الضوضاء ، درجة الحرارة ، الإضاءة ، والعوامل الأخرى قد تساعد أو تمنع النوم
قد يبدو الأمر غير منطقي إلى حد ما ، لكن لا ينبغي عليك التقليل من أهمية بيئة نومك. قد يكون الشيء الوحيد الذي يساعدك على الانتقال بسرعة إلى الراحة - أو الشيء الذي يجعلك تقذف وتحول طوال الليل في نوبات من الأرق. فكر في 5 طرق لتحسين غرفة نوم للنوم ، بما في ذلك عوامل مثل الضوضاء ودرجة الحرارة والإضاءة واختيار المرتبة.
ما هي بيئة النوم؟
بيئة النوم هي ببساطة المساحة التي تحاول فيها النوم. في معظم الحالات ، هذا يعني غرفة نومك. قد تختلف حسب نمط حياتنا. على سبيل المثال ، قد تؤدي رحلة العمل أو رحلة الطيران الطويلة أو رحلة التخييم إلى بيئات نوم متغيرة مثل الفنادق أو الطائرات أو الخيام. ومن الناحية المثالية ، فإن المساحة التي نحاول النوم فيها ستفضي إلى جهودنا.
لن يتفق الجميع على ما يجعل أفضل الميزات لبيئة النوم المختارة. هذا قد يؤدي إلى مشاكل في العلاقة بين شركاء السرير ، مما يتطلب منا أن نحاول إيجاد أرضية مشتركة. هناك عدد قليل من المتغيرات المشتركة التي يجب الاعتراف بها:
1. الضوضاء
بشكل عام ، من الأسهل النوم في مكان هادئ. سواء أكاننا من بقايا الحياة في البرية أو لسبب آخر ، فإننا نميل إلى الاستجابة للمؤثرات الخارجية أثناء النوم. وبعبارة أخرى ، إذا سمعنا صوتًا ، فسنستيقظ.
وهذا مفيد إذا حاول أسد أن يأكلنا أثناء نومنا في كهف ، لكن عندما ينفجر الجار من صوت الراديو ، يكون أقل جاذبية.
عندما نسمع ضجيجًا ، قد لا نكون واعين تمامًا ، لكننا بالتأكيد سنخرج من المراحل الأعمق من النوم . إذا كنا نحاول النوم في بيئة صاخبة ، فإن قدرتنا على الاستمتاع بنوم عميق مريح سوف تتعرض للخطر.
لذلك من الأفضل محاولة الحفاظ على الأشياء هادئة قدر الإمكان.
قد يستفيد البعض من استخدام آلة الضجيج الأبيض (أو المروحة) ، أو وضع سدادات الأذن ، أو الحفاظ على الراديو أو التلفزيون على مستوى صوت منخفض لإغراق ضجيج الشارع.
2. درجة الحرارة
معظم الناس يفضلون النوم في بيئة باردة بعض الشيء. يمكنك دفن نفسك في بطانيات سميكة ، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للنوم ، لا شك أنك تريد أن تكون في درجة الحرارة المناسبة. إذا كنت تستيقظ أو ترتقع في العرق ، فإن درجة حرارة بيئة نومك هي مشكلة. لماذا هي المشكلة؟ أيقظتك!
فكر في درجات الحرارة التي ستشعر بها إذا كنت تنام في الخارج. درجة حرارة الهواء تسقط من الليل. وبالمثل ، تنخفض درجة حرارة جسمنا حوالي الساعة 4 صباحًا. هذا يساعد على الحفاظ على طاقتنا (لأن الفرق الكبير سيؤدي إلى المزيد من فقدان الحرارة). إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يكون من المفيد أيضًا أخذ حمام دافئ أو الدش في الساعة السابقة لوقت النوم حيث يساعد التبريد على النوم.
3. الإضاءة
كمية الضوء في غرفة نومك يمكن أن تؤثر على مدى قوتك. بشكل عام ، من الأفضل أن تنام في الظلام. قد تفضل الحصول على ضوء الليل (خاصة لأسباب تتعلق بالسلامة إذا استيقظت أثناء الليل للتبول).
يميل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمنا إلى الرغبة في اتباع دورة الضوء الطبيعي المظلمة. لذلك ، حتى لو كنت تعمل ليلاً ، ربما يجب عليك محاولة إبقائها داكنة عندما تحاول النوم. يمكن أن يكون ضوء الشمس في الصباح عاملًا أساسيًا يساعدك على الاستيقاظ. من ناحية أخرى ، فإن التعرض لضوء الشاشة الاصطناعي قد يبقيك في حالة يقظة ويسبب الأرق. خفض الطاقة في ساعة أو ساعتين قبل النوم للمساعدة في الحفاظ على قدرتك على النوم.
4. الفراش / فراش
هناك مجموعة متنوعة من الخيارات في كيفية اختيار الناس للنوم ، وليس هناك طريقة واحدة صحيحة. قد ترتبط الاختلافات بالتفضيل الشخصي ، والممارسات الثقافية ، والأوضاع المالية ، والعديد من العوامل الأخرى.
قد يكون أحد الأشياء التي يجب مراعاتها هو حجم وحزم المرتبة. قد تفضل ورقة أو تلال فقط من البطانيات أو المعزي الكثيف. بغض النظر عن خياراتك ، تأكد من الحفاظ على راحتك أولوية. لا تكسر البنك الذي يفكر في أن المراتب الغالية ستحل مشاكل نومك ؛ تحقق مع طبيب النوم أولاً للتأكد من عدم وجود اضطراب في النوم يساهم في صعوباتك.
5. الحفاظ على بيئة النوم
يمكن أن تصبح غرفة النوم في بعض الأحيان غرفة متعددة الأغراض ، خاصة إذا كانت لديك قيود على المساحة (مثل أولئك الذين يعيشون في مساكن الطلبة الجامعية ). قد تختار أن يكون لديك جهاز تلفزيون في غرفة نومك أو حتى تنام مع حيوانك الأليف المفضل إلى جانبك.
يجب أن تكون مساحة غرفة النوم مكانًا مريحًا وليس مصدرًا للتوتر أو التحفيز. كجزء من المبادئ التوجيهية العامة للنوم الجيد ، غرف النوم للنوم والجنس ، وليس للأنشطة الأخرى. يجب أن لا تقوم بالعمل هناك. يجب إزالة الإلكترونيات المختلفة (أجهزة التلفزيون وأنظمة الألعاب وأجهزة الكمبيوتر والهواتف وغيرها من الأدوات) من بيئة النوم الخاصة بك. لن تمنعك فقط من النوم ، ولكنها قد تصبح مدمرة في الأوقات غير المناسبة وتوقظك.
من خلال النظر بعناية في المتغيرات في بيئة النوم الخاصة بك والحفاظ على المساحة اللازمة لتعزيز نوم ليلة سعيدة ، سوف تكون قادرة على الراحة بشكل أفضل والاستيقاظ على استعداد ليوم ناجح ومثمر.