حتى الأصحاء من الناس يمرضون بين الحين والآخر. ولكن من خلال ضبط بعض جوانب روتينك الصحي ، مثل النظام الغذائي وإدارة الإجهاد ، يمكنك المساعدة في تقوية دفاع جهاز المناعة ضد البكتيريا والمواد الكيميائية السامة والفيروسات التي تسبب ظروفًا مثل نزلات البرد والانفلونزا.
تعزيز المناعة الطبيعية
فيما يلي خمس طرق لدعم جهازك المناعي بشكل طبيعي.
1) النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ضروري لدعم جهاز المناعة لديك. وفيرة في العديد من الفواكه والخضروات ، ومضادات الأكسدة مكافحة الجذور الحرة (المنتجات الكيميائية الثانوية المعروفة لتدمير الحمض النووي وقمع جهاز المناعة).
قد يساعد اختيار الدهون الصحية (مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتوفرة في الأسماك الزيتية ، وزيت الكتان ، وزيت الكريل ) على الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان) على زيادة إنتاج الجسم من المركبات المشاركة في تنظيم الحصانة. للحصول على دفعة إضافية مناعية ، حاول إضافة الثوم (كما هو موضح لامتلاك خواص مكافحة الفيروسات والبكتيريا) والزنجبيل (مضاد طبيعي للالتهابات) إلى وجباتك بشكل منتظم.
إن شرب الكثير من الماء والتخلص من المشروبات السكرية ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، قد يساعد أيضًا في الوقاية من العدوى عن طريق طرد النظام.
2) تمرين
يمكن العمل بانتظام على تحريك الخلايا التائية الخاصة بك ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء المعروفة بحماية الجسم من العدوى.
في دراسة أجريت عام 2006 على 115 امرأة ، كان للمشاركين الذين مارسوا تمرينات معتدلة (مثل المشي السريع) لمدة 30 دقيقة في المتوسط يوميا لمدة عام حوالي نصف خطر نزلات البرد مثل أولئك الذين لم يعملوا بشكل روتيني.
من ناحية أخرى ، فإن الانخراط بانتظام في نشاط قوي ومكثف مثل الجري قد يضعف من وظيفتك المناعية ويتركك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث المستندة إلى الحيوان إلى أن المكملات مع كيرسيتين المضادة للأكسدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا بين الرياضيين.
3) الحد من الإجهاد
يمكن أن يكون للإجهاد المزمن تأثير سلبي على الحصانة ، وفقاً لاستعراض عام 2004 لـ 293 دراسة مع ما مجموعه 18،941 مشارك. تقترح المراجعة أنه على الرغم من أن التعرض قصير الأمد للضغوطات قد يؤدي إلى تعزيز دفاعك المناعي ، إلا أن الإجهاد المطول قد يخفض من جهاز المناعة ويزيد من ضعفك تجاه المرض.
للحفاظ على الإجهاد الخاص بك في الاختيار ، وتشمل ممارسة الاسترخاء مثل التأمل ، واليوغا ، أو التنفس العميق في روتينك اليومي. أو جرب التاي تشي ، وهو فن صيني رقيق تم العثور عليه لزيادة الدفاع المناعي ضد القوباء المنطقية في دراسة أجريت عام 2007 على 112 من كبار السن.
4) النوم والنظافة
إن إبقاء يديك نظيفتين هي واحدة من أفضل الطرق لدرء المرض ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تأكد من غسل يديك لمدة تتراوح من 15 إلى 20 ثانية (باستخدام الماء الدافئ والصابون) قبل تحضير الطعام أو الأكل وبعد السعال أو العطس أو استخدام الحمام أو لمس الأسطح العامة.
وهناك عادة صحية أخرى حيوية لمنع المرض هي الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة ، مما قد يساعد في تنظيم وظيفة المناعة.
تعرف على المزيد حول مساعدات النوم الطبيعية .
5) الأعشاب والمكملات الغذائية
على الرغم من أن العلماء لم يحددوا بعد ما إذا كان فيتامين ج يمكن أن يعزز المناعة ، فهناك بعض الأدلة على أن هذا المضاد للأكسدة يمكن أن يقلل من حدوث البرودة.
في هذه الأثناء ، قد يساعد الأعشاب مثل أندروجرافيس ، و AHCC ، و astragalus ، و echinacea ، و elderberry في تقليل مدة وشدة مرضك إذا تم تناولك بمجرد بدء تجربة أعراض البرد أو الانفلونزا.
معرفة المزيد عن العلاجات الطبيعية لنزلات البرد والانفلونزا .
استخدام العلاجات الطبيعية
ضع في اعتبارك أن الدعم العلمي للادعاء بأن أي علاج يمكن أن يمنع أو يعالج نزلات البرد والأمراض المعدية الأخرى محدود.
إذا كنت تفكر في استخدام أي علاج ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً. إن المعالجة الذاتية لأي حالة وتجنب أو تأخير الرعاية المعيارية قد يكون لها عواقب وخيمة.
مصادر:
كالدر الكمبيوتر. "الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والالتهابات ، والمناعة." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J، McTiernan A، Sorensen B، Wener MH، Yasui Y، Velasquez M، Wood B، Rajan KB، Wetmore CM، Potter JD، Ulrich CM. "التمارين المعتدلة الكثافة تقلل من الإصابة بنزلات البرد بين النساء بعد سن اليأس". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM، Murphy EA، McClellan JL، Carmichael MD، Gangemi JD. "Quercetin يقلل من القابلية للعدوى الأنفلونزا بعد ممارسة التمارين الرياضية." المجلة الأمريكية لوظائف الأعضاء - الفسيولوجية التنظيمية والتكاملية والمقارنة 200 ؛ 295 (2): R505-9.
اروين MR ، أولمستيد آر ، أوكسمان مينيسوتا. "زيادة الاستجابات المناعية لفيروس الحماق النطاقي عند كبار السن: تجربة عشوائية ومحكومة من تاي تشي." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
إيروين MR ، وانغ م ، ريبيرو د ، تشو إتش جيه ، أولمستيد آر ، برين إي سي ، مارتينيز-مازا أو كول ، س. "فقدان النوم ينشط الإشارات الالتهابية الخلوية." الطب النفسي البيولوجي 2008 15 ؛ 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom and Gregory E. Miller. "الإجهاد النفسي والجهاز المناعي البشري: دراسة تحليلية ميتية لمدة 30 عامًا من الاستفسار." النشرة النفسية 2004 130 (4): 601-630.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.