الإجهاد ، والتوقف عن العمل ، والتغيير قد يؤدي إلى تعطيل نومك
النوم المتاعب قد يأتي ويذهب طوال حياتك. قد يتم نسيان التعطل المؤقت لقدرتنا على النوم بسرعة - بمجرد مرورها. ومع ذلك ، قد يكون من المهم في هذه الحالة التمييز بين الأرق الحاد وبين المشاكل المزمنة. الأرق على المدى القصير قد يكون لأسباب مختلفة ، وأحد أهمها هو الإجهاد. ما هي بعض الأسباب المحتملة للأرق على المدى القصير؟
هل يمكن ربط الأرق بجدول سفر أو عملنا؟
لفهم العلاقة بين الأرق والإجهاد والسفر وجدول أعمالنا بشكل أفضل ، دعونا نراجع مقتطفات من UpToDate - وهو مرجع طبي إلكتروني موثوق به يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء. ثم ، استمر في القراءة حول ما قد تعنيه هذه المعلومات بالنسبة لك.
"الأرق على المدى القصير يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أقل ويحدث عادةً بسبب الإجهاد. تشمل عوامل الإجهاد المحتملة ما يلي:
- التغيرات في بيئة النوم (درجة الحرارة والضوء والضوضاء)
- الإجهاد ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو الطلاق ، أو فقدان الوظيفة
- المرض أو الجراحة أو مصادر الألم
- استخدام أو انسحاب من المنشطات (الكافيين) ، بعض الأدوية (الثيوفيلين ، حاصرات بيتا ، الستيرويدات ، واستبدال الغدة الدرقية ، وأجهزة استنشاق الربو) ، والمخدرات غير المشروعة (الكوكايين والميثامفيتامين) ، أو الكحول
"الأرق على المدى القصير في كثير من الأحيان يحل عندما يقرر الضغط.
"السفر عبر المناطق الزمنية هو سبب آخر شائع للأرق قصير الأمد ، والمعروف باسم" اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ". قد يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بغض النظر عن اتجاه السفر ، على الرغم من أنه أكثر وضوحًا عند السفر من الغرب إلى الشرق ، ويتطلب معظم الأشخاص عدة أيام لتعديل نمط النوم إلى المنطقة الزمنية الجديدة.
"الأرق شائع في الأفراد الذين يعملون في نوبات الليل (أي نوبة ثالثة). قد تشعر بالنعاس في العمل أثناء القيادة إلى المنزل في الصباح ، ولكنك تعاني من صعوبة في النوم بعد الظهر. يمكن حل مشاكل النوم عن طريق التحويل من نوبة ليلية أو النوم في نفس الوقت كل يوم لعدة أسابيع ".
من المهم أن ندرك أن صعوبة السقوط أو البقاء نائماً (أو النوم ببساطة لا ينعش) تصبح مشكلة مزمنة عندما تستمر لمدة تزيد عن 3 أشهر. يتطلب الأرق المزمن تقييمًا مختلفًا ومعالجة محتملة. وبما أن الأسباب غالبًا ما تكون مميزة ، فإن الأرق الحاد والمزمن يعتبران حالة منفصلة.
كما هو موضح أعلاه ، فإن السبب الأكثر شيوعًا للأرق الحاد أو قصير المدى هو الإجهاد. يمكن أن يكون أصل هذا التوتر متنوعًا بقدر ما يمكنك تخيله. التغيرات الرئيسية في حياتك مثل موت العائلة أو الأصدقاء المقربين ، أو الخلاف في العلاقة ، أو الطلاق ، غالباً ما يكون سببها الأرق. المشاكل في العمل (أو ، على العكس ، البطالة) والضائقة المالية قد تبقيك أيضًا في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي المشاكل الطبية أو استخدام الأدوية إلى تعطيل نومك. أي مصدر للألم قد يعطل نومك. الأمراض المختلفة ، لا سيما تلك التي تؤثر على تنفسك ، قد تكون مزعجة أيضًا. هناك أدوية يمكن أن تحفز الأرق أيضًا. المنشطات سيئة السمعة لهذا الأثر الجانبي. حتى المنشطات الشائعة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة قد تؤخر أو تعطل نومنا.
