البقاء خارج ظهرك يمكن أن تحسن التنفس في النوم
هل تستطيع كرة التنس منعك بالفعل من الشخير ؟ تعلم كيف يمكن لكرات التنس التي تم استخدامها بشكل صحيح أن تبقيك بعيداً عن ظهرك وتمنع الشخير وحتى توقف التنفس أثناء النوم .
دور الموقف في الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
حتما يصبح التنفس أكثر اضطرابا عندما ننام على ظهورنا . هذا الموقف يسمح للجاذبية لتحويل اللسان والأنسجة من الحنك الرخو إلى مجرى الهواء لدينا.
سيؤدي ذلك إلى إعاقة تدفق الهواء من أنفنا أو فمنا إلى رئتينا. ينتج الشخير عندما يتسبب تدفق الهواء المضطرب في اهتزاز الأنسجة الرخوة ، عادة داخل الحلق. تماما مثل تدفق المياه عبر مجرى ضحل وصخري ، ينتج المزيد من الضوضاء مع هذا التدفق المضطرب. إذا انسدت الأنسجة تماما مجرى الهواء ، يحدث توقف التنفس أثناء النوم.
من أجل منعك من النوم على ظهرك ، قد يلقي شريك السرير بكوع حاد على أضلاعك. ومع ذلك ، هناك حلول أخرى موجودة أيضًا ، ولكن هل هي مناسبة لك؟
مراجعة دراسة النوم
يمكن أن يكون من المفيد الخضوع لدراسة نوم رسمية تسمى polysomnogram لتقييم كيف يتغير تنفسك عند النوم على ظهرك. سوف تشمل الدراسات التي تحدث في مركز النوم البيانات الموضعية. الأهم من ذلك ، كنت ترغب في مقارنة كيف يتغير نومك عند الاستلقاء (على ظهرك) مقابل (على بطنك) أو أفقيا (على جانبيك).
في بعض الناس ، قد يزداد توقف التنفس أثناء النوم بشكل ملحوظ عند الاستلقاء. نادرا ما يحدث هذا الاضطراب على الظهر فقط. إذا أظهرت دراستك أن انقطاع النفس النومي يحدث فقط بدرجة كبيرة على ظهرك ، فسوف تستفيد من العلاج الموضعي ، بما في ذلك استخدام كرة التنس.
خيارات العلاج الموضعي
هناك عدد قليل من الأجهزة التي يمكن شراؤها لمنع النوم على ظهرك. إذا كنت مبدعًا ، يمكنك أيضًا وضع بعض الحلول من العناصر الشائعة حول منزلك. تتضمن هذه الخيارات:
يلبس هذا "الصندل" حول خصرك مع وضع كتلة رغوة في ظهرك لمنع الالتفاف عليه في الليل. يتم تثبيته في مكانه مع الأشرطة والأشرطة الفيلكرو. قد يؤثر ذلك على قدرتك على الدوران ليلاً ، ويشكو بعض المستخدمين من ألم الظهر الناتج. يتطلب وصفة طبية من طبيبك.
- جهاز تحويل الليلي
يهتز هذا الجهاز البسيط عندما يكتشف أنك قد تحولت إلى ظهرك. تلبس حول الرقبة ، وتوضع في مكانها بحزام بمشبك مغناطيسي. إذا فشلت في التحرك إلى جانبيك ، يصبح الاهتزاز أكثر كثافة ، وهذا قد يكون مدمراً لشريك السرير القريب. يتطلب وصفة طبية وهو خيار أكثر تكلفة.
حقيبة ظهر خفيفة الوزن يمكن أن تكون خيارًا فعالًا لمنع الاستلقاء والنوم إذا وضعت لعبة البيسبول أو الكرة اللينة. إذا انتقلت إلى ظهرك ، فإن الانزعاج من الكرة سوف يجعلك تستيقظ وتحول إلى جانبيك. أنها غير مكلفة ويمكن أن تحدث فرقا لبعض الناس.
- تي شيرت كرة التنس
أخيرا ، قد تكون كرة التنس خيار آخر للنظر. عن طريق خياطة كرة التنس في الرقعة على ظهر القميص ، يمكنك أيضًا منع نفسك من النوم على ظهرك. إذا انتقلت إلى ظهرك ، فستتسبب الكرة في الضغط الذي سيوقظك وتشجعك على الانتقال إلى جانبيك. إذا كنت تفتقر إلى مهارات الخياطة ، فقد تبحث عن قطعة فضفاضة من الملابس مع جيب على الظهر (مثل بنطال بيجاما) أو يمكنك ارتدائه إلى الخلف ببساطة.
إذا كنت تعانين من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم الذي يحدث في الغالب على ظهرك ، فكر في بعض خيارات العلاج هذه لمساعدتك على التنفس والنوم بشكل أفضل.
إذا استمرت المشكلة ، عليك التحدث إلى أخصائي النوم حول خيارات إضافية ، بما في ذلك استخدام الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) أو جهاز شفوي .