التقاعد ومتوسط العمر
يبدو التقاعد عظيماً: لا مدرب ، افعل ما تريد ، سفر ، إلخ ، ولكن هل يؤذي التقاعد صحتك ومتوسط العمر المتوقع؟ هذا سؤال جيد ، وتعتمد الإجابة (على ما أظن) على ما تقصده بالتقاعد.
التقاعد المبكر = الموت المبكر؟
لا يسعنا إلا أن نحلم بالتقاعد المبكر. يبدو رائعا: الأمن المالي والوقت للقيام بكل ما تريد.
هل التقاعد المبكر فكرة صحية ، رغم ذلك؟ نظرت دراسة أجرتها شركة شل للنفط في هذا السؤال بالذات ووجدت أن الأشخاص الذين تقاعدوا في سن 55 عامًا كانوا يواجهون خطر الوفاة تقريبًا مقارنة بأولئك الذين تقاعدوا في سن الستين. وفيما يلي التفاصيل:
- فحصت الدراسة بقاء 839 موظفًا تقاعدوا في 55 و 1929 موظفًا تقاعدوا في سن 60 ومقارنًا مع 900 موظف تقاعدوا في 65 عامًا. شكّلت النساء 11٪ فقط من مجتمع الدراسة.
- كان الرابط بين التقاعد المبكر والموت المبكر أكبر للرجال. في الواقع ، كان لدى الرجال المتقاعدين في سن 55 خطرًا أكبر بنسبة 80٪ من النساء المتقاعدين في سن الخامسة والخمسين.
- الأشخاص الذين تقاعدوا في سن الستين لم يكونوا مختلفين عن الأشخاص الذين تقاعدوا في سن 65 ، من حيث المخاطر العامة للوفاة.
- يمكن أن يكون الأشخاص الذين يتقاعدون في سن الـ55 يعانون من حالة صحية سيئة (وبالتالي يختارون التقاعد المبكر).
التقاعد في سن 60 ، وليس مشكلة للصحة
كما وجدت دراسة أخرى أن التقاعد في سن الستين يبدو أنه لا يؤثر على الصحة.
في دراسة Whitehall II ، قام الباحثون بمتابعة موظفي الخدمة المدنية البريطانية. هذا يتيح لهم الوصول إلى قاعدة بيانات ضخمة من المعلومات الصحية والديموغرافية. كانت هناك مئات الدراسات من قاعدة البيانات هذه ، ونظر أحدهم في تأثير التقاعد في سن الستين على الصحة. إليك ما وجدوه:
كان لدى المتقاعدين في سن الستين نفس وظيفة الصحة الجسدية والعقلية مثلهم مثل الأشخاص الذين كانوا لا يزالون يعملون.
في الواقع ، تحسنت الصحة العقلية للمتقاعدين نوعًا ما بعد التقاعد. بناءً على هذه الدراسة ، فإن التقاعد في سن الستين غير ضار أو حتى جيد بالنسبة لك.
التقاعد في اليونان
ليست كل الأخبار الجيدة ، على الرغم من ذلك ، للتقاعد. في واحدة من أكثر الدراسات حسنة (من الناحية الإحصائية) للتقاعد والصحة ، وجد الباحثون أن التقاعد كان له أثر سلبي على الصحة. نظرت هذه الدراسة إلى 16،827 رجلاً في اليونان لم يتم تشخيص حالتهم الصحية ، مثل السكري والسكتة الدماغية والسرطان أو أمراض القلب. وقارن الرجال الذين تقاعدوا إلى الرجال الذين كانوا لا يزالون يعملون (تذكر ، لم يكن أي منهم يعاني من حالة صحية كبيرة في بداية الدراسة). ووجدت أن المتقاعدين لديهم زيادة بنسبة 51٪ في خطر الوفاة (بعد السيطرة على الأشياء ، مثل الثروة ، التعليم ، الحالة الاجتماعية ، إلخ). وارتبط معظم الزيادة في خطر الوفاة بأمراض القلب وصحة القلب والأوعية الدموية.
هل يجب علي إلغاء تقاعدي؟
ماذا عن عدم التقاعد على الإطلاق؟ هناك مناطق حيث يتمتع الناس بصحة جيدة ونشط في الشيخوخة. في هذه الأماكن ، ليس من غير المألوف أن يسير رجل يبلغ من العمر 90 عامًا عدة أميال يوميًا ، حيث يساعد في رعاية الحديقة ورعاية أحفاد الأحفاد.