واحدة من أهم الملاحق لقدرتنا على قدرتنا على النوم هي بيئة نومنا . يجب أن تكون هذه المساحة هادئة وباردة ومريحة. يجب أن تكون خالية من الاضطراب واللهو. يجب أن نبقي بشكل مثالي غرفتنا خالية من أجهزة التلفزيون والهواتف والحيوانات الأليفة . إذا قمنا بتغيير بيئة نومنا ، بما في ذلك إدراج شريك السرير أو استبعاده ، فقد يتغير نومنا أيضًا.
هناك سبب آخر شائع لحدوث الأرق الحاد يتعلق ببيئتنا ويرتبط بالسفر لمسافات طويلة. عندما نسافر مسافة كبيرة بسرعة كبيرة ، كما يحدث مع السفر بالطائرة ، فإننا نتعرض للتأخر في الرحلات . وينتج عن هذا الشرط عندما لا تتماشى ساعتنا البيولوجية الداخلية مع أنماط الضوء والظلام في بيئتنا الجديدة. هذا يعطل إيقاعنا اليومي ، غير متطابق توقيت نومنا إلى المنطقة الزمنية الجديدة. هناك علاجات فعالة لهذه الحالة ، بما في ذلك التخطيط المسبق وإبطاء تغيير جدول نومك ، باستخدام صندوق خفيف للعلاج بالضوء ، أو تناول جرعة صغيرة من الميلاتونين.
وأخيرًا ، من الشائع بشكل متزايد أن ينقطع نومنا وفقًا لمتطلبات جدول أعمالنا ، لا سيما في أعمال النوبات . تتضمن العديد من الوظائف تغييرات غير تقليدية في العمل ، بما في ذلك خلال ساعات المساء أو بين عشية وضحاها. هذه "التحولات المقاتلة" يمكن أن تؤثر سلبًا. لا يعمل العمال ليس فقط عندما يعملون في وقت ينامون فيه ، ولكنهم أيضا لا يستطيعون النوم جيدا عندما يكونون مستيقظين. وينتهي معظم العمال بالنوم أقل مما ينامون عادة إذا كانوا ينامون في الليل. قد يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالحرمان من النوم ، بما في ذلك الأخطاء والحوادث والآثار الجانبية الأخرى.
من المهم التعرف على أسباب الأرق على المدى القصير لأنه ، في كثير من الحالات ، يمكن معالجتها. من خلال تخفيف الإجهاد أو الزناد الكامنة ، قد تحل أيضًا صعوبة النوم. في بعض الأوضاع ، هي ببساطة مسألة مرور الوقت. في حالات التأخر في الطيران والعمل بنظام النوبات ، فإن السبب واضح. على الرغم من التأخر في الطيران ، فإنك ستتأقلم تدريجيا مع منطقتك الزمنية الجديدة بعد السفر ، وقد يتطلب نمط العمل الإيقاعي غير المتطابق في تغيير مواعيد عملك. قد لا يكون هذا ممكنًا دائمًا ، لذا قد يكون الاحتفاظ بجدول زمني منتظم للنوم هو ثاني أفضل خيار لك.
بغض النظر عن السبب ، قد تكون عواقب الأرق على المدى القصير خطيرة ، لذلك يجدر أخذ الوقت الكافي للنظر بعناية في وضعك وما يمكن أن تفعله حيال ذلك. أنت تستحق أن تحصل على الباقي الذي تحتاجه ، وإذا أمكن ، من الأفضل معالجة هذه الصعوبات قبل أن تصبح قضية مزمنة.
تريد معرفة المزيد؟ انظر الموضوع UpToDate ، "الأرق ،" للحصول على معلومات طبية إضافية متعمقة.
> المصدر:
> بونيه ، مايكل وآخرون . "الأرق." حتى الآن.