الأشياء التي يجب القيام بها عندما يضغط الربو عليك

ماذا تفعل عندما تضغط على الامبير؟

الإجهاد يتفاقم الربو لكثير من المرضى. في حد ذاته ، يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بأنك في التنفس. الإجهاد قد يساهم أيضًا في عدم تناول أدوية الربو.

الإجهاد هو جزء من حياتنا اليومية ومن غير المرجح أن تتمكن من القضاء على جميع الضغوط من حياتك. في الواقع ، ليس كل التوتر سيئ. بعض التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإنتاجية.

ومع ذلك ، يجب عليك تجنب الإجهاد غير الصحي ، وإدارة الإجهاد الذي لا يمكنك تجنبه ، وتعلم استراتيجيات الاسترخاء والوقاية من أعراض الربو.

الفيزيولوجيا المرضية للإجهاد والربو يؤدي جسمك إلى إطلاق مواد كيميائية مثل الهيستامين التي تؤدي إلى ردود فعل التهابية وأعراض مثل ضيق الصدر ، والسعال ، أو س ortness التنفس ، أو eezing .

اتمرن بانتظام

تحدث مع طبيبك حول أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها بانتظام مع الربو. أيا كان التمرين الذي تفضله ، من التمارين الرياضية إلى اليوغا ، يمكن أن يفيد مستويات التوتر لديك. التمرين يرفع مستويات الأندورفين ويحسن المزاج ويحسن النوم ويساعدك على رفع مستويات الطاقة. التمرين هو أيضا وسيلة فعالة لمنع السمنة ، والتي لها آثار سلبية على مستويات الربو والتوتر.

تعلم تقنيات الاسترخاء

في حين أن هناك عددا من التقنيات المختلفة مثل صحافة أو قراءة التأكيدات الإيجابية ؛ مجرد التباطؤ قد يساعد أيضا.

تمارين التنفس

لا تساعد تمارين التنفس فقط على التحكم في التوتر ، ولكنها قد تساعد أيضًا في السيطرة على الربو.

تم التعرف على طريقة Buteyko للتنفس على أنها مفيدة على الأرجح من قبل التوجيهي البريطاني بشأن إدارة الربو 2008. توصية الفئة "B" تعني أن تمارين التنفس قد تكون مفيدة لبعض المرضى الذين يعانون من الربو. ذكرت المبادئ التوجيهية أن "تقنية التنفس Buteyko يمكن اعتبار لمساعدة المرضى على السيطرة على أعراض الربو."

تأمل

التأمل البسيط يمكن أن يوفر فوائد كبيرة لصحتك ورفاهيتك. حتى أن العديد منهم لا يقدمون أبدا التأمل في محاولة لأنهم يشعرون أنه قد يكون صعبا للغاية.

جرب هذا التأمل البسيط لمدة 4 دقائق.

1. تغمض عينيك والاسترخاء. أفضّل أن يكون لديّ الأضواء والمنزل وسيفضل البعض الآخر بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية. كرسي مريح هو أيضا جيد.
2. خذ نفسا عميقا مع التركيز على حركة الحجاب الحاجز والبطن.
3. ركز على إطلاق التوتر من جسمك لمدة دقيقة واحدة وحاول التركيز على "التفكير في لا شيء". كما تأتي الأفكار في عقلك دعهم يذهبون.
4. في الدقيقة الثانية ، حاول التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
5. للدقيقة الثالثة ، ركز على الأشخاص والأشياء التي تشكرهم عليها.
6. للدقيقة الرابعة ، ركز على الأشياء الكبيرة التي تريد إنجازها.

اليوغا

اليوغا هي ممارسة mindfullness التي تندرج تحت تقنية الطب التكميلي. لديها العديد من التقنيات ، وأنواع ، وأنواع. كما يركز بشكل كبير على التنفس. لقد وجد العديد من مرضاي أن تقنيات هاثا سهلة وممتعة للبدء بها.

تصبح خبير الربو

في حين أن جميع الممارسات المذكورة أعلاه سوف تساعدك على خفض مستويات التوتر لديك ، وسوف يصبح خبير الربو يساعدك على تقليل الإجهاد الربو. تأكد من أن لديك خطة عمل الربو.

سيوجهك هذا الدليل إلى كيفية تجنب محفزات الربو وما يجب فعله بشأن إدارة أدويتك. إن وجود خارطة طريق ومعرفة ما يجب فعله عند ظهور أعراض الربو سيقلل من مستوى الإجهاد العام حول الربو.

الربو يتطلب أدوية متعددة تؤخذ لأسباب مختلفة. اعتمادًا على التحكم الحالي وأعراض الربو لديك ، ستأخذ تركيبات مختلفة من مدسلك. ونتيجة لذلك ، من الضروري معرفة الفرق بين جهاز الاستنشاق الخاص بالإنقاذ وأدوية المتحكم. وبالمثل ، كم مرة تأخذ كل دواء ومعرفة متى يكون استخدامك للأدوية ضروريًا للتحكم الجيد والحفاظ على قلقك من الربو منخفضًا.

الاستراتيجيات الأخرى لخفض القلق من مرض الربو هي إشراك عائلتك. يمكن لعائلتك توفير الدعم الاجتماعي المطلوب والمساعدة. يمكن أن تكون جميع حالات الرعاية الصحية المزمنة صعبة الإدارة ويمكن للعائلات المساعدة في فهم المرض.

وأخيرًا ، هناك تعديلات أخرى على نمط الحياة يمكنك إجراؤها والتي لن تحسن من صحتك العامة فحسب ، بل ستساعد أيضًا في تحسين حالة الربو لديك. فقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، وممارسة التمارين الرياضية كلها كلها تعديلات على نمط الحياة من شأنها أن تساعد على تحسين الربو. هذه هي بعض أصعب التغييرات التي تحدث في حياة الناس ، ولكن القيام بهذه الأشياء سيؤدي إلى تحسين السيطرة على الربو. في حين أن تغيير نمط الحياة أمر صعب ، إلا أنه يأخذ وقتًا وتضحية من جانبك ، سيؤدي إلى أعراض أقل وسيطرة أفضل على الربو.