يبدو أن الناس في سن جيدة في أماكن ، مثل أوكيناوا ، وادي هونزا ، وفيلكابامبا . في هذه المناطق ، لا توجد فكرة التقاعد فقط. يبقي الناس نشطين في سن الشيخوخة. في الأساس ، يذهبون ويذهبون ويذهبون ويمضون. انهم لا يعانون من فترات طويلة من المرض المزمن أو العجز. يعتقد العديد من الباحثين أن عدم وجود تقاعد في هذه المجالات (مع النظام الغذائي) هي الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس في سن جيدة هناك. اجعل تقاعدك أكثر شبهاً بحياته ، وقد تتجنّب بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسن الشائعة جدًا في كبار السن.
كيفية الحصول على التقاعد الصحي
كل هذا النقاش حول التقاعد والصحة تعسفي.
ما يهم لصحتك هو ما تفعله لجسمك وعقلك. إذا تقاعدت واجلس طوال اليوم ، فسوف تتدهور صحتك. إذا تقاعدت وضربت صالة الألعاب الرياضية أثناء تناولك الكثير من الفواكه والخضروات ، ستتحسن صحتك. يمكن للأشخاص الذين يعملون أن يحصلوا على صحة رهيبة إذا كانوا يجلسون طوال اليوم ويشعرون بالقلق ، لذا عليك أن تنسى ما إذا كان التقاعد سليمًا أم لا - انظر إلى عاداتك اليومية وحدد أي منها يحتاج إلى بعض التحسين. إليك قائمة لمساعدتك في البدء:
- الفواكه والخضروات: أنت بحاجة إلى تناول ما بين 5 و 9 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. هذه هي مهمتك الغذائية الأولى. يمكنك القيام بذلك ببساطة عن طريق إضافة حصتين إلى يومك كل أسبوع. بحلول نهاية الشهر ، ستكون هناك.
- تمرين: تحتاج إلى ممارسة كل يوم. يعتمد ما تختاره لممارستك على صحتك ومصالحك. تأكد من القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لبناء القوة والمرونة وصحة القلب والأوعية الدموية والتوازن.
- صحة الدماغ: يحتاج عقلك إلى ممارسة بعض التمارين أيضًا. البحث عن طرق لتحفيز عقلك على تعلم أشياء جديدة والحفاظ على أنسجة العنكبوت من النمو هناك.
- الاسترخاء: لا تنسى الاسترخاء. بعض من أكثر من أؤكد من الناس هم المتقاعدين. انهم مجرد نقل إجهادهم يوم العمل إلى حياتهم المتقاعدين. اعثر على طريقة منظمة للاسترخاء كل يوم. جرب برنامج التأمل هذا لمساعدتك على الاسترخاء وإعطاء تمرين الدماغ في نفس الوقت.
- النوم : يحتاج جميع البالغين إلى النوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة. مع تقدمك في العمر ، يصبح الأمر صعباً ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أو لديك حالة صحية. تدريب جسمك على مهارات النوم ممتازة ، وتجنب العادات السيئة لبعض المتقاعدين (أي أخذ قيلولة طويلة).
- العلاقات: يمكن أن تساعدك علاقاتك مع الأشخاص في العيش لفترة أطول. تأكد من رعاية صداقاتك وعلاقاتك الأسرية. إذا كنت بعيدًا عن الأصدقاء والعائلة ، فكر في التطوع - إنها طريقة رائعة لمقابلة الناس والحصول على الفوائد الصحية للعلاقات أيضًا.
مصادر:
كريستينا باميا ، أنطونيا تريشوبولو ، وديمتريوس تريشوبولوس. العمر عند التقاعد والوفيات في عينة عامة من السكان - دراسة EPIC اليونانية. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al، "Age at retirement and long term survival of a industrial population: future cohort study،" BMJ، published online October 20، 2005.
G Mein، P Martikainen، H Hemingway، S Stansfeld، M Marmot. هل التقاعد جيد أم سيئ لعمل الصحة العقلية والجسدية؟ وايت هول II دراسة طولية لموظفي الخدمة المدنية. BMJ. 2003؛ 57: 46-49.