جميع الأنواع لديها آلية توقيت ، أو "ساعة" ، تتحكم في فترات النشاط وعدم النشاط. تُعرف هذه الساعات بإيقاعات الساعة البيولوجية وتحيل دورة العمليات الفسيولوجية والبيولوجية التي تتقلب على جدول زمني تقريبًا مدته 24 ساعة. ربما تكون قد لاحظت هذه الميول بنفسك ، وتشعر بأنها أكثر نشاطًا وتنبيهًا خلال فترات الذروة من اليوم ، والمزيد من السبات العميق والتخبط في أوقات أخرى من اليوم.
في حين أن العديد من الناس يشيرون إلى الإيقاعات اليومية كعملية واحدة ، هناك في الواقع عدد من ساعات الجسم التي تتأرجح على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يميل اليقظة العقلية إلى الذروة مرتين في اليوم في الساعة 9 صباحًا و 9 مساءً ، بينما تميل القوة البدنية إلى الظهور في الساعة 11 صباحًا و 7 مساءً.
كيف يحتفظ جسمك "بالوقت"
مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية في ما يقرب من 20،000 في الوطاء يتحكم في إيقاعات الجسم اليومية عديدة. يُعرف مركز التحكم الرئيسي هذا باسم نواة suprachiasmatic (SCN) ، وهو مسؤول عن تمثيل جهاز تنظيم ضربات القلب الداخلي في جسمك. في حين أن الآليات الدقيقة لكيفية عمل هذه العملية غير واضحة ، فإن الإشارات البيئية مهمة. ربما يكون ضوء الشمس هو الأكثر وضوحًا ، حيث يتحكم في جدولنا اليومي للنوم والاستيقاظ .
كيف يؤثر ضوء الشمس على إيقاعك اليومي؟ عندما ينخفض ضوء الشمس في نهاية اليوم ، يرسل النظام المرئي إشارات إلى النواة فوق التحدية suprachiasmatic nucleus. بعد ذلك ، يرسل SCN إشارات إلى الغدة الصنوبرية لزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين.
تساعد هذه الزيادة في الهرمون على تقليل النشاط وتجعلك تشعر بالنعاس بشكل متزايد.
ماذا يحدث عندما لا يكون هناك ضوء الشمس؟
كان هناك قدر كبير من الأبحاث حول ما يحدث للإيقاع اليومي عندما تنقطع أنماط الضوء الطبيعي. أظهرت الأبحاث السريرية أن الأفراد المكفوفين من الولادة غالباً ما يواجهون صعوبة في دورة النوم والاستيقاظ بسبب النقص الكامل في إشارات الضوء البيئي.
أولئك الذين يؤدون عمل النوبات أو السفر بشكل متكرر يتعرضون أيضا لإختلالات إيقاعية طبيعية.
في بعض الدراسات الرئيسية للإيقاع اليومي ، بقي المشاركون في وحدات تحت الأرض لأسابيع أو حتى شهور في كل مرة. حرموا من جميع الإشارات الضوئية الطبيعية ، بدأت الإيقاعات اليومية للمشاركين في التحول نحو جدول زمني مدته 25 ساعة بدلاً من نمط 24 ساعة القياسي. بالإضافة إلى ذلك ، تحولت العديد من إيقاعات الساعة البيولوجية المتزامنة في الجسم كذلك. عندما تتعرض لإشارات أشعة الشمس البيئية ، تعمل العديد من إيقاعات الجسم على جدول مشابه جدًا. عندما تتم إزالة جميع إشارات الضوء الطبيعي ، تبدأ ساعات الجسم بالعمل على جداول مختلفة تمامًا.
وهناك عدد قليل من النقاط الرئيسية لتذكر
- وترتبط إيقاعاتك البيولوجية إلى إشارات أشعة الشمس.
- يمكن أن يؤدي تعطيل هذه الأنماط إلى ضعف أو صعوبة النوم.
