نصائح صحية للحلوى الكولسترول ودية

الحلوى هي طريقة ممتازة لإنهاء وجبة لذيذة. إذا كنت تشاهد الكولسترول الخاص بك ، قد يبدو مفهوم إضافة الحلوى في البداية محظورًا. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك الحصول على الكعكة الخاصة بك وتناولها أيضًا - خاصة إذا اتبعت أفضل الممارسات لاختيار الحلويات المناسبة للكولسترول.

افعلها بنفسك

ليس فقط جعل الحلويات الخاصة بك تعطيك لمسة شخصية ، بل يمكنك أيضا معرفة المكونات الدقيقة التي تضعها في علاجك الحلو.

لديك العديد من الخيارات في صنع حلوى لذيذة وصحية للقلب. سواء كنت تحل محل دقيق الخبز مع دقيق القمح أو تبديل زيتك العالي الدسم مع زيت صحي ، فإن تجربة بعض هذه النصائح الصحية تضمن حلوى لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

مشاهدة المحتوى الخاص بك الدهون والمكرر السكر

سواء اخترت تقديم الحلوى الخاصة بك أو شراء واحدة من المتجر ، يجب عليك دائما التحقق من ملصقات الطعام الخاصة بك. يجب تجنب المكونات أو الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر والملح و / أو الدهون غير المشبعة لأن هذه المكونات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة قلبك إذا تم استهلاك الكثير. الجناة الأكثر شيوعا التي تحتوي على هذه المكونات هي الكعك ، والكعك ، والقشور دائري ، الجليد ، والمعجنات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي بعض الكريمات والجلد المخفوقة على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ولكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الأنواع القليلة الدسم المتاحة لأولئك منا اتباع نظام غذائي صحي.

حاول الزبادي

سوف يفاجأ كيف يمكن للحلوى البسيطة أن تلبي أسنانك الحلوة دون أن تضع دفعة كبيرة في مستويات الدهون لديك. واحد الحلوى التي تتبادر إلى الذهن هو الزبادي. هذه الحلوى اللذيذة لا تستخدم فقط لتناول وجبة الإفطار السريعة ، يمكن أن تستهلك من تلقاء نفسها أو يطبق كالمصدر للفاكهة المفضلة لديك أو كعكة منخفضة الدهون.

هل تشتهي الآيس كريم ، ولكن لا تريد السعرات الحرارية والدهون المضافة إلى نظامك الغذائي؟ حاول الزبادي المجمد ، الذي طعمه مثل الآيس كريم ، لكنه لا يحتوي على الكثير من الدهون. إذا قررت استخدام الزبادي كحلوى ، فتأكد من فحص الملصق الغذائي على عبوته قبل الاستخدام ، لأن بعض أنواع الزبادي قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.

أضف الفاكهة

الفاكهة هي طريقة ممتازة لإضافة القليل من الحلاوة إلى نهاية الغداء أو العشاء الصحي. إن الشيء الرائع في الفاكهة هو أنه يمكنك تناوله بمفرده ، أو إضافته على شكل زبادي مفضل لك أو بودنغ قليل الدسم ، أو دمجه في كعكة أو فطيرة.

جميع الفواكه صحية ، لذلك يمكنك الجمع بين الفواكه المفضلة لديك والتي هي في الموسم لخلق علاج لذيذ. إذا كنت تقوم بدمج ثمارك في فطيرة حلوة أو فطيرة ، فقم بفحص تسميات العجين أو القشرة التي اشتريتها في المتجر ، حيث أن بعض هذه الدهون قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت استخدام الفاكهة المعلبة ، فقم بقراءة ملصقات الطعام الخاصة بك قبل الشراء لأنها يمكن أن تضيف المزيد من السكر المكرر إلى الحلوى.

إذا كنت تشتهي تناول الطعام المجمد ، يمكنك استخدام خلاط لطحن الفواكه المفضلة لديك ، وإضافة كمية صغيرة من العسل (إذا لزم الأمر) ، ووضعه في الفريزر لصنع شربات لذيذة.

لا تنسى Toppings الخاص بك

في بعض الأحيان ، يمكن أن تضيف الطبقة العلوية أو تخرج الحلوى.

بالإضافة إلى الفواكه واللبن الزبادي قليل الدسم ، يمكن إضافة طبقة أخرى من الكوليسترول مثل حفنة من الجوز ، أو رذاذ خفيف من العسل ، أو قليل من نشارة الشوكولاتة الداكنة إلى طريقة ملائمة للكولسترول لإضافة طعم وملمس للحلوى الخاصة بك. إذا كنت تصر على الكريمة المخفوقة باعتبارها تحتل المرتبة الأولى ، تأكد من اختيار مجموعة قليلة الدسم من الكريمة.