فوائد مكملات فيتامين (ج)

ما الذي يجب أن أعرفه عنه؟

وغالبا ما توصف مكملات فيتامين (ج) كدفاع طبيعي ضد عدد من الحالات الصحية ، مثل نزلات البرد . ولكن في الوقت الذي تظهر فيه الأبحاث أن تضمين الفيتامين C في نظامك الغذائي قد يحمي من بعض المشاكل الصحية ، هناك نقص في الأدلة العلمية لدعم استخدام مكملات فيتامين C.

يستخدم لمكملات فيتامين C

يوجد بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات ، فيتامين ج ضروري لتشكيل الكولاجين ، التئام الجروح ، وإصلاح وصيانة الغضروف والعظام والأسنان.

في الطب البديل ، توفر مكملات فيتامين (ج) فوائد مضادة للأكسدة ويزعم أنها تساعد في الظروف الصحية التالية:

• نزلات البرد
• الربو
• التهاب شعبي
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• إعتام عدسة العين
• الزرق
• ضغط دم مرتفع
• مرض الشلل الرعاش

يدعي بعض المؤيدين أيضا أن مكملات فيتامين (ج) يمكن أن تعزز مناعة ، وكذلك المساعدة في الوقاية من السرطان.

الفوائد الصحية لمكملات فيتامين (ج):

حتى الآن ، أسفرت الدراسات حول الآثار الصحية لمكملات فيتامين C على نتائج مختلطة. وإليك نظرة على بعض النتائج الرئيسية:

1) نزلات البرد

في مراجعة أجريت عام 2007 لـ 30 تجربة سريرية (شملت ما مجموعه 11،350 شخصًا) ، خلص الباحثون إلى أن مكملات فيتامين سي لم تساعد في مكافحة نزلات البرد لدى السكان العاديين. ومع ذلك ، يشير مؤلفو المراجعة إلى أن مكملات فيتامين C قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعيشون في المناخات شديدة البرودة أو الأفراد المعرضين لفترات قصيرة من التمرين البدني الشديد (مثل عدائي الماراثون).

المزيد: 11 العلاج الطبيعي لنزلات البرد | كيف تعزز نظام المناعة الخاص بك بطبيعة الحال

2) مرض القلب

قد لا يقلل تناول مكملات فيتامين ج من خطر حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 على 14641 طبيباً ذكراً (أعمارهم 50 عامًا وأكثر في بداية الدراسة). لمدة 8 سنوات في المتوسط ​​، أخذ أعضاء الدراسة إما الغفل أو 500 ملغ من فيتامين C في شكل ملحق يوميا.

(بالإضافة إلى ذلك ، أخذت المجموعة التكميلية 400 وحدة دولية من فيتامين E كل يوم.) أظهرت نتائج الدراسة أنه لا فيتامين E ولا مكملات فيتامين C كان لها أي تأثير كبير على الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.

انظر أيضا: اليوغا ، الثوم ، و 15 طرق أخرى لخفض ضغط الدم النهج الطبيعي للوقاية من السكتة الدماغية 6 العلاج الطبيعي للوقاية من أمراض القلب

3) السرطان

بالنسبة لدراسة نشرت عام 2009 ، تناولت 8171 امرأة علاجا وهميا أو 500 ملغ من فيتامين C في شكل مكمل يوميا (وكذلك فيتامين E وكاروتين بيتا كل يوم) لمدة 9.4 سنوات في المتوسط. أظهرت نتائج الدراسة أن المكملات الغذائية بفيتامين C أو فيتامين E أو بيتا كاروتين لم تساعد في الوقاية من السرطان.

وعلاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2008 شملت 77،721 رجلاً وامرأة (تتراوح أعمارهم بين 50 و 76 سنة) أن استخدام المكملات الغذائية على المدى الطويل لم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. وفي مراجعة أجريت عام 2004 على 14 دراسة حول المكملات المضادة للأكسدة والوقاية من السرطانات المعدية المعوية - بما في ذلك أربع تجارب تشمل مكملات فيتامين C - لم يجد الباحثون أي دليل على أن المكملات المضادة للأكسدة تمنع الإصابة بسرطان المعدة والأمعاء.

