الميل الحوضي الخلفي هو دوران عكسي متخلف.
سواء كنت تمارس الرياضة أو تكتفي بالقفز ، فإن الوضع المزمن لحوضك يهمك كثيرًا في محاذاة العمود الفقري وصحتك المنخفضة.
محاذاة العمود الفقري من الحوض والأضلاع والرأس
يمكن فهم الحوض والأضلاع والرأس على أنها وحدات هيكلية ، أو كتل بناء ، من محاذاة العمود الفقري.
إن تكديسها بدقة - مجازًا فقط ، أي أن الوحدة الهيكلية لا تجلس فعليًا أعلى الوحدة مباشرة أدناه - غالبًا ما تكون الخطوة الأولى في تحقيق الوضع المستقيم الخالي من الإجهاد ، بالإضافة إلى معالجة المشاكل الشائعة مثل الظهر المسطح المنخفض و swayback .
ولكن ماذا يحدث عندما لا يصطف الحوض بشكل صحيح مع القفص الصدري والكتل البنيوية الأخرى؟
يوجد عدد أقل من مواقع الحوض المثالية التي قد تؤثر سلبًا على مستويات الموقف والألم. كثير من هذه تنبع من الميل المفرط إلى الأمام أو إلى الخلف من الحوض.
كلا النوعين من الإمالة يميلان إلى أن ينجم عن مزيج من عاداتك اليومية إلى يومك وبين الميكانيكا الحيوية.
عندما يميل الحوض الخاص بك بعيدا جدا إلى الأمام ، وهذا ما يسمى الميل الأمامي الحوض. قد يؤدي الميل الحوضي الأمامي إلى منحنى خلفي منخفض مع عضلات ظهر مشدودة.
الميل الخلفي هو عكس الميل الأمامي.
الخيمة الخلفية الحوضية - مسألة الميكانيكا
عندما تتحدث عن الميكانيكا الحيوية عن الميل الخلفي للحوض ، إلى حد كبير ، فمن المرجح أن تدور حول شيئين.
الأول هو اتجاه الحوض بالنسبة لخط الوصل. خط الوصل هو خط عمودي وهمي يمر عبر مركز جسمك ، عندما تكون محاذاة جيدة ، تكون جميع الأجزاء الأخرى متوازنة بالنسبة لبعضها البعض.
الجانب الثاني من الميل الميكانيكي الخلفي للحوض يدور حول درجة التوتر في عضلات أوتار الركبة.
في حال كنت تتساءل ، فإن كلمة الميكانيكا الحيوية تشير إلى كيفية هيكلة الكائنات الحية ، وكذلك كيف تتحرك ميكانيكيا. اعتقد اسحق نيوتن.
الميل الخلفي الميل الميكانيكا
في الميل الخلفي ، يتم وضع عظام الورك خلف الخط الرأسي الوهمي الخيالي ، أو على الأقل ، كما هو الحال أثناء التمرين ، تتحرك في هذا الاتجاه.
عندما يتم سحب عظام الورك إلى الخلف ، يتم سحب الجزء السفلي من الحوض إلى الأمام. وذلك لأن عظام الورك تشكل الجزء العلوي من الحوض.
ولأن العمود الفقري محصور بين عظام الورك في الظهر ، وكل هذا يحدث ، فإنه يميل إلى تسطيح قوس القطني الطبيعي.
بما أن القوس القطني ضروري لقدرتنا على التوازن والتحرك ، عندما نبقى طويلاً في الميل الخلفي ، فقد نكون قد وضعنا أنفسنا للإصابة. وتشمل الأمثلة على ذلك: فتق القرص ، واختلال توازن العضلات التي قد تسبب الألم أو شقة منخفضة الظهر الموقف.
الحافز الخلفي الخيمة - عاداتك اليومية
الميل الحوضي الخلفي ، مثل الميل الأمامي يمكن أن يكون حالة مزمنة. عندما يكون ، قد يكون ذلك بسبب عادات الموقف والحركة اليومية. على سبيل المثال ، هل تميل إلى الترهل عند الجلوس؟ قد يؤدي التأهل المنتظم إلى إمالة خلفية وإلى تسطيح لاحق للتوازن الطبيعي للعمود الفقري القطني (السفلي).
لا تؤثر العادات مثل الارتخاء فقط على وضع العظام التي تشكل أسفل الظهر ، ولكنها قد تؤدي إلى توتر طويل الأمد و / أو ضعف في العضلات في تلك المنطقة. هذا قد يجعل من عودة الحوض متوازناً ما لم يكن لديك برنامج تمرين لهذا الغرض (وتقوم بالتمارين بانتظام).
برامج التمرين الخلفي
حتى إذا كنت تحتاج فقط إلى منع حدوث ميل خلفي للحوض ، فإن التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل استراتيجيات إدارة المخاطر حولها. هذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت تعمل الأساسية والورك. حركة متكررة ومتنوعة في هذه العضلات القطارات لمواجهة التحدي المتمثل في اتخاذ الحوض في جميع الاتجاهات الممكنة.
طالما كنت تعمل دون ألم ، فمن المحتمل أن يكون هذا شيئًا جيدًا لظهرك.
كما ذكر أعلاه ، هناك سبب آخر لموضع الميل الخلفي المزمن هو توتر أوتار الركبة. اوتار الركبة هي العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ. في الجزء العلوي ، يعبرون مفصل الورك ، وأحد وظائفهم هو تمديد الورك. آخر هو إسقاط الحوض الخاص بك إلى أسفل. عندما تصبح ضيقة للغاية ، بطبيعة الحال ، فإنها يمكن أن تسقطها كثيرا ، مما قد يؤدي إلى موقف الميل الخلفي المزمنة
النبأ السار هو أن هناك طريقة سهلة لعكس الميل الخلفي الحوضي المزمن بسبب الأوتار الضيقة ، وهذا هو لتمديدها! ولهذه الغاية ، هنا 7 تمدد في أوتار المأبض قد تحاول.