تحسين عادات النوم لدى الأطفال مع نصائح مفيدة

يجب أن يتم القضاء على الأجهزة الإلكترونية التخريبية ، واضطرابات النوم

يتعرض الأطفال في بعض الأحيان لنفس اضطرابات النوم مثل البالغين ، مع عواقب وخيمة محتملة تؤثر على النمو والسلوك والتعلم. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتحسين نوم طفلك مع نصائح مفيدة لمعالجة المشاكل. تعلم كيفية مساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل من خلال الانتباه إلى عادات نومهم ، والقضاء على الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم ، ومعالجة اضطرابات النوم لتجنب العواقب السلبية.

أن تكون منتبهة لعادات النوم والروتين وقت النوم

يشير أخصائيو النوم أحيانًا إلى العادات المحيطة بالنوم على أنها " النظافة الشخصية للنوم ". وهذا يشمل السلوكيات المهمة في الفترة الزمنية قبل النوم ، والتي يجب أن تكون وقتًا للاسترخاء.

فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية المفيدة في البالغين والمراهقين ، ومع التعديل الطفيف فقط ، تنطبق نفس النصيحة على الأطفال. الأطفال يفعلون أفضل مع روتين نوم متناسق. اعتمادًا على عمر الطفل ، قد يشمل ذلك الاستحمام ، وتنظيف الأسنان ، وقصص ما قبل النوم. هذا يساعد على إعداد الجسم والعقل لليلة من النوم الجيد ويخفف التوترات المتعلقة بمقاومة الأرق وقت النوم والسلوك .

القضاء على الانحرافات الإلكترونية من غرفة النوم

لعل أهم الاعتبارات بالنسبة للأطفال ، وخاصة الأطفال الأكبر سنا ، هو تناول العناصر في بيئة النوم التي قد تكون مدمرة للنوم.

كيف يمكن لطفلك أن ينام بشكل جيد إذا كانت هناك أنشطة أخرى جذابة متاحة له؟

يحتاج الأطفال إلى روتين دائم للنوم والاسترخاء ، مثل البالغين. يتطلب جزء من هذا أن يدرك الآباء أهمية النوم وأن يكونوا مستعدين لوضع بعض الحدود.

تشمل بعض الأنشطة المعطلة التي ينبغي التخلص منها من بيئة غرفة النوم ما يلي:

هذه الأنشطة وغيرها من الأنشطة المماثلة قد تبقي أطفالك مستيقظين ويؤثرون على قدرتهم على الانتقال إلى النوم. من الممكن أيضًا أن يسبب ضوء الشاشة الأرق. قد يكون لهذا تأثيرات هامة على بومة الليل في سن المراهقة ويمكن تحسينها من خلال الحصول على أشعة الشمس الصباح عند الاستيقاظ. قدر الإمكان ، ينبغي حجز غرفة النوم للنوم.

النظر في دور اضطرابات النوم بين الأطفال

يتعرض الأطفال والمراهقون أيضًا لخطر اضطرابات النوم التي تؤثر على البالغين. يجب تقييم الأطفال الذين يعانون من الشخير من أجل العوامل التي قد تساهم في توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن يتجلى ذلك بطرق غير متوقعة ، مما يساهم في التبول اللاإرادي ، واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) ، وحتى المشي أثناء النوم.

بعض الأطفال يعانون من متلازمة تململ الساقين ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب النوم. ومن الممكن أيضًا حدوث اضطرابات أخرى في النوم ، وإذا كنت تشك في أن هناك شيءًا ما أكثر صعوبة على نوم طفلك ، ابدأ بالتحدث مع طبيب الأطفال الخاص بك واعتبر الإحالة إلى أخصائي النوم المعتمد على اللوحة.

العواقب الخطيرة لعادات النوم السيئة

الأطفال هم عرضة بشكل خاص لعواقب اضطرابات النوم.

قد يكون من المرجح أن يكون لديهم سلوك مفرط ، وصعوبات في الانتباه ، وسيطرة ضعيفة على الحركة. قد تؤثر اضطرابات النوم غير المعالجة على الذكاء والتعلم. كما أنهم أقل عرضة من البالغين للنعاس عندما يحرمون من النوم ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة أنهم لم يناموا بما فيه الكفاية.

وقد أظهرت الدراسات أن معدلات الإصابة بين الأطفال في سن ما قبل المدرسة والأطفال في سن الدراسة في سن مبكرة هي أعلى بشكل ملحوظ في أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر من أولئك الذين لا يعانون. علاوة على ذلك ، قد تؤدي صعوبات النوم إلى مشاكل في النمو .

كل هذه الأسباب وتشدد على أهمية تحسين النظافة الصحية لأطفالنا.

ابدأ بإجراء بعض التغييرات البسيطة ، وتواصل للحصول على المساعدة إذا كنت بحاجة إليها.

مصادر:

Durmer، JS and Chervin، RD. "طب النوم للأطفال." الأستمرارية. Neurol 2007 ؛ 13 (3): 153-200.

أوينز ، ياء وآخرون . "اضطراب النوم والإصابة بالأخطار عند الأطفال الصغار." Behav سليب ميد. 2005؛ 3 (1): 18-31.