تجنب اندلاع ، احصل على الراحة ، يشعر Refreshed
عندما نتحدث عن الصدفية ، يتم وضع الكثير من الانتباه خلال اليوم مع الجلد الملتهب . لكن الليل غالباً ما يكون مشكلة لكثير من المصابين بالصدفية أيضاً. في الواقع ، بالنسبة إلى 30 في المائة من الأشخاص المصابين بالصدفية الذين لديهم شكل معتدل أو حاد من الأمراض الجلدية ، قد يتم تحية وقت النوم بالفعل مع درجة معينة من الفزع.
النوم هو وقت قليل من ضبط النفس. لذلك ، في حين قد تكون قادرة على منع نفسك من خدش بشرتك خلال ساعات الاستيقاظ ، قد تقوم بغير وعي بإزالة بقع حكة البشرة الحمراء أثناء النوم. ونتيجة لذلك ، قد تستيقظ - مثل العديد من الأشخاص الآخرين المصابين بالصدفية - إلى بقع الدم أو البقع البيضاء (جداول الجلد التي أريقت) على أوراقك.
ما هو أسوأ من ذلك ، هو أن التمزقات يمكن أن تنجم عن الخدش الليلي ، مما يدفع إلى الاستجابة المعروفة باسم ظاهرة كوبنر ، التي يتحول فيها الجلد المصاب إلى بقع من الصدفية. تظهر الدراسات أن هذا يحدث في أي مكان من 11٪ إلى 75٪ من الأشخاص المصابين بالصدفية. تحدث ظاهرة كوبنر في العديد من أشكال الأمراض الجلدية ، بما في ذلك الصدفية.
وهناك المزيد لذلك. "إن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يبني الإجهاد ، وهو عامل في الصدفية لأن أجسامنا تقوم بإصلاح نفسها عندما ننام" ، كما تقول دوريس جيه داي ، أخصائية الأمراض الجلدية ، وهي أستاذة مساعدة في طب الأمراض الجلدية في المركز الطبي في جامعة نيويورك.
"النوم مهم جدا وغير محترم جدا."
بعبارة أخرى ، يقول داي ، قد تنشأ حلقة مفرغة من مرضى الصدفية المحرومين من النوم. يمكن أن يكون الإجهاد الناتج عن ذلك سببًا رئيسيًا في اندلاع الصدفية ، وقد يؤدي تفاقم الحالة نفسها إلى مزيد من الصعوبات في النوم ، وبالتالي زيادة الضغط.
كيف تنام جيدا مع الصدفية
إذا كنت تعاني من الصدفية وتعاني من مشكلة في النوم ، يمكن لهذه الخطوات الست أن تساعدك.
1) ارتداء القفازات القطن إلى السرير
الجوارب على يديك ستعمل كذلك. "[الاستخدام] أيًا كان يضع المسافة بين أظافرك وصدافيك قدر الإمكان ،" تنصح اليوم.
2) حافظ على أسوأ بقع الخاص بك المغطاة
إن طلاء المناطق المرطبة الغنية وتغطيتها في غلاف بلاستيكي لا يمنع الخدش فحسب ، بل يساعد أيضًا على إزالة قشور الصدفية أثناء الاستحمام في صباح اليوم التالي ، لأن بشرتك ستكون أكثر نعومة.
3) خذ مضادات الهيستامين
يمكن أن يعاني مرضى الصدفية من حكة كبيرة من مضادات الهيستامين. بعض مضادات الهيستامين لها أيضا تأثير مهدئ يساعد على النوم. في حين أنه من غير الجيد الاعتماد على هذه الأدوية ، فإن مضادات الهيستامين التي يتم تناولها ليلاً خلال الفاشيات السيئة الصدفية تكون مقبولة تمامًا ، كما يقول داي. بالطبع ، تحدث إلى طبيبك قبل إعطاء هذه المحاولة.
4) تجنب الكحول قبل النوم
استهلاك الكحول الثقيلة هو سبب الصدفية ، وكثيرا ما يؤدي الشرب في المساء إلى اليقظة أثناء الليل.
5) تجنب الكافيين
يمكن العثور على الكافيين في الشوكولاتة والكولا ، وكذلك القهوة والشاي. يمكن أن تبقيك آثار المنبه.
6) تعيين سرير عادي ويوقظ الوقت
هذه الخطوة البسيطة ، التي يتم اقتراحها غالباً كطريقة للحصول على نوم أفضل بشكل عام ، تساعد جسمك على تعلم ما يمكن توقعه بغض النظر عن الأعراض الأخرى التي تتعامل معها.
مصادر:
مركز اضطرابات النوم: Sleep hygiene: تلميحات مفيدة لمساعدتك على النوم. مركز جامعة ميريلاند الطبي. 2 نوفمبر 2007. مركز جامعة ميريلاند الطبي. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. The Isomorphic Phenomenon of Koebner. المجلة الهندية للأمراض الجلدية والتناسلية وأمراض القولون. 2008؛ 70.3. 2004. 187-189.