كيف النوم موقف قد يكون لها تأثير الشخير الخاص بك

قد تبقيك الأجهزة خارج ظهرك ، والتخفيف من الشخير

كنت قد سمعت ذلك من قبل: "أنا فقط الشخير عندما أنام على ظهري." كيف يؤثر وضع النوم على الشخير بالفعل ؟ هل هناك علاج لذلك قد يتركك نائما أفضل؟

وضع النوم والشخير

ينتج الشخير عندما يهتز مجرى الهواء العلوي ، وخاصة الحنجرة والممر الأنفي ، من تدفق الهواء المضطرب أثناء التنفس أثناء النوم.

هذا يؤثر عادة على الحنك الرخو والأشعة ، والأنسجة التي تتدلى في الجزء الخلفي من الحلق. قد يلعب تضييق قاعدة اللسان دورًا أيضًا.

قد يزداد الشخير سوءًا في سياق احتقان الأنف ، بما في ذلك البرد أو الحساسية. سوف يسمح التنفس الفموي للفك (واللسان) بالرجوع للخلف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى تفاقم الصوت. يحدث هذا لأن الكحول هو ارتخاء العضلات التي قد تؤثر على الأنسجة العضلية المبطنة للحلق.

إذا كنت تنام على ظهرك ، فقد تكون أكثر عرضة للشخير. يحدث هذا لأن مجرى الهواء أكثر عرضة للانهيار ، سواء من العوامل الداخلية أو من التأثير الخارجي (مثل وزن العنق أو الضغط على الصدر). يمكن للجاذبية بسهولة تحويل هذه الأنسجة إلى الحلق ، مما يعوق تدفق الهواء الكافي.

لا يمكن للنوم على ظهرك فقط أن يسبب الشخير ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى انهيار مجرى الهواء بالكامل يسمى توقف التنفس أثناء النوم .

قد ينتج توقف في التنفس ، يلهث أو الاختناق ، وغيرها من الأعراض مثل النعاس خلال النهار. هذا يمكن أن يكون له أيضا عواقب كبيرة وحتى مميتة ، لذلك من المهم معالجة هذه المشكلة إذا كانت موجودة. من المهم أن نلاحظ أن بعض الأشخاص قد يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم دون دليل على الشخير.

قد يكون النوم على جانبك ما تحتاجه للتنفس والراحة بشكل أكثر راحة. الدراسات البحثية ، بما في ذلك دراسة 21 شخصًا شُنّوا بدون انقطاع النفس أثناء النوم ، يدعمون أن النوم على جانبك يمكن أن يقلل بشكل كبير من الوقت المستغرق في الشخير وشدة الشخير.

كيفية تغيير وضع النوم الخاص بك

قد يبدو أن مجرد التفكير في النوم على جانبيك لا معنى له لأنك ، بعد كل شيء ، نائم. ومع ذلك ، فإن ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يتم تشجيعهم على النوم على جوانبهم سيتعلمون كيفية القيام بذلك ويمكنهم الحفاظ على الموقع. غالبًا ما يعزز الكوع المرتفع بشكل حاد من شريك السرير السلوك.

لأولئك الذين يحتاجون إلى القليل من التشجيع ، هناك عدد من الأجهزة التي قد تكون مفيدة. وتشمل هذه الإنذارات الوضعية ، عصابات الرقبة الاهتزازية ، الوسائد الخاصة لتحديد المواقع ، أحزمة المصد ، وحتى قمصان النوم المعدلة. تشير الأبحاث إلى أن الالتزام طويل الأمد بهذه التدخلات منخفض ، ربما بنسبة 2 بالمائة بعد عدة أشهر.

ومن بين العلاجات المنزلية غير المكلفة تجهيز قميص تي شيرت مريح مع جيب مخيط فوق العمود الفقري وكرة تنس موضوعة في الجيب. قد يكون من الممكن أيضا استخدام حقيبة الظهر أو حزمة فاني لتحقيق نفس الشيء. وهكذا ، عندما تتدحرج إلى ظهرك أثناء النوم ، ستصبح غير مرتاح وتعود بشكل طبيعي إلى جانبيك.

بشكل عام ، لن يكون هذا الانزعاج كافياً لإيقاظك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة بشكل كبير ، فقد تحتاج إلى كرة أكثر قوة ، مثل كرة الغولف أو البيسبول ، لتسبب لك الكثير من الإزعاج لتحولك من ظهرك.

أخيراً ، قد يكون من المفيد رفع رأس السرير ليلاً لتقليل الشخير. ويمكن تحقيق ذلك من خلال سرير قابل للتعديل أو وسادة إسفين نائمة أو تدخلات أخرى. من الناحية المثالية ، ينبغي رفع الرأس إلى 20 إلى 30 درجة على الأقل.

كلمة من

إذا كان الشخير بسبب وضع الجسم ، فإن التدخلات البسيطة لجعلك تتحول إلى جانبك قد تكون الشيء الذي يجعلك تنام بشكل أفضل.

إذا استمر الشخير ، أو إذا كانت لديك أعراض أخرى تشير إلى توقف التنفس أثناء النوم ، تحدث مع طبيبك حول الحاجة إلى مزيد من الفحوص والعلاج.

> المصادر:

> كوماروف AL. "اسأل الطبيب. هل يمكن أن يمنعني وضع نومي من الشخير؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنني البقاء في المكان المناسب بين عشية وضحاها؟ ” Harv Health Lett . 2014 مارس ؛ 39 (5): 2.

> ناكانو اتش وآخرون . "آثار وضع الجسم على الشخير في المشطين apneic و nonapneic." النوم 2003 ؛ 26: 169.

> Ravesloot MJ et al . "القدرة المقدرة بأقل من قيمتها من العلاج الموضعي في الشخير التي تعتمد على الموقف وانقطاع النفس الانسدادي النومي - مراجعة للأدب". التنفس التنفس . 2013 مارس ؛ 17 (1): 39-49.

> Zoutsourelakis I et al . "المحددات السريرية و polysomnographic من الشخير". J Sleep Res . 2012 ديسمبر ؛ 21 (6): 693-9.