الغدة الدرقية ، قد تجد أن التمثيل الغذائي الخاص بك لم يرتد إلى ما كان عليه من قبل. قد يتركك هذا التباطؤ في عملية الأيض لديك تشعر بالإرهاق ، وغير قادر على إنقاص الوزن ، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

الاتجاه الصعودي هو أن هناك استراتيجيات يمكنك اعتمادها للمساعدة في إنعاش وتعزيز الأيض.

تأكد من تناول وجبة الإفطار

إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فإنك تبطئ عملية الأيض الخاصة بك وترسل الجسم إلى "وضع التجويع" ، معتقدًا أنه يتضور جوعًا لأنك تمر فترة طويلة بدون طعام. وضع المجاعة هذا يجعلك أقل فعالية في حرق الدهون ، وينتهي بك الأمر إلى احتياج سعرات حرارية أقل بمرور الوقت.

مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك

من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تكون مدركًا لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. في حين أنه من الأفضل مناقشة احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية مع طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك ، فإليك بعض الإرشادات العامة ،

وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، يحتاج الرجال المستقرون الذين تزيد أعمارهم عن 30 سنة من 2000 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، ويتطلب الرجال النشطون من 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. تحتاج النساء المستقرات فوق سن الثلاثين إلى 1،600 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم ، والنساء النشيطات بحاجة من 2000 إلى 2200 سعر حراري في اليوم.

يقول بعض الخبراء أنه يمكنك حساب معدل الأيض (RMR) تقريبًا عن طريق مضاعفة وزن جسمك (بالوزن) بمقدار 10. يعتبر العدد الإجمالي للسعرات الحرارية أقل ما يجب عليك تناوله من أجل إنقاص الوزن.

كمثال جانبي ، احرص على عدم خفض السعرات الحرارية بشكل كبير جدًا ، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

إذا قمت بتقييد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من اللازم ، فإن جسمك يذهب إلى وضع التجويع ، مما يعني أن جسمك يحمل الدهون المخزنة ، ويتحول إلى عضلاتك للحصول على الطاقة. لا يتوقف سقوط الدهون فحسب ، بل إن انخفاض كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية قد يبطئ عملية الأيض. تترجم عملية الأيض الأبطأ إلى انخفاض في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي إلى خلق حلقة مفرغة من الجوع وعدم فقدان الوزن.

النظر في منطقة النظام الغذائي تحت رعاية الطبيب الخاص بك

النظام الغذائي المنطقة التي وضعتها باري سيرز ، دكتوراه. هو نظام غذائي غني بالبروتينات منخفض الكربوهيدرات يركز على موازنة تفاعل الجسم مع الطعام.

وفقا لنظرية المنطقة ، عندما تستهلك الكثير من الكربوهيدرات ، يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين الزائد ، والذي يمنع جسمك من استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. هذا يمكن أن يضعف قدرتك على إنقاص الوزن.

بعض المبادئ التوجيهية الأساسية المتعلقة بنظام غذائي المنطقة ، وتشمل:

• شرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء يوميا ، بما في ذلك كوب من الماء قبل ثلاثين دقيقة من وجبة الطعام
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات (من انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم) وأقل الخبز والمعكرونة
• إذا كنت تأكل الكربوهيدرات ، احتفظ بها بما لا يزيد عن 25 في المائة من إجمالي الكربوهيدرات المستهلكة في الوجبة.
• تناول كميات صغيرة من البروتين منخفض الدهون مع كل وجبة وجبة خفيفة.

• استخدم طريقة مقلة العين للتحكم في نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات في كل وجبة.

تستلزم طريقة مقلة العين أبدا تناول المزيد من البروتين منخفض الدهون مما يمكنك وضعه في يدك. أيضا ، فإن حجم البروتين يملي كمية الكربوهيدرات للأكل. إذا كنت تتناول الكربوهيدرات الجيدة (الفواكه أو الخضراوات) ، قم بمضاعفة كمية البروتين من الحكمة. إذا كنت تتناول الكربوهيدرات غير المواتية (الخبز ، الباستا) ، فاحتفظ بنفس الكمية من حجم البروتين.

ممارسه الرياضه

التمارين الرياضية اليومية المنتظمة هي مهمة لعملية التمثيل الغذائي الصحي ، وكذلك لإدارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك إضافة تدريب على الوزن أو تمرين المقاومة التقدمية الذي يبني العضلات على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وكلما زادت عضلاتك ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى عند الراحة.

اشرب ماء

كنت قد سمعت من قبل ، ولكن شرب تلك أكواب من الماء ثمانية أوقية من الماء كل يوم. تحتاج عملية حرق الطاقة في عملية الأيض إلى الماء للعمل بفعالية. يمكنك إضافة زيادة في الأيض عن طريق جعل الماء باردًا ، لأن الماء البارد يتطلب طاقة أكثر للتمثيل الأيضي.