- بدون إشارات ضوئية ، يميل الأشخاص إلى العمل وفقًا لجدول زمني مدته 25 ساعة.
- كما تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على درجة حرارة الجسم ، وحساسية الألم ، واليقظة الذهنية ، والقوة البدنية ، والحواس.
صباح القبر أو ليلة البومة
هل تصف نفسك أكثر من شخص صباح أو شخص ليلي؟ ما يسمونه الصباح يفضلون الاستيقاظ مع الشمس وتحقيق الكثير في الساعات الأولى من اليوم.
من ناحية أخرى ، يفضل الناس في الليل النوم والنظر في أنفسهم الأكثر إنتاجية خلال ساعات المساء.
حتى البوم الليل غالباً ما يجدون أنفسهم مضطرين لأن يصبحوا مستيقظين مبكراً بسبب التزامات العمل والمدرسة ، وقد اتضح أن ذلك قد يكون شيئاً جيداً لعدد من الأسباب. أظهرت الأبحاث أن الناس في الصباح ليسوا أكثر سعادة من أقرانهم في وقت متأخر من النوم ، بل هم أكثر صحة أيضًا.
توصلت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يفضلون البقاء في وقت لاحق يميلون إلى العمل بشكل أسوأ في القلب بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم. ليس هذا فحسب ، بل عانوا أيضًا من نوم أكثر ضعفاً وكانوا أقل نشاطًا من الناحية البدنية.
ووجدت الدراسة أيضا أن كلا من الصباح والمساء أفضل من القدرة على التعامل مع التوتر في الساعات الأولى من اليوم. لذا في المرة التالية التي تواجه فيها عملًا مثيرًا للقلق أو مشروعًا مدرسيًا ، حاول العمل فيه في الصباح الباكر وليس في فترة ما بعد الظهر. من خلال وضع الأشياء في وقت لاحق من اليوم ، فأنت في الواقع تخلق المزيد من التوتر لنفسك والذي قد يؤثر في النهاية على نوعية نومك.
في حين أن الفروق الفردية في ساعتك البيولوجية قد تؤثر على ما إذا كنت قبرة صباحية أو بومة ليلية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحويل الساعة الداخلية الخاصة بك وبدء التحية في اليوم السابق قليلاً.
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- إدارة وقتك بحكمة خلال النهار. إنجاز المهام في وقت مبكر وتجنب المماطلة من أجل الحيلولة دون البقاء في وقت متأخر لإنهاء المشاريع.
- تجنب الأصوات الصاخبة والمواقف الاجتماعية الصاخبة في ساعات المساء المتأخرة. الذهاب إلى حفلة في وقت متأخر من الليل أو التسكع مع رفقاء الغرف الذين يلعبون ألعاب الفيديو أو مشاهدة الأفلام يمكن أن يجعلك تشعر بالارتياح وعدم القدرة على النوم. ركز على إعطاء نفسك بعض الوقت في المساء للاسترخاء من ضغوط اليوم.
- اتبع جدول نوم ثابت. ابدأ في النوم في نفس الوقت كل ليلة للاستيقاظ في وقت سابق دون الشعور بالحرمان من النوم.
وفقًا لخبراء النوم ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر لإنشاء روتين جديد للاستيقاظ / النوم. وبالرغم من ذلك ، يمكنك أن تجني فوائد أن تكون شخصًا في الصباح.
المراجع:
Whitbourne، SK (2012). شخص صباح أو شخص مسائي؟ كيف تؤثر ساعة جسمك على حياتك ، علم النفس اليوم. تم الاسترجاع من http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun، E.، Bjorvatn، B.، Osland، T.، Steen، V.، Sivertsen، B.، Johansen، T.، ... & Pallesen، S. (2012). دراسة تصديق كتابي لخمسة جردات صباحية في المساء. عالم النفس الأوروبي ، 17 (3) ، 222-230. دوى: 10.1027 / 1016-9040 / a000097