سبع خطوات لصحة عيد الشكر
هل تتساءل عن كيفية تحضير منخفض الكوليسترول ، وصحة القلب ؟ مفتاح النجاح هو التخطيط المسبق لإجراء تعديلات بسيطة. اتبع هذه النصائح المفيدة السبعة لوجبة شهية لذيذة وصحية للقلب ستحبها أنت وعائلتك.
خطط مسبقا
ابحث عن وصفات منخفضة الكوليسترول والدهون قليلة الشكر. إذا كان الضيوف سيحضرون أطباقًا ، فاطلب منهم اتباع إرشادات صحية للقلب في الأطعمة التي يعدونها أو يشترونها.
خزّن مطبخك بمكونات مثل منتجات الألبان قليلة الدسم ومنخفضة الدسم وبديل البيض ورذاذ الطبخ غير الدهني والشوربات الخالية من الدهون وطحين القمح الكامل للطهي منخفض الكولسترول.
ابدأ مع Superfoods
خطط لتشمل الكثير من الأطعمة السوبر منخفضة الكولسترول في قائمة عشاء عيد الشكر.
الحدث الرئيسي
عندما يتعلق الأمر بالديك الرومي ، خطط للطعم مع فرك أعشاب رائع بدلاً من الزبدة. اختر اللحم الخفيف على اللحم الداكن ، واستخدم جزءًا من 4 أوقيات ، وتذكر إزالة الجلد.
مشاهدة الأجزاء الخاصة بك
لا توصي جمعية القلب الأمريكية بأكثر من 200 ملغ يومياً من الكوليسترول الغذائي للأفراد الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو يعالجون من ارتفاع الكوليسترول. كوب واحد من ديك رومي محمص يحتوي على 105 ملغ من الكوليسترول الغذائي ، لذا قم بالتحميل على جوانب "الخضروات الحقيقية" للحفاظ على كمية الكوليسترول المنخفضة.
جوانب الخضروات عبارة عن أطباق مثل الفاصوليا الخضراء المقلية أو الفاصوليا الخضراء المغطاة باللوز المحمص ولمسة من الليمون ، وليس طبق فاصوليا أخضر تقليدي مصنوع من الجبن والحليب كامل الدسم.
اشرب
الحد من الكحول والبقاء مشغولاً احتساء السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء ، سيلتزر ، والشاي المثلج. هذا سوف يساعد على منعك من الإفراط في تناول الطعام. تحتاج بعض التنوع؟ رمي التوت ، البطيخ ، أو الخيار في جرة مع الثلج لجعل المياه النكهة الخاصة بك لذيذ.
الثواني الذكية
إذا قمت بتطهير الطبق وتبحث عن الثواني ، فابدأ بالثواني من السلطة أو جانب الخضار قبل البطاطس المهروسة أو اللحم.
ترفيه
تذكر أن الطعام ليس سوى جزء من عيد الشكر! التركيز على الاستمتاع بصحبة أصدقائك وعائلتك يمكن أن يساعدك على مقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة. خطط لممارسة الألعاب العائلية أو الحصول على مجموعة معا من أجل لعبة كرة القدم التي تعمل باللمس أو المشي.
استمتع بك منخفض الكوليسترول الشكر!