إذا كان لديك قطرة في القدم أو ضعف في العضلة الظنبوبية الأمامية لقدمك السفلية ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على تصحيح نمط مشية steppage العالية واستعادة الحركة والقوة المعتادة في ساقك. سيعمل المعالج الفيزيائي معك لمساعدتك على البدء في استخدام ساقك بشكل طبيعي مرة أخرى.
هناك العديد من العلاجات المختلفة للعلاج الفيزيائي للقطرة بما في ذلك التمدد ، التحفيز الكهربائي العصبي العضلي (NMES) ، العصابات المطاطية لرفع قدمك ، أو التقوية باستخدام تقوية القدم في الكاحل .
التمرين هي واحدة من أهم الأدوات التي تستخدمها لتصحيح إصابة قطرة القدم من الضعف الأمامي لذراع الظنبوب. تتضمن تمارين قطرة القدم حركات محددة للمساعدة على تحسين القوة والعضلات العصبية العضلية في عضلات عظام الظنب الأمامية. تمتد عضلات الساق مهم أيضا عندما يكون لديك انخفاض القدم.
يمكن أن يكون سبب انخفاض القدم بسبب عدد من العوامل المختلفة ، لذلك من المهم بالنسبة لك زيارة الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من ضعف في الظنبوب الأمامي. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات خاصة لتحديد سبب سقوط قدمك وبدءك في مسار العلاج الصحيح.
يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على أداء التمارين بشكل صحيح ، ويمكن لهذا البرنامج التدريجي تقديم بعض الأفكار حول كيفية البدء.
1 -
التدريبات مرونة الفرقة القدملبدء تقوية عضلة الظنبوب الأمامية لتصحيح سقوط قدمك ، احصل على شريط مطاطي للمقاومة. يمكنك الحصول على واحد من المعالج الفيزيائي الخاص بك ، أو يمكنك شراء واحد من متجر السلع الرياضية المحلي.
تأمين الفرقة الخاصة بك إلى كائن مستقر مثل الساق من طاولة أو أريكة. ثم اربط حلقة في فرقتك وقم بتثبيتها حول قدمك بالقرب من أصابع قدميك. قد يكون من المفيد أن تستقر ساقك السفلية على وسادة صغيرة بحيث لا يفرك كعب قدمك على الأرض.
بعد ذلك ، اسحب أصابع قدميك وقدميها مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. فقط كاحلك يجب أن يتحرك وأنت ترفع قدمك. اسحب قدمك لأعلى قدر ما تستطيع ، وامسك بموضع النهاية لثانية أو اثنتين ، ثم استرخ ببطء إلى وضع البداية.
قم بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا أو حتى تتأخر عضلات عظام الظنب الأمامية ولم يعد بإمكانك ارتدادية الكاحل. ثم ، انتقل إلى التمرين التالي.
2 -
تقوية الأسنان الأمامية مع وزن الكفةيمكنك استخدام وزن الكفة لتقوية عضلات عظام الظنب الأمامية للمساعدة في علاج تساقط القدم. ابدأ بالجلوس على كرسي ولف وزن الكفة حول أصابع قدميك. تأكد من أنها آمنة.
ابدأ التمرين من خلال الجلوس مع وزن كتفك على قدمك ثم ثني كاحلك حتى تتحرك قدميك وأصابع قدميك نحو الركبة. عندما يتم ثني قدميك على طول الطريق ، استمر في وضعه لبضع ثوان ، ثم خفض أصابع قدميك ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
3 -
تمرين متساوي القياس لإسقاط القدمتمرين متساوي القياس هو نوع من الحركة حيث تتقلص عضلاتك ، ولكن لا يحدث أي حركة حول المفصل. من السهل القيام بذلك ، ويمكن أن يساعد في تقوية عضلات عظام الظنب الأمامية في نطاقات محددة من الحركة في الكاحل.
لإجراء قياس متساوي للسموم الظنبوبي ، اتبع هذه التوجيهات البسيطة:
- الجلوس على كرسي أو الاستلقاء.
- اعبر ساقًا واحدة فوق الأخرى مع ساقك المتأثرة في القاع.
- ضع قدمك فوق الكاحل الذي ترغب في ممارسته.
- اضغط على الجزء العلوي من قدمك ضعيفة في نعل قدمك الأخرى. تذكر ، يجب ألا تحدث أي حركة في مفصل الكاحل.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم حرر ببطء.
أداء حوالي 10 إلى 15 تكرار التمرين ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
تذكر أن التمرين متساوي القياس يمكن أن يقوي عضلاتك ، لكن القوة تحدث فقط في ذاكرة القراءة فقط التي تمارسها. وهذا يعني أنه يجب عليك تغيير موضع الكاحل عند إجراء التمرين.
4 -
تمرين مكافأة: عجل تمتدعندما تكون عضلاتك الأمامية ضعيفة ، لن تكون قادرًا على ثني قدمك بالكامل. هذا قد يحافظ على الكاحل في وضعية حيث يتم تقصير الساق. العجل القصير يعني عضلة ضيقة ، لذا قد يكون التمدد لعجلك ضروريًا لتصحيح قطرة القدم تمامًا.
طريقة بسيطة لتمديد الساق هي عن طريق القيام بتمدد الساق. لف منشفة حول كرة قدمك ، وحافظ على ركبتك مستقيمة ، وسحب أطراف المنشفة حتى تنثني قدمك وتمدد الساق.
استمر في التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ. أداء ثلاث إلى خمس تمدد عدة مرات في اليوم.
كلمة من
يمكن أن يكون وجود قطرة قدم من الضعف الأمامي الظنبوبي أمرًا مخيفًا. يمكن أن تمنعك من المشي بشكل طبيعي ويمكن أن تحد من قدرتك على إنجاز المهام اليومية. إن البدء في تدريبات التقوية على الفور أمر مهم لجعل الأمور تتحرك بشكل طبيعي مرة أخرى.
إذا كان لديك انخفاض في القدم بسبب ضعف عضلة عظام الظنب الأمامية ، فقم بزيارة الطبيب على الفور للتأكد من حصولك على تشخيص دقيق لسبب حالتك. قد تكون التمارين التي تساعدك على تقوية العضلات حول الكاحل ضرورية لمساعدتك على استعادة القوة الطبيعية والعودة إلى الوظيفة المثالية والتنقل.
> المصدر:
> McKeon، P and Fourchet، F. Freeing the Foot: Integrating the Foot Core System into Rehabilitation for Lower Extremity Injuries. عيادات في الرياضة ميد. 2015 ، 34 (2): 347-361.