ما تحتاج إلى معرفته
يمكن أن تقلل الحماية المشتركة من الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وتقلل من الألم. هناك العديد من مبادئ الحماية المشتركة ، والتي إذا ما اتبعت ، ستساعد في الحفاظ على الطاقة والحفاظ على وظيفة المفاصل . نصيحة بسيطة للغاية ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارها الحركات المناسبة والتعرف على إشارات الجسم.
احترام الألم
أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التعرف على إشارات الجسم.
إذا كنت تعانين من ألم بعد نشاط ما ، فعليك أن تفكر بأنك نشط للغاية أو فعلت الكثير. لا تتجاهل الألم - احترم الألم الذي تشعر به. ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻣرﺿﯽ اﻟﺗﮭﺎب اﻟﻣﻔﺎﺻل ، ھﻧﺎك ﻗﺎﻋدة ﻟﻣدة ﺳﺎﻋﺗﯾن ﺗﻧص ﻋﻟﯽ أﻧﮫ إذا ﮐﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن اﻟﻣزﯾﺞ ﻣن اﻟﺗﮭﺎب اﻟﻣﻔﺎﺻل ﺳﺎﻋﺗﯾن ﺑﻌد ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺗﻣﺎرﯾن أﮐﺛر ﻣﻣﺎ ﮐﻧت ﻋﻟﯾﮫ ﻣن ﻗﺑل ، ﻓﺎدر ﺧﻔض اﻟﻣرة اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ. بشكل أساسي ، اضبط مستوى نشاطك على مستوى الألم.
تجنب الأنشطة التي تؤذي المفاصل المتضررة
تجنب أي نشاط يسبب الألم وإيجاد طريقة أفضل لإنجاز المهمة. تقديم تنازلات من شأنها أن تحمي المفاصل الخاصة بك. إذا تسبب الوقوف في الألم ، حاول القيام بالنشاط أثناء الجلوس. تجنب الضغط المفرط على المفاصل الصغيرة في اليد . على سبيل المثال ، إذا كان فتح زجاجة ماء مؤلمًا ، فلا تشد يدك. الحصول على فتاحة زجاجات التي تعمل أو لديك شخص آخر فتحه لك. أيضا ، وتجنب رفع الأحمال الثقيلة. في نهاية المطاف ، سيحدد المنطق السليم ما هو النشاط الذي يجب عليك تجنبه.
تحقق من الأجهزة المساعدة التي تتوفر
هناك عدد لا يحصى من الأجهزة المساعدة التي سوف تساعدك على إنجاز المهام التي تكون صعبة ومؤلمة. تعتبر أجهزة الفتح والبكرات وأدوات العناية بالجلد وأدوات التنظيف الطويلة ومقاعد المراحيض العالية ومقاعد الدش أمثلة قليلة على الأجهزة المساعدة التي يسهل العثور عليها.
باستخدام الأجهزة المساعدة ، فإنك تضع ضغطًا أقل على مفاصلك.
استخدام أكبر وأقوى المفاصل والعضلات
يجب عليك استخدام كلتا الذراعين عند رفع أو حمل شيء ما. باستخدام أكبر وأقوى المفاصل ، لن تشدد على المفاصل المفردة أو المناطق الأضعف في الجسم.
استخدام الوضع الجيد وميكانيكا الجسم
هناك طرق مناسبة للوقوف والجلوس والانحناء والوصول ، والرفع من شأنها أن تسمح لك بتخفيف الضغط على مفاصلك. من خلال التحرك بشكل صحيح ، يمكنك الحفاظ على مفاصلك.
تجنب البقاء في موقف واحد لفترة طويلة جدا
البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة يمكن أن يسبب تصلب المفاصل وتصبح مؤلمة. يجب عليك تغيير المواضع قدر المستطاع حتى تتمكن من حماية مفاصلك.
نشاط التوازن والراحة
من الضروري الموازنة بين النشاط والراحة. عندما يشير جسمك إلى أنه كان لديه ما يكفي ، قم بجدولة فترة من الراحة. من خلال الموازنة بين النشاط والراحة ، ستتمكن من القيام بالمزيد ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول ، وستحمي مفاصلك أيضًا.
تجنب فترات طويلة من الجمود
سيتسبب عدم النشاط لفترات طويلة وعدم الحركة في حدوث الصلابة وزيادة الألم. يجب إجراء تمرينات نطاق الحركة اللطيفة بشكل يومي. يجب وضع كل مفصل من خلال نطاقه الكامل من الحركة عن طريق الانحناء ، وتمديد ، وتمديد المفصل.
خفض وزن الجسم الزائد
الوزن الإضافي يزيد من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن. من خلال فقدان الوزن ومن ثم البقاء في وزن الجسم المثالي ، ستقوم بحماية مفاصلك.
تبسيط ، خطة ، وتنظيم
حاول استخدام العضلات والمفاصل بشكل أكثر كفاءة. عن طريق تخطيط وتنظيم عملك أو أي نشاط ، سوف تترجم البساطة إلى الحفاظ على الطاقة وتقليل الضغط على مفاصلك.
مصادر:
حماية المفاصل الخاصة بك. مؤسسة التهاب المفاصل. 2007/08/09.
.
نظرة عامة على الحماية المشتركة. Gecht-Silver، Maureen et al.، UpToDate.