انظر طبيب الرعاية الأولية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك أولاً العمل مع طبيبك لتقدير معدل الأيض الخاص بك والاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية . ثم ، قطع حوالي 200 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، مع الاستمرار في ممارسة ، لإنقاص الوزن.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تعانين من توتر الطاقة ، تحدث إلى طبيبك عن أسباب أخرى محتملة. على افتراض أن علاج الغدة الدرقية الخاص بك يتم معالجته ، قد يكون هناك متسببين آخرين وراء التعب أو الطاقة المنخفضة. تشمل بعض الحالات الصحية التي قد تسبب الإرهاق:

• فقر دم
• فيبروميالغيا
• كآبة

تستهلك الكافيين

بعض الكافيين اليومي ، سواء من القهوة أو الشاي ، قد يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كانت المشروبات التي تحتوي على الكافيين التقليدية تجعلك سلكيًا إضافيًا ، فكر في محاولة ماتي. واضح ، "mah-tay ،" mate هو شاي الأعشاب الأصلي لأمريكا الجنوبية. يعتبر ماتي أكثر تغذية بكثير من الشاي الأسود أو القهوة ، وعلى الرغم من أنه يحتوي أيضًا على بعض الكافيين ، إلا أن تأثيره ينشط ، ومن غير المرجح أن يجعلك تشعر بالقلق.

النظر في الملحق أو عشبة

بعض المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة للإجهاد تشمل:

• Co-enzyme Q10 ، والمعروف أيضًا باسم CoQ10 ، والذي يوفر الطاقة للعضلات
• NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) التي قد تساعد الخلايا على تحويل الطعام إلى طاقة
• دي ريبوز ، والتي قد تساعد الطاقة على مستوى الميتوكوندريا
• مستخلص الشاي الأخضر

من حيث العلاجات العشبية ، في حين يجب تجنب المنشطات ephedra و ma ، قد تفكر في طلب طبيبك حول schizandra ، وهو عشب صيني يستخدم للتعب. الجينسنغ هي أيضا شعبية للطاقة.

بالطبع ، قبل تجربة أي أعشاب أو مكملات غذائية ، يرجى استشارة طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك. الجينسنغ ، على سبيل المثال ، غير مستحسن لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ولا ينصح بالعديد من الأعشاب والمكملات الغذائية أثناء الحمل.

الحصول على مستوى فيتامين د فحصها

يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين الشمس" لأن جسمك يجعله عندما يتعرض جلدك للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. إلى جانب التعرض لأشعة الشمس ، يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، مثل الأسماك الزيتية والبيض والحليب المدعم والحبوب. بينما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على العظام القوية ، إلا أن الأبحاث الناشئة تشير إلى أنها تلعب أيضًا دورًا في صحة الجهاز المناعي للشخص.

وبشكل أكثر تحديدا ، قام عدد من الدراسات بتقييم العلاقة بين مستويات فيتامين د والتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية من هاشيموتو أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، علاج انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يبطئ التقدم إلى قصور الغدة الدرقية في الناس الذين لديهم الأجسام المضادة بيروكسيديز الغدة الدرقية إيجابية.

والخبر السار هو اختبار لنقص فيتامين (د) يتطلب اختبار دم بسيط. يستلزم العلاج تناول مكملات فيتامين د ، تعتمد الجرعة على مستواك المستهدف.

مع ذلك ، إذا لم يتم فحص مستوى فيتامين (د) لديك ، فمن المنطقي أن تتحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.

النظر في أعمال الطاقة

قد تساعد الطاقة وعمل الهيكل ، مثل اليوغا ، والتاي تشي ، والتشيغونغ (che-gung) ، والريكي ، في إضافة وموازنة الطاقة. في قيقونغ وتاي تشي واليوغا ، تستخدم حركات لطيفة لتحريك الطاقة على طول مسارات الطاقة في الجسم. في الريكي ، يساعد الممارس على فتح قنوات الطاقة الخاصة بك ، وتوجيه الطاقة إلى المناطق التي تحتاج إليها.

كلمة من

يمكن أن تكون إدارة أمراض الغدة الدرقية جنبا إلى جنب مع محاربة الوزن ومشاكل التعب الساحقة.

ومع ذلك ، كن مطمئنًا أنه مع وجود خطة واقعية وقليلاً من المرونة الشخصية من جانبك ، يمكنك الشعور بالارتياح مرة أخرى - وتجديد روحك في هذه الأثناء.

> المصادر:

> الخطيب أ ، أتشيسون ر. يربا ماتي ( Ilex paraguariensis ) الأيضية ، الشبع ، والمزاج آثار الدولة في الراحة وأثناء التمرين لفترات طويلة. العناصر الغذائية. 2017 أغسطس ؛ 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Keefe JH، Bhatti SK، Patil HR، DiNicolantonio JJ، Lucan SC، Lavie CJ. آثار استهلاك القهوة المعتاد على أمراض القلب والأوعية الدموية ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وجميع أسباب الوفيات. J Am Coll Cardiol. 2013 سبتمبر 17 ؛ 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.

> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. تأثير Actoprotective من الجينسنغ: تحسين الأداء العقلي والجسدي. J Ginseng Res . 2013 أبريل 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM. نظام غذائي ZONE والتحكم الأيضي في داء السكري من النوع 2. J Am Coll Nutr . 2015 ؛ 34 ملحق 1: 39-41.

> Szopa A، Ekiert R، Ekiert H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (ماغنوليا الصينية فاين) كنوع نباتي طبي. Phytochem Rev. 2017 ؛ 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> Tanaka M et al. دراسات الحدود على التعب ، والخلل الوظيفي العصبي اللاإرادي ، واضطراب إيقاع النوم. J Physiol علوم. 2015؛ 65 (6): 483–498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> Ucan B et al. علاج فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو قد يقلل من تطور قصور الغدة الدرقية. Int J Vitam Nutr Res . 2017 يول 12: 1-9.

> وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2015-2020 الطبعة الثامنة. التذييل 2: احتياجات السعرات الحرارية المقدرة في اليوم ، حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.