خيارات متعددة قد تبقيك خارج ظهرك في الليل
في بعض الحالات ، قد يؤثر الموقف الذي تنام فيه بشكل كبير على قدرتك على التنفس وتفاقم الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم . كيف تعرف إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم؟ ما هي بعض خيارات العلاج التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل؟
تحديد المخاطر الخاصة بك
من أجل تقييم المخاطر المحتملة الخاصة بك من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم التي تعتمد على الموقف ، قد يكون من المفيد الحصول على دراسة رسمية للنوم توثق وضع نومك.
خلال التسجيل ، يمكن ملاحظة اضطرابات التنفس. في نهاية الليل ، سيتم إنشاء تقرير يلخص البيانات.
غالبًا ما يتضمن تقرير دراستك للنوم جدولاً يوضح مؤشر انقطاع التنفس أثناء النوم (AHI) أو مؤشر اضطراب تنفسي (RDI) يعتمد على وضع النوم. وتشمل هذه المواقف مستلق (على ظهرك) ، الجانبي (على الجانب الأيسر أو الأيمن) ، وعرضة (على معدتك). إذا كان AHI أو RDI أمرًا طبيعيًا عند البقاء بعيدًا عن ظهرك ، مع ملاحظة أقل من 5 أحداث في الساعة ، قد تستفيد من العلاج الموضعي. سيساعدك أخصائي النوم الخاص بك على تحديد ما إذا كان قد تم مراعاة الوقت الكافي في هذا الموقف لتبرير هذا الخيار لك.
كن حذرًا في افتراض أن تنفسك طبيعي إذا كنت تنام على جانبيك دون اختبار. كثير من الناس ينامون بشكل أفضل وأقل شخيرًا عندما يبتعدون عن ظهورهم ، ولكنه قد لا يتطابق تمامًا على الرغم من هذه التحسينات الملحوظة.
عندما الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم تزداد سوءا من قبل الموقف
الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم قد يكون أسوأ على ظهرك بسبب التأثيرات البسيطة للجاذبية. عندما تستلقي على ظهرك ، يمكن للفك السفلي (الفك السفلي) ، واللسان ، والأنسجة الرخوة من الحنك واللقمة أن تسقط بسهولة في مجرى الهواء. هذا يمكن أن يعطل التنفس وإزعاج النوم.
لإبقائك بعيداً عن ظهرك ، هناك عدد قليل من خيارات العلاج الفعالة ، تتراوح من البساطة إلى المتطورة ، ومن الرخيصة إلى باهظة الثمن. بعض من هذه الخيارات العلاجية تشمل:
تي شيرت كرة التنس
حسنا ، هذا واحد يبدو غريبا بعض الشيء. ومع ذلك ، يمكن أن تكون فعالة إذا استخدمت باستمرار. عن طريق خياطة كرة التنس في قميص ، وارتدائه في السرير ليلاً ، يمكنك أن تحمي نفسك من ظهرك. عندما تتدحرج على ظهرك ، فإن الانزعاج من الكرة سيعيدك إلى جانبك.
حقيبة ظهر
يستفيد بعض الأشخاص من ارتداء حقيبة الظهر للنوم في الليل. كما هو الحال مع كرة المضرب ، يمكن أن يضيف وضع البيسبول القوي إلى العبوة بعض الإزعاج الذي يجعلك تنام على جانبيك.
Zzoma و مصدات
Zzoma هو مثال على أحزمة القماش الوفير التي يمكن ارتداؤها في السرير في الليل. هذه غالبا ما تشمل كتلة وحزام Velcro الذي يمنعك من النوم على ظهرك. هذه أغلى ثمناً قليلاً ، وبعضها يتطلب وصفات طبية من طبيب.
جهاز تحويل الليلي
بالنسبة للتكنولوجيا المائلة ، فإن جهاز Night Shift عبارة عن شريط بلاستيكي بسيط يتم ارتداؤه حول الرقبة التي تهتز عند تحريكك إلى ظهرك. بتكلفة حوالي 350 دولار ، هو بالتأكيد خيار أكثر تكلفة.
أسافين ووسائد مكدسة
أحيانا النوم على إسفين يقلل من درجة الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم الذي يحدث. الجاذبية غير قادرة على تحويل الأنسجة وتسبب انهيار مجرى الهواء بشكل كبير. من المهم عدم التسبب في تحول الرأس للأمام وثني العنق. قد يتسبب ذلك في تعتيم مجرى الهواء ، مما يهزم الهدف. وبالمثل ، يمكن استخدام كومة من الوسائد لإعادة وضع الجسم.
قابل للتعديل وتعديل السرير
أخيرًا ، قد يستفيد بعض الأشخاص من استخدام سرير قابل للتعديل يرفع رأس السرير. بدلا من ذلك ، بتكلفة منخفضة ، من الممكن تكديس الكتب ، الطوب ، أو حتى كتل الرماد تحت القدمين على رأس السرير لوضعها في شكل انحدار.
بالتأكيد ، لا تريد أن تجعل هذا متطرفًا للغاية حيث لا تريد أن تنزلق من السرير في الليل.
الشروع في تقييم العلاج الموضعي كخيار
ابدأ بالتحدث مع أخصائي النوم لتحديد ما إذا كان العلاج الموضعي قد يكون مفيدًا في حالتك. إذا بدا الأمر وكأنه احتمال ، فاستكشف بعض هذه الاحتمالات ولاحظ ما إذا كان الوضع المناسب يساعدك على التنفس والنوم بشكل أفضل. الانضمام على المدى الطويل لهذه العلاجات عادة ما تكون منخفضة. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يعانون ، فإن العلاجات البديلة بما في ذلك خطة عمل البرنامج القطري والأجهزة الفموية قد تخفف من الحالة بشكل فعال.
> المصدر:
> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." ExpertConsult ، الإصدار الخامس ، 2011.