أكثر من ذلك: هل يمكن أن Resveratrol تبقي لك خالية من السرطان؟ | الكركم للدفاع السرطان؟

المحاذير

على الرغم من أن الفيتامين C يعتبر آمنًا بشكل عام ، إلا أن الجرعات العالية قد تؤدي إلى عدد من الآثار الضارة ، بما في ذلك حصوات الكلى والإسهال الشديد والغثيان. ما هو أكثر من ذلك ، تشير دراسة عام 2008 إلى أن تناول مكملات فيتامين C خلال علاج السرطان قد يقلل من فعالية بعض أدوية العلاج الكيميائي .

لم يتم اختبار الملاحق للأمان ولأن الملاحق الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد على ملصق المنتج. ضع في اعتبارك أيضا أن سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية لم يتم تأسيسها.

يمكنك الحصول على نصائح إضافية حول استخدام المكملات الغذائية هنا .

استخدام فيتامين ج للصحة

نظرا لعدم وجود الدعم العلمي للفوائد الصحية لمكملات فيتامين C ، من المهم عدم الاعتماد على منتجات فيتامين سي كعلاج أساسي لأي حالة صحية. للحصول على ما يكفي من فيتامين ج كل يوم ، انظر أولاً إلى مصادر الطعام مثل الحمضيات والفراولة والطماطم والفلفل والخضراوات المورقة والشمام.

إذا كنت تبحث عن علاج أو منع حالة معينة من مكملات فيتامين C - أو أي نوع من المكملات الغذائية - تأكد من استشارة الطبيب قبل بدء نظام المكملات. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الطب البديل كبديل للرعاية القياسية. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.

_مصادر:

_{Bjelakovic G، Nikolova D، Simonetti RG، Gluud C. "مضادات الأكسدة التكميلية للوقاية من السرطانات المعدية المعوية." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18؛ (4): CD004183.}

_{Douglas RM، Hemilä H، Chalker E، Treacy B. "Vitamin C لمنع وعلاج نزلات البرد." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18؛ (3): CD000980.}

_{Heaney ML، Gardner JR، Karasavvas N، Golde DW، Scheinberg DA، Smith EA، O'Connor OA. "فيتامين C يقاوم التأثيرات السامة للخلايا لعقاقير مضادة للورم." مرض السرطان 2008 1 ؛ 68 (19): 8031-8.}

_{Lin J، Cook NR، Albert C، Zaharris E، Gaziano JM، Van Denburgh M، Buring JE، Manson JE. "الفيتامينات C و E ومكملات البيتا كاروتين ومخاطر الإصابة بالسرطان: تجربة معشاة ذات شواهد". J Natl Cancer Inst. 2009 7 ؛ 101 (1): 14-23.}

_{مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. حول الأعشاب: فيتامين ج. فبراير 2009.}

_{المعاهد الوطنية للصحة. "فيتامين ج (حمض الاسكوربيك): MedlinePlus الموسوعة الطبية". مارس 2010.}

_{المعاهد الوطنية للصحة. "فيتامين ج (حمض الاسكوربيك): ملاحق MedlinePlus". آب 2009.}

_{Sesso HD، Buring JE، Christen WG، Kurth T، Belanger C، MacFadyen J، Bubes V، Manson JE، Glynn RJ، Gaziano JM. "فيتامينات E و C في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية عند الرجال: دراسة صحة الأطباء II العشوائية." JAMA. 2008 12 ؛ 300 (18): 2123-33.}

_{Slatore CG، Littman AJ، Au DH، Satia JA، White E. "إن الاستخدام طويل الأمد للفيتامينات المتعددة التكميلية وفيتامين C وفيتامين E وحمض الفوليك لا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1 ؛ 177 (5): 524-30.}