نحن جميعا نعرف السيناريو: أنت في السرير ، على وشك أن تغفو بعد يوم طويل عندما فجأة كنت مندهشا من إحساس التشنج في أصابع قدميك. تسوء تشنجات اصبع القدم ، ويجب عليك الحصول على ما يصل وتمتد للحصول على الإغاثة. بعد فترة قصيرة من الوقت ، ينحسر التشنج ، ويترك لك القليل من الألم في قدمك والسؤال القديم: "ما الذي تسبب في تقلصات اصبع قدمي ، وكيف يمكنني الحصول على الراحة؟"
تشريح القدم والقدمين
تتكون قدمك من عدة عظام - بعضها صغير وقصير وبعضها طويل - والتي تربط مفصل الكاحل بأصابع قدميك. العديد من الأربطة بالطبع من عظم إلى آخر. هذه توفر الاستقرار لقدمك.
وتتحول العضلات الخارجية في ساقك السفلى إلى أوتار تسير إلى أسفل الكاحل وتتصل بأماكن مختلفة حول قدمك لتحريكها. هناك أيضًا عضلات متأصلة بين عظام القدم الطويلة التي تساعد على تشكيل وضع قدمك أثناء المشي والركض. على الجزء السفلي من قدمك هو اللفافة الأخمصية ، وهو شريط سميك من الأنسجة التي تشكل قوس قدمك.
كل هذه الأربطة والأوتار والعضلات تعمل معاً لدعم قدمك وتحريك قدمك ، وفي النهاية تسمح لقدميك بالقيام بالأشياء المدهشة التي يقومون بها كل يوم. وفي كثير من الأحيان ، يمكنك إجراء ذلك خلال يوم أو أسبوع كامل وليس لديك أي مشاكل. فلماذا يحدث تشنج القدم أو القدم فجأة؟
أسباب تشنجات تو
هناك العديد من المشغلات المحتملة المختلفة لتشنج القدم. الشيء الأكثر إحباطا بهم هو أنه قد يكون لديك واحد أو العديد من القضايا المختلفة التي يمكن أن تسبب التشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، لم يجد المجتمع العلمي متغيرًا واحدًا يؤدي دائمًا إلى اصبع القدم وتشنج القدم.
من خلال فهم الأسباب المحتملة لتقلصات القدم و القدم ، يمكنك أن تجد العلاج المناسب للمشكلة. أسباب تشنجات القدمين قد تشمل:
- الجفاف . من المفهوم أنه إذا لم يكن مدخولك من الماء على قدم المساواة ، فقد تخلق خللاً في الإلكتروليت - البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم - على سبيل المثال - في عضلاتك. قد يؤدي عدم التوازن هذا إلى تقلص العضلات المحيطة بأصابع القدمين والقدمين دون حسيب ولا رقيب. ومن المثير للاهتمام ، أن ليس كل من يعاني من الجفاف يعاني من تشنج في القدم أو في القدم ، أو تشنج في القدم ، والذي يمكن أن يكون محيرًا للمرضى.
- عدم ممارسة الرياضة. عندما نمارس ، يتم استخدام أجسامنا ، وهذا يساعد على الحفاظ على عضلاتنا قوية ومرنة. يمكن أن تؤدي التمارين أيضًا إلى تحسين التوازن والسماح لنظامك العصبي بالحصول على إجراء إضافي. يمكن للجهاز العصبي الذي يعمل بشكل صحيح أن يساعد في الحفاظ على تقلّصات التشنّج السفلية عن طريق تعديل العضلات والتقلّصات.
- سوء تركيب الاحذيه. تأخذ أقدامنا الكثير من الإساءة كل يوم. كمية القوة المطلوبة لإمتصاصها وتبديدها أكبر بكثير من وزن جسمك. قد يؤدي ارتداء أحذية غير ملائمة بشكل جيد إلى تقلصات في القدم. تخيل الإجهاد الزائد الذي يسببه تشويش قدمك إلى زوج ضيق من الكعب العالي (الذي يبدو رائعًا). تضع الأحذية غير الملائمة قدميك وأصابع قدميك في وضع أقل من المثالية لتعمل بشكل صحيح ، وقد يتمردون من خلال التشنج في أي لحظة.
- بعض الحالات الطبية. قد تتسبب بعض الحالات الطبية ، مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون أو مرض السكري ، في إحداث تغييرات في طريقة عمل الجهاز العصبي. قد يسبب هذا تقلصات غير طبيعية وتشوهات في عضلات قدميك وقدميك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للأدوية آثار جانبية تسبب التشنج في أصابع القدم.
