يعرف مفصل الكاحل طبيا باسم المفصل الطلقي. وهي تتكون من ثلاثة عظام: الساق ، والشظية ، والكاحل المدعومة بأربطة قوية. عندما يدعم الكاحلين وزن الجسم بالكامل ، تكون إصابات الكاحل شائعة جدًا. كل عام ، يتم علاج ما يقرب من 2 مليون مريض من إصابات الكاحل. استخدم هذا المورد للتعرف على تشريح الكاحل والإصابات وإعادة التأهيل.
تشريح الكاحل
- الأربطة من الكاحل الكاحل : الالتواء في الكاحل واحدة من أكثر الإصابات شيوعا في الكاحل. إذا كنت تعاني من التواء في الكاحل ، فإن معرفة ما هي الأربطة المعنية يمكن أن يساعد في فهم أفضل لإصاباتك. مراجعة التشريح الخاص بك هنا!
إصابات شائعة
- إلتواء الكاحل : ينتج التواء في الكاحل عندما تتمدد أربطة مفصل الكاحل إلى ما بعد نطاقها الطبيعي. هذا يؤدي إلى تمزقات الرباط التي يمكن أن تختلف بين تمزق صغير إلى تمزق كامل للرباط. تحدث معظم الالتواء في الكاحل خلال الأحداث الرياضية التي تشمل أنشطة مثل الجري والقفز أو المشي. تتضمن الأعراض الأولية لألم في الكاحل وجود ألم ، أو ألم في اللمس ، أو تورم ، أو كدمة ، أو عدم القدرة على المشي أو الوقوف ، أو تصلب المفصل .
- أخيل الأوتار : وتر العرقوب هو الوتر الكبير الموجود على مؤخرة الكعب. يتم تشكيله عن طريق إدخال عضلة الساق على عظم الكعب. التهاب الأوتار هو إصابة مفرطة تحدث عندما يحدث الاستخدام المتكرر لهذا الوتر في تمزقات صغيرة في الأنسجة. تشمل الأنشطة / الظروف الشائعة التي تؤدي إلى التهاب الأوتار أخيل: الجري والقفز والعضلات الضيقة الساق والقدم مسطحة بشكل مفرط.
- التهاب المفاصل : كل من osteo والتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يؤثر على مفصل الكاحل. على الرغم من أنها اضطرابات مختلفة ، يمكن أن يؤدي كل منها إلى إزعاج كبير وألم أثناء النشاط والراحة.
- كسور الإجهاد : كسر الإجهاد هو نوع آخر من الإصابة المفرطة. يحدث عندما تصبح العضلات مرهقة وغير قادرة على امتصاص الصدمات الإضافية. في نهاية المطاف ، تنقل العضلة المتعبة الحمل الزائد من الضغط إلى العظام مسببةً صدعًا صغيرًا. يسمى هذا الكراك بكسر الإجهاد.
إعادة تأهيل
تتطلب اضطرابات الكاحل وجود برنامج إعادة تأهيل شامل يشمل الراحة والتمدد والتقوية من أجل تحقيق الشفاء التام. تلعب كل خطوة دورًا مهمًا في استعادة الوظيفة بعد الإصابة. تعلم كيفية إعادة تأهيل الكاحل.
- Ankle First Aid : RICE هو أول اختصار يستخدم في الراحة والجليد والضغط والارتفاعات. هذه هي الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها بعد إصابة في الكاحل. يساعد الجمع بين الأرز على تقليل الالتهاب الذي يحدث بعد الإصابة الحادة. من المهم أن نتذكر أن هذا العلاج قد تم تنفيذه في وقت مبكر ، وأكثر فعالية.
- تمارين شد الكاحل : يعد التمدد المبكر بعد الإصابة بإصابة في الكاحل خطوة مهمة في عملية إعادة التأهيل. مع فترة الراحة الطويلة التي تكون مطلوبة بعد إصابة الكاحل ، تصبح العضلات حول المفصل تقصيرًا وضيقًا. هذا يؤدي إلى انخفاض كمية الحركة المتاحة حول مفصل الكاحل. لمنع حدوث مزيد من الإصابات ، من المهم أن تبدأ تمددات لطيفة من كاحلك المصاب بمجرد موافقة الطبيب.
- تمارين تقوية الكاحل : تعتبر الكاحلين الأقوياء مهمتين للوقاية من التعافى والتواء الكسور والكسور. تساعد العضلات القوية على استقرار الكاحل وتحمي الأربطة من الإصابات. كما هو الحال دائمًا ، يجب أن تناقش مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية.
- تمارين التوازن : يمكن أن يساعد تحسين التوازن واستقبال الحس العميق في الحصول على الثبات في مفصل الكاحل وتساعدك على منع حدوث إصابات في الكاحل في المستقبل. قد تشمل تمارين التوازن وضع الساق الواحد ، أو لوحة BAPS ، أو تمرين T-stance. يمكن أن يعرض لك PT الخاص بك أي تمارين التوازن الأفضل لكاحلك.
إذا كنت تعاني من إصابة في الكاحل ، فإن مراجعة طبيبك الفيزيائي هو فكرة جيدة. يمكن أن يقوم PT الخاص بك بتقييم حالتك وتقديم توصيات حول العلاج المناسب. يمكن أن تساعدك التمارين التي تركز على تحسين مدى الكاحل من الحركة والقوة والاستقرار على التعافي بسرعة والرجوع إلى أنشطتك العادية.
مصدر:
Journal of Athletic Training، Rehabilitation of Ankle After Spute Sprain or Chronic destability، 2002 Oct – Dec؛ 37 (4): 413-429.