- عمر. مع تقدمنا في العمر ، قد تنخفض نظمنا العصبية والعضلية ببطء وانخفاض طفيف في الوظيفة. لدى كبار السن محتوى مائي أقل مخزنة في عضلاتهم وأوتارهم. هذا قد يسبب تقلصات العضلات غير المرغوب فيها وضيق في العضلات حول قدميك وأصابع القدم.
أياً كان ما يسبب تقلصات القدم ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لمعرفة السبب الحقيقي والبدء في العمل على الحصول على إعفاء.
كيفية الحصول على الإغاثة من تشنجات القدم والقدمين
إذا كنت تعاني من تقلصات في القدم والقدم ، فهناك بعض الطرق للحصول على الراحة. قد تشمل هذه:
- شرب الكثير من الماء. البقاء رطب يمكن أن يخلق توازنا بين الشوارد والمياه في عضلاتك.
- يرتدي الأحذية المناسب بشكل صحيح. الأحذية التي تناسب بشكل صحيح تسمح لأقدامك للتحرك والعمل بالطريقة التي من المفترض أن.
- ممارسة الرياضة بانتظام وتنفيذ مجموعة متنوعة من التمارين والتوازن والمرونة. تحافظ التمارين الرياضية على العضلات والمفاصل والأوتار والأعصاب التي تعمل بشكل سليم ، مما يؤدي إلى احتمال تقلص العضلات.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. الحفاظ على التغذية السليمة يمكن أن يضمن أن جسمك يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للعمل بشكل صحيح.
- فحص الدواء للتأكد من صحة الجرعات. إذا كانت هناك مشكلات طبية تتطلب منك تناول الدواء ، تحدث مع طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كان الدواء قد يسبب تقلصات في أصابعك. (لا تقم أبدًا بتعديل الدواء دون نصيحة طبيبك).
وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Family Practice أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق الليليون يحاولون مجموعة متنوعة من العلاجات المختلفة. وجد الباحثون أن حوالي 20٪ فقط من المرضى كانوا يعالجون تقلصات الساق والأقدام بشكل نشط وأن 17 نوعًا مختلفًا من الأدوية المستخدمة في هذه الفئة من السكان. وبحسب ما ورد تم استخدام ثلاثة عشر علاجات غير دوائية مختلفة من قبل المرضى. الاستنتاج: الأشخاص الذين يعانون من تقلصات الساق وتقلص القدمين يجربون مجموعة متنوعة من العلاجات المختلفة لحالتهم. لا يوجد إجماع في الحقيقة على العلاج الصحيح لأي شخص.
يمكن أن تحدث تشنجات القدم والأصابع لعدة أسباب ، لذا فإن مهاجمة المشكلة من زوايا مختلفة قد توفر لك أفضل فرصة للإغاثة.
نصيحة من المعالج البدني الخاص بك
إذا كنت تعاني من تقلصات في القدم والقدم ، فيجب عليك زيارة طبيبك للتأكد من أن مشكلتك لا تنتج عن شيء خطير مثل التصلب المتعدد أو الاعتلال العصبي السكري. كلاهما نادر ، ولكن من الأفضل أن يتم التحقق من الأشياء ، فقط للتأكد من ذلك.
نظرًا لأن أسباب تقلصات الأصابع متغيرة جدًا ، فمن المحتمل ألا يتمكن طبيبك من تقديم الكثير من حيث العلاج. أدخل المعالج الطبيعي الخاص بك. قد تكون زيارة PT المحلي هو ما يلزم للحصول على إعفاء من تشنجات القدم. لماذا ا؟ لأنه يتم تدريب المعالج الفيزيائي الخاص بك لفحص جميع الأسباب الحيوية والبيولوجية المختلفة لحالتك. يمكن له أو لها وضع استراتيجية علاجية للمساعدة في تخفيف تشنج أصابعك ومنع حدوث الحلقات المستقبلية.
التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف تشنج القدم قد تشمل:
- يمتد العجل والورود
- اللفافة الأخمصية إصبع القدم تمتد
- تمارين تقوية الكاحل
- تمارين التوازن
تأكد من رؤية PT أو الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين لتشنج القدم.
كلمة من
يمكن أن تختلف تقلصات القدم من كونها إزعاج معتدلاً إلى تجربة مؤلمة ومحددة للوظيفة. من خلال العمل على إيجاد المحفزات الخاصة بموقف التشنج المحدد الخاص بك وبإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، يمكنك التخلص من التشنج في القدم والحفاظ على شعور قدميك بشعور جيد.
> المصدر:
> لورينزو ، M. وآخرون. علاج تقلصات الساق الليلية من قبل مرضى الرعاية الأولية الذين تزيد أعمارهم عن 60 سنة. Family Practice 35 (1)؛ 2018: 29-33.